如何降低敏感度

敏感意味着您有时会对感知到的批评或判断过度解释或反应过度。

 

敏感不一定是坏事。拥有这种品质意味着你善于观察、尽职尽责、体贴周到。然而，当面对社会冲突、批评或拒绝时，它有时会导致压倒性的情绪。

 

如果你是一个高度敏感的人，你就更有可能感受到社会威胁。但这种高灵敏度会增加反应性，这可能会导致您误读他人的信号。

 

如果您过于敏感，您可能会想方设法避免受到伤害。这可能会妨碍您参与社交场合、寻求职业机会、享受亲密关系或在与他人的互动中保持真实。

 

重要的是要记住，很多人都很敏感，所以这不是必须将你定义为一个人的东西。研究表明，大约 20% 的人倾向于高度敏感。

 

有效地管理你的敏感度可以帮助你保持同理心和专注，而不至于把事情看得太个人化。本文讨论了如何降低敏感度，并探讨了过于敏感可能会对您的生活产生怎样的负面影响。降低敏感度的一些方法包括：

 

培养你的情绪调节能力

练习正念

在日记中写下你的感受

不把事情放在心上

接受你自己

变得更善于忍受痛苦

 

降低敏感度的 6 种方法

 

虽然避免让您感到敏感或情绪化的情况很诱人，但这种应对策略的代价很高。避免社交场合会让您感到孤独和缺乏支持。拒绝晋升机会可能会伤害您的职业并损害您的信心。

 

如果您想学习如何降低敏感度，可以从以下步骤开始：

 

学会调节情绪

情绪调节是控制情绪、思想和行为的能力。拥有这种能力可以让你管理痛苦的感觉和破坏性的情绪。加强这种能力可以帮助您感觉不那么敏感，并在采取行动之前正确看待感受。

 

有效调节情绪的一种策略是利用认知重构来改变您对不同情况的想法和感受。这个过程包括有意地重新解释一种情况，以控制你对它的情绪反应。

 

如果有人对工作中的项目提供反馈，您最初可能会想，“我在这方面做得很糟糕！” 或“没有人欣赏我的努力！” 您可以使用认知重新评估从不同的角度看情况。例如，您可能会想，“我的同事想帮助我尽力而为”或“做出这些改变将真正改善项目”。

 

练习正念

正念是一种练习，涉及学习如何完全专注于当下而不用担心过去或未来。有证据表明，正念可以对以情绪失调为特征的疾病产生有益的影响。

 

研究还发现，简短的正念冥想干预对情绪处理有积极影响。

 

如果您想变得不那么敏感，正念可以提高自我意识并提高您调节情绪的能力。这个过程需要时间和精力，所以考虑每天留出一些时间来练习。

 

试试写日记

记录您的情感经历可能是一种很好的方式，可以更深入地了解您的感受和对生活中事件的反应。通过写下你的感受，你可以更好地理解你正在经历的事情。写日记可以帮助您降低敏感度的一些方法包括：

 

写日记可以让你远离情绪。通过退后一步并更客观地看待您的感受，您将能够更好地判断您的反应是否适当和现实。

 

研究还表明，简单地识别和命名您的情绪（称为影响标签的过程）可以降低这些情绪的强度。

 

不要把事情放在心上

 

个性化是一种认知偏差，通常会导致敏感性提高。这种偏见导致人们把一切都看成是针对自己的，将不是他们的错的事情归咎于自己。  

 

对抗这种倾向的一种方法是积极挑战消极思想。当你发现自己过于个人化时，问问自己：

 

是否还有其他相关因素也应受到指责？

您是在仓促下结论还是过度解读他人的言行？

考虑这种情况有哪些替代方法？

你可以通过努力让人们从怀疑中获益来克服把事情看得太个人化的倾向。请记住，它们的意思可能与它们听起来的意思不同，或者您可能误解了它们。积极的自我对话和专注于自己的长处也可以帮助您减少对此类评论的敏感度。

 

实践自我接纳

高度敏感的人有时也会高度自我批评。通过学会更加自我接纳，人们可以战胜内心的恐惧，这种恐惧总是让他们寻找批评、判断或拒绝的迹象。

 

为了更加自我接纳，寻找方法：

 

拥抱你自己，包括你的优点和缺点。

认识到自己的长处并欣赏它们，但不要试图将自己与他人进行比较。

为你愿意接受和不愿意接受的事情 设定界限。

保持积极的态度，专注于使用积极的自我对话和肯定来提升自己。

原谅自己过去可能犯的错误；承认错误并继续前进。  

学会忍受苦难

批评很伤人，即使它是建设性的或来自可靠的来源。6虽然您无法消除所有批评，但您可以使用一些策略来提高您忍受批评刺痛的能力。

压力容忍度是指您在不采取会使情况恶化的行为的情况下度过情绪上具有挑战性的情况的能力。

 

例如，如果您向朋友求助而他们拒绝了您，您可能会感到沮丧。如果你的抗压能力很差，你可能会感到沮丧并告诉自己你的朋友并不在乎。

 

另一方面，良好的抗压能力会帮助您管理当下的这些感受，以便您以后可以用更广阔的视角看待它们。与其生气，不如告诉自己朋友很忙，改天再问。

 

当您感觉过于敏感时，可以提高您的抗压能力的策略包括：

 

保持忙碌是为了分散自己对痛苦情绪的注意力。

将注意力集中在别人身上，而不是反复思考消极的想法和情绪。

参加您喜欢的活动，以帮助舒缓和安慰自己。

做一些事情来激发相反的情绪，例如看一部有趣的电影或读一本令人兴奋的书。

敏感人群的特征

虽然“过于敏感”常常被视为负面，但敏感的人既有优势也有挑战。他们善于感知他人的情绪，因此能够深切地感同身受。然而，这种情商有时会使他们对他人的感受感到不知所措。

 

敏感的人

深刻感受事物

 

享受独处的时光

 

深入思考这个世界

 

容易被嘈杂的声音或其他强烈刺激淹没

 

感受别人的情绪

 

当他们感到不知所措时退出

 

麻木不仁的人

冷漠

 

缺乏对他人的感情

 

排除他人

 

批判的

 

过于自信

 

不尊重界限

 

缺乏同理心

 

敏感的潜在原因

适应他人的情绪和行为是正常的。然而，过于敏感会阻碍您在日常生活中正常运作的能力。

敏感性的确切原因尚不完全清楚，但遗传学、生物学因素和经验可能发挥作用。

 

一些研究表明，敏感性服务于进化目的。遗传学也起着一定的作用。研究表明，敏感性往往在家庭中遗传。

敏感的其他一些潜在原因包括：

 

疲劳：当您感到疲倦时，您将无法控制自己的情绪反应。您可能对其他人的行为更加敏感，并且更有可能误解他们的意思。

自卑：如果你自卑，你可能会更担心别人对你的看法。这可能会导致您将事情看得太个人化，并且过多地解读他人的言行。

心理健康状况：焦虑和抑郁可能会使您感觉更容易敏感。

消极的自我对话：如果你是自己最糟糕的批评者，就很难保持积极。不断贬低自己可能会让您认为其他人也以同样的负面眼光看待您。

过去的创伤：经历过创伤的儿童成年后更容易变得高度敏感。8个

完美主义：作为一个完美主义者会让你对批评更加敏感。

不那么敏感的好处

虽然敏感有优势，但过于敏感会给您生活的不同领域带来挑战。敏感意味着你的感情很容易受到伤害，而且往往是无意的。找到降低敏感度的方法，至少在某些方面，可以通过多种方式使您受益：

 

您不太可能感到受伤：情感上的伤害会导致羞愧、尴尬、自我怀疑和信心不足。您可能会对与他人互动感到焦虑，甚至会避免社交场合以防止感情受到伤害。不那么敏感有助于最大程度地减少因社交轻视而受到伤害的风险。

你会感觉不那么焦虑：如果你总是担心感觉受到伤害，你可能会感到社交焦虑。这最终会导致自卑、孤独、孤立、抑郁和缺乏社会支持。不那么敏感可以帮助您减少对社交场合的焦虑。

你会遇到更少的冲突：过于敏感的另一个潜在陷阱是与他人发生冲突。如果你很容易受伤，你可能会误解别人的话或对轻微的轻视反应过度。这会破坏人际关系，导致争论和误解。顺其自然而不感到过度敏感可以最大程度地减少这些冲突。

我怎样才能在情感上变得更坚强？

如果您是一个敏感的人，建立自信和练习正念可以帮助您感觉情绪更强大。当您对自己感觉良好并对自己的能力充满信心时，您就不太可能针对个人提出批评。

 

正念可以建立自我意识，帮助您识别导致过度敏感的想法。一旦你意识到这种情况的发生，你就可以利用不同的应对策略来管理情绪困扰的感觉。

 

为什么我这么敏感，这么容易哭？

情绪上善解人意的人可能更容易因情绪状况或压力而哭泣。当您感到疲倦或有压力时，这种倾向有时会更强，因为您调节情绪的能力通常会减弱。

 

经常哭泣也可能与神经质和情绪敏感 等性格特征或抑郁和焦虑等心理健康状况有关。高压力水平和过去的创伤也可以发挥作用。

 

情绪敏感是一种疾病吗？

敏感不是一种疾病，但它有时可能是困难或心理健康状况的迹象。压力、创伤、丧亲之痛和重大生活变化等事件会使您感觉更加敏感。焦虑症也常常导致情绪敏感度增加。

文章翻译：How to Be Less Sensitive？<, /span>verywellmind

— The End —

 

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