焦虑和你的控制感

焦虑通常与控制感有关。焦虑可能是由于生活的一个或多个领域缺乏控制感而引起的。这种缺乏控制会导致面对恐惧和担忧时的无力感。当我们认为我们不应该感到时，缺乏控制感会让我们感到焦虑、担心或恐惧。当你感到一种模糊的、烦人的担忧、紧张、急躁或易怒，但令人沮丧的是，无法找出原因时，这种焦虑可能与控制感有关。确切地说，这种控制感如何引起焦虑？我们能做些什么呢？

缺乏控制感会导致焦虑和担忧

焦虑和控制感是相关的。 缺乏控制感有时会导致焦虑症状、担忧和恐惧。 你如何重新获得控制权？ 读这个。广泛性焦虑症涉及对生活的多个领域的过度担忧。假设和担忧比比皆是。有时人们会想象涉及亲人的可怕场景：如果他们发生事故怎么办？如果他们在学校表现不佳怎么办？如果他们很痛苦怎么办？如果他们遇到麻烦怎么办？

个人担忧也存在：如果我被解雇并且无法支付账单怎么办？如果人们评判我怎么办？这个列表似乎是无限的。对这些想象中的麻烦感到焦虑的结果会导致身体和情绪症状，这些症状充其量是不舒服的，更糟的是使人衰弱的。

虽然各种情况不同，但有一个共同的主题。我们无法控制假设和担忧的结果。我们无法控制我们所爱的人是否卷入了事故。在个人层面上，我们确实可以采取一些行动来控制结果，例如在工作任务中表现出色。但是，在某些情况下，我们无法控制，可能会导致失去工作或关系或其他不愉快的事情。这种缺乏控制会导致严重的焦虑。

恐惧也与控制感密切相关。焦虑和恐惧是相关的，相互影响。它们之间的联系可以是那种控制感，也可以是缺乏控制感。当我们不知道正在发生什么或将要发生什么时，当我们害怕某事时，往往是因为我们感到无力控制它。恐惧、焦虑和控制感交织在一起，会导致焦虑的症状持续存在。

获得控制感可以减少焦虑

虽然有些事情我们永远无法控制，例如某人会对我们做出怎样的反应，或者我们所爱的人是否会安全到达，但我们绝对可以采取措施来增加我们的控制感，从而减少我们的焦虑。

考虑在哪里可以增加你的控制感。您可以采取哪些小措施来获得更多控制权？你能帮助你爱的人确保他/她的汽车处于良好的驾驶状态并配备应急用品吗？如果您面临失业，您能否在工作中做到最好，同时还可以创建一个特殊的储蓄账户来提取资金？

确定你可以选择放手的地方。注意你的假设、担忧和恐惧。确定你可以做些什么来缩小你的担忧清单并增加你的控制感。

没有了神霸。Shenpa是一个佛教概念，用于被有问题的想法或情况所吸引。这很贴切。焦虑及其症状使我们着迷。恐惧使我们着迷。忧虑使我们着迷。当我们上瘾时，我们会感到无能为力。焦虑似乎正在发生在我们身上，我们无法控制被某事或某人所吸引。然而，我们并非无能为力。当我们注意到自己上瘾并感到焦虑和紧张时，我们可以停下来看看我们为什么上瘾。是什么让我们陷入了困境？这种知识导致放手，使我们远离外界的思想、感觉或人/事件。摆脱困境可以帮助我们减少焦虑的赛车思想并重新获得对自己思想和情绪的控制感。

我们不必成为焦虑的被动受害者，任由它摆布，无法控制。我们可以获得权力。我们可以增加对焦虑的控制感。

Anxiety and Your Sense of Control