如果你早点起床，你会更快乐吗？

今天早上，我很难醒来。我关掉闹钟，在床沿上卷起身子，昏迷不醒地坐了大约五分钟，然后猛地冲向我的第一杯咖啡。即便如此，我的脑海里还是一片模糊。

我在清晨感到昏昏沉沉，但到了上午 10 点，我的头脑中充满了创造性的能量，我的身体感觉很强壮，准备好锻炼了。我觉得我刚刚醒来，我很想离开。直到下午 2 点左右。

了解我们的时间类型

有些人会说我有一个中间型。时间表是一种描述或标记影响我们内部生物钟并影响身体对日光和黑暗反应的昼夜节律的方式。自然光会阻止身体产生褪黑激素，帮助我们醒来。在黑暗中释放的褪黑激素会导致困倦，帮助我们入睡。

我们中的大多数人确实是多种睡眠类型的混合体，但了解我们的节奏可以帮助我们识别我们的清醒和睡眠模式，以及我们白天效率最高的时间。

这可能会影响我们的幸福。

研究表明，早起可以改善情绪，提高生活满意度，并最大限度地减少心理健康问题。早起的老年人的幸福感也更高。

那么你将如何标记你的模式？你是早起的鸟儿吗？一个早起，经常没有闹钟，准备好滚动的人？上午最有效率？我丈夫是。

还是夜猫子？像我十几岁的女儿这样的人，谁可以睡到中午，然后保持清醒和忙碌到早晨？

我曾经是所有这些类型的人。随着我们变老，我们的生理、家庭和责任发生变化，我们的睡眠习惯也会发生变化。

当我在晚上 11 点到早上 7 点睡觉时，我感觉自己绝对最好。我在早上 9 点到中午之间感觉最专注和富有成效，通常在这些时间里写得最好。到了秋天，当我需要开车送女儿去学校时，我的日程安排会转移到更早的闹钟。

但是，当我们的日程安排发生变化时，我们是否可以调整我们的时间表并获得与早起者相同的好处？

研究人员说，这可能取决于你的睡眠质量以及你对生活中所做的事情的感受。如果您对自己正在发生的事情感到休息和兴奋，那么起床并在晚上睡得更好更容易。

我一直没有得到恢复性睡眠，所以我早上很难把自己拖下床也就不足为奇了。

猜猜问题是，当我们最终上床睡觉时，我们如何才能睡得更好？

改善睡眠的小贴士

专家建议在睡前几个小时关闭您的数字设备。当我开始改变我的日程安排以便早上早点起床时，我也开始早点睡觉。

我还有一些练习可以让我为未来的一天充满活力，所以当我醒来时我会有一些期待。

一种叫做明天乐观。晚上闭上眼睛之前，我先想一想第二天期待的一件事。我花时间想象它。

而且，我的早晨仪式帮助我起床并为这一天集中精力和兴奋。这种仪式包括安静的时间享受一杯好喝的浓咖啡和短暂的冥想。我写《晨报》，然后花几分钟阅读一些激起我的好奇心或启发我的东西。这一切都需要不到一个小时。

有时，我甚至在清晨的时候出去，或者坐在阳光明媚的窗台里，吸收自然光照。

所有这些会帮助我在秋天改变我的睡眠类型吗？谁知道？但我确实知道，如果我在每天工作效率最高的时候获得高质量的睡眠并做一些有意义和令人满意的事情，无论如何我一定会感觉更好。

作者：波莉坎贝尔

来源：psychologytoday

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