我们有时都会消极地思考。我们今天过得很糟糕，感觉世界都在反对我们。我们开始相信事情对我们来说更难，生活是不公平的，或者其他人没有善意。

我们越是允许自己消极思考，消极想法就越频繁，也就越难打破这个循环。但是一直积极思考并不是克服消极思考的方法。可以减少负面想法并重新构建它们，使它们更现实。我将建议的策略使现实、人性化和在困难环境中保持希望成为可能。

控制消极思想以免它变成对生活的消极态度的关键是首先要认识到消极、悲观或批判性的想法是大多数人的典型经历。对自己严格不是解决方案，也不是为我们所有的消极想法想出一个积极的替代方案。如果我们度过了糟糕的一天，可以说这是艰难的一天。当您与某人发生争执时，认为他们对您不好或他们不公平可能是准确的。我们不想将消极的想法视为不可接受的。

然而，如果你注意到你最近的大部分想法都是消极的，而且越来越难抱有希望或乐观，那么可能是时候试着把你的想法放到正确的角度了。你绝对不想通过寻找消极方面并专注于它们来抑制每一种情况。有时，当我们让消极的想法吞噬我们时，我们就更难享受自己、善待他人以及对我们的经历心存感激。以下是控制消极思想的一些建议：

让消极的想法来来去去。

允许自己有消极的想法。不要回应说你不应该那样想。承认这个想法，然后放手。你的想法并不能定义你或你的环境。有些人将他们的想法想象成气球，在他们拥有它们后立即飘散。我们不必赋予每个想法同等的权重或让它定义每个未来的情况。

主动感恩。

不管你过着什么样的日子，花点时间想一些你欣赏的事情。它可能与您正在喝的一杯咖啡或今天是星期五的事实一样小。在你不挣扎的时候练习感恩会让你记住，如果时间变得更困难，你会感激什么。

避免全有或全无的想法。

绝对的思维使我们无法随心所欲地对待每种情况。频繁使用“从不”或“总是”之类的词让我们很难记住事情会随着时间而改变，而且我们不想预测未来。相反，使用诸如“经常”或“偶尔”之类的词。

管理您的期望。

通常，我们期望事情会以一种方式解决，但事实并非如此。我们感到失望，这是完全可以理解的。这就是为什么我们不想对我们真正无法预测的结果提出很多具体的期望。我们不知道关系是否会立即解决。我们不知道一份工作是否适合我们。事情似乎进展顺利，然后发生了一些变化。当我们对事情会如何发展已经有了一套先入为主的想法时，我们就没有准备好迎接惊喜。

允许自己感受每一种情绪，而不是将其推开，这意味着即使我们感到失望，我们也知道一切都会好起来的。对某种情况感到受伤、悲伤或怀疑并不意味着我们无法生存。让你的想法存在，与它们坐在一起，并有意识地认识到你生活中积极的事情。你会开始注意到你可以处理任何事情，你的消极想法会得到控制。

本文来自Psychology Today