为什么下班后很累？

每天工作八（或更多）小时会让您感到筋疲力尽或精疲力尽。

工作的要求——无论是与同事打交道、帮助客户，还是整天盯着电脑屏幕——都会耗尽你做晚饭、照顾孩子或享受休闲时光所需的精力。

 

如果您在下班后感到疲倦，那么您的疲惫可能有多种不同的解释。有时，这种疲劳可能发生在您过度劳累而休息不足的特别忙碌的时期。在其他情况下，可能还有其他因素在起作用。 在任何一种情况下，为了保护您的身心健康，弄清楚您下班后的疲劳都很重要。

 

一、下班后你太累的迹象

 

回到家时，您可能精力不足，除了点外卖和在电视机前放松直到就寝时间外，无能为力。但是，还有其他迹象表明您下班后太累了，例如：

 

在一天结束时难以控制自己的情绪

无法集中注意力

下午和晚上难以集中注意力

发现很难做出简单的决定

没有经过深思熟虑就做出冲动的行为

健忘的感觉

总觉得饿

有胃部不适、皮肤干燥或经常生病等身体症状

不知为何感到疲惫和压力

发现晚上难以入睡或入睡

 

二、下班后你如此疲倦的原因

许多因素会影响您全天的精力水平，包括您每晚休息的时间和质量、您的整体健康状况以及您的工作性质。如果您在一天的工作结束时难以保持精力充沛，请考虑以下某些因素是否会消耗您的活力。

 

1、熬夜

你下午和晚上的疲倦可能是前一天晚上熬夜造成的。在某些情况下，由于工作日没有时间，人们熬夜是为了给自己腾出空闲时间，这种现象被称为报复性睡前拖延症。

 

2、抑郁或焦虑

抑郁会造成睡眠和能量水平方面的困难。如果您情绪低落，您可能每晚都难以入睡，这可能会导致白天嗜睡的问题。疲劳和精力不足通常是抑郁的表现，下班后您对过去喜欢的活动的兴趣或乐趣也会减少。

 

感到焦虑也会影响睡眠，研究表明睡眠不足会导致焦虑加剧。这种有害循环会影响您每晚获得所需休息的能力，并让您在白天和下班后感到疲惫不堪。此外，在一天中经历过度焦虑可能会耗尽精力，让您感到疲倦或精疲力竭。

 

3、持续社会化

整天参加社交活动可能会让人筋疲力尽，尤其是当您比较内向时。外向的人在社交互动中感到精力充沛，而内向的人很快就会精疲力竭。

 

4、职场压力

工作场所的压力会让你在一天中疲惫不堪，让你在下班后感觉太累了，除了站起来玩手机或看电视外，什么都做不了。

 

随着时间的推移，这种压力会对您的身心健康造成损害。

 

5、工作与生活平衡不佳

如果感觉总是把工作带回家，则可能表明您的工作生活和家庭生活之间缺乏平衡。想一想您在非工作时间想到工作的所有时间，抱怨令人讨厌的同事，或者担心您在家时需要做的工作。或者您将项目带回家并利用个人时间完成它们的所有时间。

 

下班后谈论工作很常见，但有证据表明，你谈论工作的方式会影响你的心情和工作与家庭的界限。关于工作的负面谈话会导致睡前和第二天早上的心情不佳，进一步导致第二天的倦怠感和疲惫感。

 

所有这些最终会影响你在离开工作期间保持高能量水平的能力。

 

6、体力或脑力要求高的工作

对身体或精神具有挑战性的工作可能会让您在一天结束时感到筋疲力尽。工作要求带来的极度疲惫或许可以解释为什么您在一天结束时会感到如此疲倦。

 

7、无聊

另一方面，一份几乎没有挑战的枯燥工作也会让人产生疲劳感。您可能会在一天结束时离开工作，感到没有动力、效率低下和被低估，这可能会蔓延到您的下班下午、晚上和周末。

 

8、自我照顾不佳

当您在身心上不关心自己时，您更有可能在一天结束时感到筋疲力尽。虽然当您感到疲倦时这样做可能具有挑战性，但定期锻炼和吃健康食品等事情可以帮助提高您的能量水平。

研究发现，久坐不动会导致疲劳感，并使晚上更难获得优质睡眠。6个

 

9、缺乏休息

过多的时间专注于与工作相关的任务会很快耗尽您的精力。如果你没有休息，或者没有明智地利用这些休息时间，你可能会发现自己在下班后与疲惫感作斗争。

 

10、太多的咖啡因和糖

当您疲倦时，很想吃含咖啡因或高糖的零食来帮助您度过一天。不幸的是，这通常会适得其反，一旦效果消失，您就会感到更加疲惫。

 

三、如何应对下班后的疲倦

幸运的是，您可以采取一些措施来帮助保护您的能量水平，并在下班后不再感到如此疲倦。

 

1、离开工作岗位

如果您即使在家也容易担心工作，请想办法在工作和家庭生活之间划清界限。提醒自己，它明天还会在那里。研究发现，从精神上脱离工作可以提高生活满意度并减少心理压力，而不会损害工作绩效。

 

2、有一个日常仪式

下班后的习惯是一种很好的放松方式，可以在工作和一天的其他时间之间划清界线。它可能就像喝杯茶放松一下、下午散步或通过电话与亲人聊天一样简单。

 

确保您的家是一个愉快和宁静的环境，这也是减轻可能让您感到疲倦的压力的重要方法。一项研究发现，将自己的家描述为宁静的人皮质醇水平较低，情绪低落的症状也较少。

 

3、练习正念

正念是一种不加判断地全神贯注于当下的练习。这可能是一种有助于释放压力感并更加了解您当下的感受的方法。

 

4、做你喜欢的事

用你喜欢的东西奖励自己是给自己一些期待和对抗疲倦感的好方法。如果您在下班后有一些事情要做，您也许可以在一天结束时保持更高的动力和能量水平。

 

5、足够的睡眠

确保您每晚都得到所需的休息是必不可少的。如果您难以入睡，请检查可能会影响您休息的事物。您的卧室是一个有助于睡眠的放松场所吗？你每天都在同一时间睡觉和起床吗？您在晚上避免摄入咖啡因和酒精吗？

 

采取措施养成良好的睡眠习惯可以确保您在一整天内得到所需的休息。快速能量助推器

可以帮助您在一天下班后保持精力充沛的提示包括：

 

挤压晨练——它会帮助您一整天都保持精力充沛

选择合适的下午点心，例如一些蔬菜、一些混合坚果或一块奶酪，然后是一些水果。按照这个顺序吃零食可以防止以后糖分飙升，这可能会导致疲劳和压力感。

一边在家处理小任务，一边唱一首充满活力的歌曲

花几分钟伸展运动，让血液流动起来，帮助缓解身体的肌肉紧张

在附近散散步，呼吸新鲜空气

何时寻求帮助

如果您已经改变了生活方式，但在下班后仍在与过度疲劳作斗争，那么是时候咨询专业人士了。与您的医生讨论您的症状。除了谈论可能影响您的能量水平的生活方式因素外，您的医生还会进行身体检查和实验室测试，以帮助排除可能让您感到疲倦的医疗状况。

 

一些可能导致疲劳症状的情况包括：

 

失眠

睡眠呼吸暂停

某些药物

疾病或感染（如 HIV、癌症）

慢性疲劳综合症

某些维生素缺乏症

贫血

沮丧

焦虑

如果您的医生认为您的疲倦可能是由精神健康状况引起的，他们可以推荐可以帮助您或将您转介给心理健康专家的治疗方法。

 

下班后感到疲倦很常见，但有时可能会过度，并可能影响您的健康和幸福。了解下班后您可能会如此疲倦的一些原因可以帮助您找到消除这些疲惫感的方法。照顾好自己，在工作和家庭之间划定界限，找到应对压力的方法是重要的第一步。

 

文章翻译：Why Am I So Tired After Work? verywellmind

— The End —

 

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