通过原谅自己来减少拖延

如果没有自我原谅，拖延会像滚雪球一样越滚越大。
人们常常因为自己的拖延症而不喜欢、批评和贬低自己。

然而，在一项新的研究中，Wohl等人（2010）想知道这种自责是否会适得其反。通过追踪119名一年级学生参加两次期中考试，研究人员测试了在第一次期中之前对拖延的自我原谅是否与在第二次期中前减少拖延有关。

尽管我们倾向于认为放松自己会导致更多的拖延，但Wohl等人发现了相反的情况：
“原谅让个人摆脱适应不良的行为，专注于即将到来的考试，而不会因为过去的行为而影响学习。”

 

这可能是因为：
“……原谅自己的拖延，可以减少与考试结果相关的负面影响，从而减少随后的拖延。”

另一种思考方式是接近和回避行为。因为我们倾向于避免那些让我们感觉不好的事情，所以对一项任务压抑的内疚感会让我们在未来避免这项任务。然而，自我宽恕可以减少内疚感，从而使我们更有可能完成任务。

这一解释强调了一个事实，即我们不仅与人有情感关系，我们还与任务有情感关系。有些任务我们喜欢并期待着，就像值得信赖的老朋友一样，而另一些任务则更像是偷走我们生命时间的抢劫犯。

这项研究的设计并没有告诉我们，对于那些对自己很苛刻的人来说，开始进行自我宽恕有多容易，因为它只考察了参与者的自然行为。不幸的是，心理学家对自我原谅的过程几乎没有证据，他们只知道这是“一件好事”。

也许仅仅知道自我宽恕是有益的。为了我们所有人的利益，我希望是这样。

 

来源：Procrastinate Less By Forgiving Yourself