冥想，我认为你也应该这样做！

这种具有数百年历史的实践可以帮助我们应对现代挑战。

除非您以某种方式设法弄清了过去五年中的每种社会趋势和流行文化参考，否则您可能已经注意到了冥想已经非常流行。实际上，它非常受欢迎。这种古老的习俗曾经孤立于居住在山上的僧侣和他们最虔诚的学生，最近才适合西方人消费，并变成了一场完整的文化革命。似乎每个人都跳上了冥想的潮流。老实说，我在这里。 

我最初是18岁的焦虑缠身的人，开始研究冥想，试图弄清楚如何扩大惊恐发作之间的差距。当时我的治疗师，也碰巧是一位佛教徒，向我传授了冥想的知识，并给了我基本的冥想指导。她敦促我每天开始沉思几分钟。当时，坐着不动并闭上眼睛呼吸的想法在某种程度上有助于我看似无法治愈的焦虑，这对我来说似乎很可笑。但是我很拼命尝试任何尝试。所以我治疗之后会议后，我回到宿舍，按照她给我的简单指示进行了设置。我坐着呼吸。然后我坐下来，呼吸了一些。渐渐地，这些坐着成为我日常生活不可或缺的一部分。 

冥想对我的焦虑和惊恐发作的积极影响并不微妙。 

我可以毫不夸张地说，他们救了我。在过去的十年中，以我自己的方式与人们合作，我也看到它也拯救了许多其他人。

我从事常规练习已有15年以上的时间，作为初学者，我仍然只能谈论冥想。因为无论我已经坐了多少小时，我总是像第一次一样地进行练习。我对此表示感谢。冥想使我谦卑。它使我着陆。在许多有趣的伪装中，这使我意识到自己的自我。它使我想起，静止是我最真实的表达。它使我有勇气面对我宁愿躲藏的事物。这就是所有我打坐的原因。 

令人惊奇的是，冥想已经存在了数千年，但现代的各种研究人员仍然对冥想所提供的许多深深的益处感到震惊。我们这些远古的祖先怎么知道这种微妙的实践可以如此有力地改变我们的生活（和我们的大脑）？他们怎么知道坐在静止状态下的简单动作可能是一种有效的药物？ 

冥想的智慧确实存在于其简单性中。 

不要让自称开明的人喜欢的精美应用程序或深奥的账目愚弄您：冥想以其最直接的方式是最有效的。 

如果您想成为一名冥想者，那么您要做的就是练习。 

您无需点燃香火或购买精美的麻辣珠子，并且如果您不在Instagram上发布它，那么您的实践将仍然很重要。  

准备了解所有炒作的内容并开始冥想吗？ 

要启动，请在短时间内设置一个简单的计时器。我通常建议前几周每天3至5分钟。您可以躺下或站着，但坐着可以提供舒适度和机敏性的完美平衡。坐着时，保持脊柱笔直，这样您就可以积极地支撑直立姿势。这将有助于您在练习期间保持专注和专心。您的眼睛可以睁开，聚焦在您前方地面上的某个点上，也可以让它们轻轻合上。现在，您需要做的就是保持注意力集中任何时候它消失了。相信我，它会逐渐消失。当您第一次入门时，可能可以将呼吸数作为吸引注意力的一种方法。一旦计算完10次完整的吸气和呼气，就从1开始重新开始，并且每当您发现自己迷失了自己的思想时，轻轻地-无需考虑或殴打自己-便重新开始计数。如果您发现自己回到自己的呼吸并且一次又一次地重复计数，因为您的注意力一直在漂移，这意味着您做得对。 

保持呼吸。继续计数。继续漂流。继续返回。继续。  

就像生活中的任何事情一样，除非您持续地进行冥想，否则您无法获得冥想的好处。可悲的是，许多尝试快速冥想的人放弃了，因为他们认为自己没有什么专长。他们期望自己的思想保持沉默，而如果那没有发生，他们就以为自己失败了。但是请知道：只要您还活着，您的头脑就永远不会变得完全沉默。关键不是要让您的思想变得安静，而是要学习如何保持居中状态，无论发出多少噪音。无论您的想法有多麻烦。无论您的情绪有多痛苦。无论您遇到什么困难。无论您的思想，内心，人际关系或生活如何。 

冥想告诉您，您可以亲自参加。这样您就可以集中注意力面对所有问题，并一次一口气穿越混乱。 

来源：psytchology  today

翻译：karolina（晓然编辑部）

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