关于意志力你需要知道的（一）

发布时间：2022-3-1　浏览次数：594

有了更多的自控力，我们是否都能吃得好睡得好、有规律地锻炼、避免酒精、为退休储蓄、停止拖延，并实现各种崇高的目标？

关于意志力

我们有很多关于意志力的常用名称：决心、驱动力、自律、自我控制。但心理学家以更具体的方式描述意志力或自我控制力。根据大多数心理学家的说法，意志力可以定义为：

延迟满足的能力，抵制短期诱惑以实现长期目标的能力
克服不想要的想法、感觉或冲动的能力
使用“酷”的行为认知系统而不是“热”的情绪系统的能力
有意识的、努力的自我调节
能够被耗尽的有限资源

意志力缺乏

尽管许多人将错误的意志归咎于他们不完美的选择，但他们并没有放弃希望。很多人认为意志力是可以学习的。而且最近的研究表明，意志力实际上可以通过实践得到加强。

另一方面，也有很多人认为，拥有更多的时间可以帮助他们克服缺乏意志力的问题。实际上当你手头有额外的时间时，意志力并不会自动增长。

缺乏意志力并不是你无法实现目标的唯一原因。意志力研究员、佛罗里达州立大学心理学家 Roy Baumeister 博士描述了实现目标的三个必要组成部分：首先，他说，你需要建立变革的动力并设定一个明确的目标。其次，你需要监控你朝着这个目标的行为。第三个成分是意志力。无论你的目标是减肥、戒烟、学习更多，还是在手机上花费更少的时间，意志力都是实现这一目标的关键步骤。

从本质上讲，意志力是为了实现长期目标而抵制短期诱惑的能力。

加强自我控制

避免诱惑是保持自我控制的一种有效策略。在沃尔特·米歇尔的棉花糖研究中（学龄前儿童可以选择立即吃一个棉花糖或等待两个棉花糖的时间不详），直接盯着零食看的孩子比闭上眼睛的孩子更不容易抗拒它。

“眼不见，心不烦”的原则也适用于成年人。例如，最近的一项研究发现，将糖果放在办公桌抽屉里比把糖果放在桌子上一目了然会让人更能抵抗诱惑。

另一个提高自我控制的有用策略是心理学家称之为“实施意图”的技术。通常这些意图采取“如果-那么”陈述的形式，帮助人们计划可能会挫败他们决心的情况。例如，观察饮酒情况的人可能会在聚会前告诉自己，“如果有人请我喝一杯，那么我会要一杯加酸橙的苏打水。”

对青少年和成年人的研究发现，执行意图可以提高自我控制能力。提前制定计划可以让你在当下做出决定，而不必依靠你的意志力。

小结

意志力是为了追求长期目标或目的而抵制短期满足的能力。
意志力与积极的生活成果相关，例如更好的成绩、更高的自尊、更低的药物滥用率、更大的财务保障以及改善的身心健康。
当意志力失败时，暴露于情绪激动的刺激会超越一个人的理性认知系统，从而导致冲动行为。
一个人的自我控制能力似乎是持久的。作为学龄前儿童自我控制能力较好的儿童，成年后往往具有更好的自我控制能力。
自我控制能力低的人在受到诱人刺激时会表现出不同的大脑模式。
意志力可以比作因过度使用而变得疲劳的肌肉。研究表明，反复抵制诱惑会耗尽你抵御未来诱惑的能力。
意志力的消耗是有物理基础的。意志力已经耗尽的人大脑中与认知有关的区域活动减少，血糖水平低于意志力未减弱的人。
积极的情绪、信念和态度可以减轻意志力消耗的影响。
意志力消耗会影响一系列行为，包括食物摄入、物质使用和滥用以及购买行为。
对于生活在贫困中的人来说，财务决策可能会更加消耗精力，因为几乎所有财务决策都可能代表了对财务不安全人群自我控制的艰难考验。
避免诱惑和提前计划是在诱惑面前保持自我控制的有效策略。
有了正确的动机，即使你的意志力已经耗尽，你也可以坚持下去。
保持稳定的血糖水平，例如定期吃健康的膳食和零食，可能有助于防止意志力消耗的影响。
因为在一个领域耗尽可能会降低其他领域的意志力，所以一次专注于一个目标比一次攻击多个解决方案更有效。
就像肌肉通过定期锻炼来增强一样，定期进行自我控制可能会随着时间的推移提高意志力。

文章参考：APA：What you need to know about willpower

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