什么是情绪自残？

当我们听到“自残”这个词时，我们常常会想到自己造成的身体伤害。然而，消极的思维模式会导致情绪上的自我伤害，对我们的心理健康造成同样大的损害，从长远来看会导致严重的问题。身体和情感上的自残在很多方面都是相似的，而且它们经常相辅相成。

一、什么是情绪自残？

就像身体上的自残一样，情感上的自残也是一种不健康的应对方式。当我们用不利于我们情绪健康的破坏性想法和行为来破坏自己时，就会发生精神自虐。你有没有觉得自己不够好或者不值得被爱？你照镜子，讨厌你所看到的吗？您是自费取悦他人，还是陷入另一段虐待关系？

例如，我与所谓的冒名顶替综合症作斗争，这意味着我在职业场合感觉自己像个骗子，永远的自我怀疑感像影子一样跟着我。情绪自残，可能导致抑郁、焦虑、成瘾、饮食失调或身体自残。

二、情绪自残的形式有哪些？

我们的思想可能是我们最大的敌人，我们的情感自我伤害可能和我们一样独特。我觉得最常见的情绪自残迹象分为以下几类：

1）自我批评： 我们被内心的批评者所控制，他总是贬低我们的成就并处处羞辱我们。我们用不安全感折磨自己，有效地抑制了我们的全部潜力。

2）糟糕的自我形象： 就像我们内心的批评者一样，我们内心的身体羞辱者扭曲了我们对自我的看法，但是以肤浅的方式。它使我们对自己的身体产生负面的仇恨情绪，从而导致自尊心低下，或者更糟糕的是，饮食失调。

3）最坏的情况： 我们的思想也会扭曲外部世界。我们以对未来、他人的判断或失败的持续恐惧和担忧来满足我们的焦虑。

3）行为模式： 情绪自残也可能与某些长期伤害我们的重复行为有关。例如，可能是我们缺乏界限让别人利用我们，选择自恋者作为伴侣，或者养成酗酒等坏习惯。

三、如何停止情绪自残？

好消息是你可以摆脱情绪上的自我伤害。但首先，你必须认清这些思维模式的本质，并承认你是在对自己这样做。一旦您意识到自己的情绪及其根本原因，您将能够建立健康的应对机制。

心理治疗和正念都可以帮助你克服情绪上的自残。我还发现以下日常提醒对我的康复有益：

1、为你最近所做的事情表扬自己。

2、为你已经走了多远感到自豪。

3、如果事情没有按计划进行，那也没关系。你没有失败。

4、有时候说不也没关系。

5、对自己说：“你很漂亮，你被爱，你已经足够好了。”

本文参考HealthyPlace :Is Emotional Self-Harm a Thing? Signs of Mental Self-Injury

作者：MARTYNA HALAS

翻译：晓然编辑部