保持积极的黑暗面

面对严重的情绪，强迫性地强制执行一种表面上明亮、乐观的心态，被称为有毒的积极性。

过于积极与情绪抑制有关，这通常会对你的情绪或健康产生负面影响。

此处提到的沟通策略可能会帮助您避免无益的积极性并争取真正的联系。

有可能过于乐观吗？过于乐观，过于明亮，对未来充满希望？不幸的是，答案是肯定的——尤其是在保持僵化和肤浅的积极态度方面。如今，我们将这种反应视为有毒阳性。

毫无疑问，你曾经向某人敞开心扉谈论一个严重的问题，作为回应，他们会说：“别担心，一切都会好起来的。” 否则，有人可能会愉快地鼓励你“抬起头来”，或者他们可能会说，“想想好的想法”。它肯定会结束谈话，不是吗？通过提出困难的话题，你表达了减轻自己负担的愿望，但现在你被告知对方不愿意听。依靠死记硬背的积极陈述，你的谈话伙伴切断了你们之间的联系。

长期保持乐观，也可能有更多实际的缺点。想象一下，有人对你的工作表现给予负面反馈，而不是被具体告知你可以如何改进，而是建议你有“良好的氛围”或“往好的方面看”。或者从家长的角度来看，他们拜访孩子的老师并被告知“一切都会好起来的”，而孩子的行为可能是真正问题的信号？

正如 Sokal、Trudel 和 Babb 在 2020 年的一篇文章中所说，从操作上讲，毒性积极性被定义为避免或否认“任何对压力、消极性和创伤的可能致残特征的承认”。它专注于以积极的眼光看待所有经历——即使是那些不可避免的悲剧。想想一个人在回应邻居失去房子的消息时说“情况可能更糟”。或者有人说，在听到严重疾病的消息时，“一切都是有原因的”。赞同积极治愈一切的人可能会告诉你要专注于生活中的美好事物，避免悲伤或焦虑的感觉，不管你发生了什么事。通过将谈话限制在积极的事情上，他们无法理解您体验中固有的全部情绪。更糟糕的是，它会贬低正在经历困难环境的人的观点，这样做会传达拒绝。

2006 年，加利福尼亚大学圣地亚哥分校和波士顿大学的一组研究人员通过收集 60 名情绪或焦虑症患者来研究过度积极性。这些参与者中有一半被要求在观看一部紧张刺激的电影时压抑自己的情绪；其余的人被告知要接受他们观看时产生的感受。由此，研究人员得出结论，抑制情绪——就像当一个人强制采取积极态度，无法忍受担心或悲伤时所做的那样——与更高水平的负面情绪、更低的积极情绪和降低幸福感有关（Campbell- Sills 等人，2006 年）。几年后，伍德、佩鲁诺维奇和李（2009）在三项相互关联的研究中检验了积极思想的影响，发现这些自我陈述的影响最大——负面影响，即——对自卑的人。

仅从这些研究中，就可以清楚地看出，依赖表面的积极性，而不考虑细微差别或情绪复​​杂性，是不健康的。然而，许多人并不精通其他方式来管理他们的情绪或其他沟通方式。重要的是要认识到减少对积极性的依赖可以让你成为一个更好的倾听者。与其告诉某人“往好的一面看”，为什么不承认他们正在经历一些严重的事情呢？你可能会说他们正在经历的事情听起来很困难。或者你可以告诉他们你理解他们为什么会有这种感觉。如果你不确定如何回答，也许你甚至可以承认。说一些简单的话，“我想我不知道该说什么”会有所帮助，只要接受主题的严肃性即可。“有什么我可以帮忙的吗？” 也可以做同样的工作。即使您承认他们的处境很困难，它也会向您正在与之交谈的人传达同情心。

需要明确的是，有时眼睛明亮和充满希望本身并不是一件可怕的事情。但在这种情况下，适度很重要。面对严重的情况，过度的、不恰当的积极性可能是压迫性的、疏远的，甚至是有害的。承认另一个人的痛苦处境，即使冒着不完全知道如何提供帮助的风险，通常是最好的方法。

参考

Campbell-Sills, L., Barlow, DH, Brown, TA, & Hofmann, SG (2006)。抑制和接受对焦虑和情绪障碍患者情绪反应的影响。行为研究与治疗，44（9），1251-1263。

米拉奇，TS（2021）。心理学中的有毒积极性：如何避免积极性陷阱。取自https://positivepsychology.com/toxic-positivity-in-psychology/

Sinclair, E.、Hart, R. 和 Lomas, T. (2020)。遭受家庭虐待时，积极性会适得其反吗？叙述性评论。国际福祉杂志，10（1），26-53。

Sokal, L.、Trudel, LE 和 Babb, J. (2020)。没事也没事。为什么说教师的“有毒的积极性”可能适得其反。加拿大教育部，60(3)。

Z. 维林斯（2021 年 3 月 30 日）。关于毒性阳性的知识。取自https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity#what-it-is

Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009)。积极的自我陈述：对一些人来说是权力，对另一些人来说是危险的。心理科学，20（7），860-866。