真正抑郁时的抑郁自我保健

当你情绪低落时，很难进行自我保健。不过，自我保健对于战胜抑郁症至关重要。

抑郁症会强迫人们思考、感受和做（或不做）自己的方式。抑郁症的控制是难以抗拒的，屈服于它会让人感觉很自然。抑郁症的自助变得越来越困难。

练习抑郁症自我保健的能力下降与懒惰绝对无关。没有人真正想被抑郁症所困扰。这就是为什么自我保健如此重要的原因。自我保健可以帮助你开始走出抑郁。以下关于抑郁症自我保健的想法将帮助您入门。

抑郁症自我保健：把它包起来

自我保健至关重要；不幸的是，抑郁症会使人们忘记照顾自己或忘记如何自我照顾。在The Depression Workbook (2001) 中，玛丽·艾伦·科普兰 (Mary Ellen Copeland) 讨论了制定书面计划以在您真正抑郁时提供指导的重要性。

Copeland 和她帮助过的人一起提出了健康和恢复行动计划 (WRAP)的想法。WRAP 包括以下内容

日常维护清单。创建一份抑郁症自我保健必需品清单可以让你更容易照顾自己。一份行动清单，例如注意个人卫生、进行一些锻炼、定期健康饮食以及做一些令人愉快的事情，可以帮助您摆脱抑郁症，即使在抑郁症感到压倒性的情况下也是如此。

需要注意的触发器。某些事情往往会使抑郁症恶化。触发因素可能与食物有关（例如，加工食品会恶化抑郁症等心理健康状况）。触发因素也可能与人有关（一位善意的阿姨不断试图通过告诉您停止沮丧并开始享受生活来让您振作起来），或者它们可能与情况或事件有关。虽然通常避开人和事实际上会加重抑郁症，但识别特定的触发因素并与他们保持距离是自我保健的一个重要方面。

当情况恶化时要采取的措施清单。有一个可以联系的人的清单，做一些特别的事情（读一本最喜欢的书，看一部有趣的电影，和一只宠物依偎在一起）有助于阻止恶性循环。

抑郁症自我保健意味着欣赏自己

抑郁症使人们对自己非常苛刻。当抑郁症告诉你可怕的事情并导致你用负面标签描述自己时，很难摆脱抑郁症。当抑郁症让你思考诸如“我很愚蠢”、“我一文不值”、“难怪没人喜欢我”、“为什么要尝试，因为我只会失败”时，自我保健的想法可以开始觉得没有意义。

抑郁症自我保健意味着用你欣赏自己的真实事物来对抗这种错误的、抑郁驱动的想法。列一个清单并随身携带，以便经常查看。制作自我欣赏列表的技巧：

从你所在的地方开始。反思你目前的自我，并确定优势和积极品质。什么事情，无论大小，你都做得好吗？你是个什么样的人？关怀？有帮助吗？执着的？

意识到自己最好的自己。在你的抑郁症好转的时候，有什么不同？你是如何思考、感受和行动的？你取得了哪些成功？

欣赏自己是抑郁症自我保健的重要组成部分，因为它可以帮助您重新获得健康、准确的自我认识。

当你真的很沮丧时，更多的自我保健想法

自我保健是一个广义的术语，包括一种与自己相处的方式和一种在你周围的世界中做事的方式。抑郁症有一种方式让人们很难想出如何进行自我保健。自我保健想法的部分列表可能会激发您自己的想法。

每天锻炼或从事轻度至中度活动（如家务）。

创建并坚持睡眠程序。

每天腾出时间玩耍和欢笑。

注意小乐趣。

欣赏你周围和你自己的美丽。

减少看电视、玩电子游戏和使用社交媒体的时间。

走进大自然。

志愿者。

参加邻里或社区活动。

与某人共进午餐或咖啡。

创建一个抑郁症自我保健想法清单并放在手边。然后，当您真的很沮丧时，您就已经准备好练习自我保健并开始战胜抑郁症。

Depression Self-Care for When You’re Really Depressed

 TANYA J. PETERSON