我们可以从自我控制能力强的人那里学到什么

自我控制是指在追求目标导向的行为时具有抵制冲动和冲突愿望的能力。例如，打算减肥的人必须抵制吃垃圾食品的诱惑。因此，诱惑是对人的自我控制感的威胁。

威胁-无论是日常的干扰和诱惑，还是更严重的威胁，例如赌博成瘾或酗酒-都难以实现重要目标。我们中的许多人相信，如果我们拥有更多的自我控制能力，我们将会更加成功-但是，为什么自我控制能力强的人究竟会成功呢？在今天的帖子中，我回顾了斯塔夫罗娃及其同事发表在《欧洲社会心理学杂志》 10月号上的一篇文章，该文章  探讨了将自我控制与成功联系起来的潜在机制。。1个

3自我控制与成功之间的联系的解释

为什么自我控制力强的人在实现目标方面更成功？也许是因为他们采用了有效的策略（例如养成良好的习惯）。另外，更少的欲望可能会与目标冲突，因此他们不会像其他人那样分散注意力或被诱惑。例如，每天只看一个小时的电视的愿望不会与获得好成绩的目标相抵触。  

除了习惯强度和目标与欲望的冲突外，第三种解释表明，自我控制能力强的人会选择  真实的目标。让我们更详细地研究这种解释。

研究表明，我们在追求真实或与我们的价值观和利益相关的目标方面更加有效。真实的目标反映了一个人的真实自我（我们在内部），而不是一个人的  公共自我（我们在他人周围）。选择真实的目标不是因为它们令人愉悦或在社会上令人向往，而是因为它们个人有价值且有意义。2

自我控制和真实目标

但是，为什么自我控制与真实目标有关？为什么自我控制能力低的人也不会选择真实的目标？也许是因为他们感到脆弱，所以他们的主要关注点是自我保护，而不是选择能反映他们内心深处目标的目标。

相反，具有更大自我控制能力的人可能会感觉到更大的力量和自由感，能够以符合自己真实自我的方式行事并发挥其潜力。

另一个可能性是，两个小组的目标都是相同的，但只有那些具有高度自我控制能力的人才能随着时间的推移将这些目标纳入他们的  自我概念。因此，它们对他们可能看起来更真实。

研究自我控制，目标真实性和目标进度

现在让我们来看一下斯塔夫罗娃及其合著者的论文，以及他们对上述机制的准确性的研究。1个

第一项研究探讨了自我控制力强的人是否会选择与真实或公共自我相关的目标。来自Amazon Mechanical Turk的294名参与者（平均年龄38岁；女性56％）的样本完成了一项自我控制措施（样本问题：“我擅长抵抗诱惑”）。

然后，要求他们列出他们最近追求的五个目标（例如，偿还信用卡债务），以表明这些目标与他们的真实或公开的自我有关，并估计他们在实现这些目标方面取得了多少进展。

结果表明，参与者（尤其是具有较高自我控制能力的参与者）认为他们的目标反映了自己的真实自我（与公众自我相比）。具有较高自我控制能力的个人在实现目标方面也取得了更大进步。

第二项研究的样本包括343名学生（平均年龄为20岁；女性为79％）。结果重复了先前的发现，表明特质自我控制，真实目标的选择和目标进度之间存在正相关。这些关联独立于目标进度与习惯强度和目标-欲望冲突之间的现有关联。

对于第三项调查，研究人员试图排除更高自我控制能力的人没有选择更多真实目标的可能性，而是仅仅假设他们的目标反映了他们的真实自我，这仅仅是因为他们在实现目标上取得了更大的进步。

最初的样本包括261名学生，他们被要求设定下周的目标，对其真实性进行评分，并在下周报告实现目标的进度。一周后，有217名学生（平均年龄：20岁；女性占79％）返回报告他们的学习进度。

研究结果表明，自我控制能力强的学生更倾向于设定真实的目标，这使他们能够取得更大的目标进步。

关于选择成功目标的总结性思考

总体发现表明，高控制力的人是成功的，因为与低控制力的人相比，他们更有可能：

1. 更少的目标欲望冲突。

2. 养成良好的习惯。

3. 选择真实的目标（此过程独立于前两个目标）。

翻译：karolina(晓然咨询中心编辑部）

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