尝试接受一切——接纳是智慧和内心平静的基础

接受让你立足于真实——你必须从那里开始才能获得任何真正的效力、幸福或治愈。

认清你不接受的东西。

重要的是要欣赏以现在的方式放弃战斗所带来的和平。

作为每个包含许多特定方法的一般集群，我的前 5 种实​​践（均并列第一）：

“走向绿色”的练习可以帮助你摆脱大脑的战斗或逃跑、反应性、“红区”设置，而是从其恢复和补充能量、反应灵敏的“绿区”设置中投入生活。

在这篇文章中，我们将进入第五个集群——打开——我的意思是放松到与所有事物的连接感，甚至是一体感。对于某些人来说，“开放”可能会一直延伸到超然的东西（对我来说确实如此）。但我将用非常实际、实用和心理学的术语来描述这种做法。

开放的反面是收缩，收缩的主要来源是不接受它的方式。我们的压力、情绪痛苦和与他人的冲突，如果不是大多数的话，大部分来自摩擦，来自对生活现状的抵抗。

接受意味着你放弃真相——事实、现实——不管它是什么。你可能不喜欢它，这通常是可以理解的。例如，我不喜欢美国五分之一的孩子生活在贫困线以下，我的母亲不再在这里，或者我发脾气伤害了别人。但事情就是这样，我们可以接受它们，同时仍然努力让它们变得更好（如果可能的话）。

归根结底，接受让你相信什么是真实的，这是你必须从那里开始，以获得任何真正的效果、幸福或治愈。接纳是智慧和内心平静的基础。

实践

认清你不接受的东西。常见的事情包括身体随着年龄的增长而变化，对无法治愈的人的不满，过去的失败，没有足够的钱，或者你的气质或能力。有些损失是不可挽回的；那个人，那个时刻，那个机会，一去不复返了。也许你拐了一个弯——在你年轻的时候或最近——现在你希望你已经转向另一个方向。

为了具体化，选择一件你强烈希望有所不同的东西。在你的脑海中说出来，作为一个事实陈述，没有任何糖衣。（你也可以写下来。）例如，你可能会说“我和玛丽失去了友谊”；“我们儿子在学校的挣扎并没有好转”；“看起来我得了癌症”；“我的婚姻感觉空虚”；“这个老板永远不会提拔我”；“我终将死去”；“我确实虐待了鲍勃”；“我永远不会有自己的孩子”；或者“卡罗不会让我参与修复我们的关系。”

然后看看在接受的情况下持有这个事实是什么感觉（同时知道你也可以尝试让事情变得更好，如果可能的话）。用事实填空，然后对自己说：“这是真的，______”；“我看到 ______”; “我屈服于 ______ 的事实”；“我全心全意地希望 ______ 不是这样，但确实如此”；“我放弃了______。” 如果你能敞开心扉，看看你是否能软化事物的真相。这种情况的一种变体是想象一个爱你的人（或一群人），在说这一段话时，他正以极大的善意和尊重看着你。

通常，阻碍你接受某种条件的东西——对世界、你的身体或你的思想来说是真实的东西——是如果你接受了这个条件，你会经历什么。要接受这种经历，试着退后一步，见证它；在你的身体里向它敞开；如果它很痛，触摸它并让它离开。慢慢来，如果需要，可以休息一下。资源自己打开你的经验。例如，让自己平静下来；想起爱你的人的感受；有自怜。

注意你不接受事物的方式。任何一种愤怒或正义通常都是一个线索。你可以对某人有洞察力、有说服力或有影响力，而不会与他或她发生争执。考虑降低对他人的标准，同时为自己提高标准。我的意思不是对自己更挑剔——一种不接受——而是对他人不那么挑剔，更专注于提高自己的幸福感和功能水平。

另一种形式的抗拒，不接受，是继续试图让一些不会发生的事情发生。显然，我们不想过早放弃。然而，面对现实可能会很悲伤，甚至很可怕，但有时我们渴望的爱情不会到来，生意不会成功，或者一个疗程不会奏效。注意你的优势如何在接受时变成弱点；例如，我有很多驱动力，这有时让我在真正没有奶酪的隧道中寻找太久。

很容易接受美丽的日落、金奖和棉花糖。很难接受的是困难的事情。因此，重要的是要欣赏以现在的方式放弃战斗所带来的和平。你尽你所能——有时这根本不算什么——同时也对自己非常真实地了解什么是真实的。这通常可以缓解与他人的冲突。在某些时候，一种放松进入你的心，一种柔软和清晰，以及来之不易的、诚实的自由。