7种练习情绪急救的方法

心理学家盖•温奇勾勒了7种有用的方法，这些方法可以重新启动你的情绪，以恢复健康。马上开始吧。

你用绷带绑住伤口，或服用抗生素来治疗感染，对么？答案毋庸置疑。如果受伤后必须处理创口，你会不会不采取任何的急救措施？

那么，我们为什么不为自己的心理痛苦进行急救呢？

每个人都会反复思考无法理解的拒绝或苦恼，那只是在期待自己能够“克服”心理创伤。内在的情绪创伤和身体创伤一样，都会严重地损害自己的身体。

我们需要学习如何锻炼自己的急救能力。以下7种方法或许可以帮助到您：

01

重视情绪痛苦

当痛苦的情绪发生时，承认这些情绪、并且在其变得无所不在之前，努力应对之。

人类的进化让我们能够感觉到身体的痛苦，这些痛苦会提醒我们解决这些不好的体验以及相关的问题。情绪上的痛苦也是如此。如果拒绝这些情绪，拒绝失败的体验，不好的心情就会变的越来越糟糕，这也意味着你已经遭受了心理创伤，你需要将其赶走。例如，毁灭性的孤独感可以损害你的身心健康，因此，当您、您的朋友、心爱的人感觉到社会性的孤独，或情感上孤立时，你需要采取行动努力应对之。

02
重定向你的直觉反应

心理创伤的性质很容易导致另外一个心理创伤。失败往往能驱使你专注于你无法做到的事情，而不是让你专注于你可以改变什么。这些不太可能让你处在自己最佳的状态，让你只看到自己的不足，并陷入其中无法自拔。

我们需要让这种情绪的漩涡不再困扰自己，我们需要忽视那些失败和无助的“直觉”反应，并且在你再次尝试成功时，列出您可以控制的因素。例如，考虑一下计划和规划，并且思考如何改善列表中的每一个项目。这种锻炼可以减少无助感，提高你未来成功的机会。

03
监控和保护你的自尊

当你觉得自己在否定自己，试图打倒自己的时候，花点时间关怀自己。

自尊就像是一个情感免疫系统，可以缓存情绪上的痛苦，并且能够增强你的情绪恢复能力。因此，随时注意自己是否有信心，还是在贬低自己是非常重要的情绪能力。了解自尊水平，能够不让自己把自己打倒，尤其是当你已经受伤的时候。

“治愈”受伤自尊心的一种方法就是实行自我关怀/悲悯。当你感觉自己情况不好的时候，可以进行下面的练习：想像一个亲爱的朋友由于同样的原因感觉到他/她很糟糕，同时写一封表达同情和支持的信件。然后读这封信电子邮件。这些都是你应该给自己的讯息。

04
主动娱乐消解消极情绪

当你在心中回溯痛苦事件，而不寻求新的见解，或试图解决一个问题之时，你的情绪是忧虑。

忧虑不仅是忧虑，忧虑的惯性会让其成为顽疾，并且会导致更深的心理痛苦。驱散不健康沉溺最好的办法是，参与一个需要集中注意力的任务，以此方法来分散自己的注意力。（例如，做数独，完成填字游戏，回想一下在你的五年级一班的孩子们的名字）。研究表明，即使2分钟分心，也会减少负面不健康的关注。

05

寻找丧失的意义

丧失是生活的一部分，尽管丧失是我们前进旅程中的必由之路，但是，如果我们不治疗损失产生的情感创伤，丧失就更多和会伤害我们。

如果丧失是很久之前的事情，但是你还在挣扎前行，你就需要新的方式思考曾经的丧失。

具体来说，最重要的就是——你可以从丧失中寻找意义，减轻你的痛苦并获得恢复。这可能很难，但是丧失也会给予生活的内容和意义。思考一下，你可能得到的收获，或者，可以帮助他人重新理解生命。您也可以积极构想今后的变化，这会有助于在你的价值观和目标之间建立一致的方向，更好的生活。

06
不要让内疚过多萦绕在内心

内疚是有用的。略微的内疚会提醒你在与他人的关系中采取行动修补问题。但过度的内疚是有毒的，因为它会浪费你的情感和智力的，打扰你做其他的任务，并阻止您享受生活。

解决挥之不去内疚感的最好的一种方法是主动做出有效的道歉。

是的，之前你可能已经试图道歉，但道歉比我们倾向于实现的更复杂。有效的道歉关键因素要求——同时是大多数标准道歉缺乏的——“同情陈述”。换句话说，你的道歉应注重减少解释为什么做了你所做的，更多的在于你的行动（或不作为）是如何影响了其他的人。当你觉得他们真的理解你时，你会很容易原谅别人。通过道歉（即使第二次），其他人更容易传达真实的宽恕并帮助你溶解内疚。

07
学习创伤情绪治疗方法

您要注意并了解自己应对情绪创伤的方法。

举例来说，您是不屑于情绪创伤？还是在心烦后又很快恢复？还是生气后并慢慢恢复？抑或压制你的感情，还是......？

运用这种分析，可以帮助自己了解——在不同的情况下，哪种情感急救治疗是最适合的、可以最有效的帮助到你。（就像你识别书架上许多止痛药哪种最适合你）。

这同样适用于构建情绪恢复能力。有些技能可能最容易实现，但不一定是最有效的，您可以尝试各种技术，并找出最有效的方法。但大多数情况下，养成注意自己心理健康的习惯——尤其是在紧张，困难，或者感情上的痛苦情形发生之后及时应对，是最需要的急救。

是的，练习情绪急救，照顾自己的心理卫生需要时间和精力，但它当真得能够提高您生活的整体素质。我保证。

本文内容图片来自网络，作者：盖, , , 伊·温奇，著有畅销书《抱怨的艺术》，译者：译者mints，ST，CFT取向心理咨询师。文章只提供学习参考。我们对文中观点保持中立。版权属于原作者，如有侵权，请与我们联系，我们会立即删除。