什么是对失败的恐惧？

对失败的恐惧，也称为atychiphobia，是对失败的非理性和持久的恐惧。

 

对失败的恐惧可能源于多种来源。有时，这种恐惧可能是针对特定情况而出现的。在其他情况下，它可能与另一种心理健康状况有关，例如焦虑或抑郁。

 

害怕失败也可能与完美主义者有关。由于完美主义者对事情的结果有如此高的期望，他们可能会担心自己无法达到那些通常不切实际的高标准。

 

一、害怕失败的特征

 

对失败的恐惧会产生情绪和行为症状。这种恐惧的一些常见迹象包括：

 

焦虑

回避

感觉失控

无奈

无力感

 

除了情绪和行为症状外，害怕失败的人还可能出现身体症状，包括心率加快、胸闷、颤抖、头晕、头晕、出汗和消化问题。

 

二、识别对失败的恐惧

 

对失败的恐惧可能会以多种方式影响人们，这意味着它并不总是很容易识别。人们可能经历失败恐惧的一些方式包括：

 

相信自己不具备成就某事的技能或知识

感觉你将无法实现你的目标

拖延到影响你的表现或按时完成的能力

告诉人们你可能会失败，这样期望值就会很低

低估自己的能力以避免失望

担心不完美或缺点会让别人看不起你

担心失败会让别人失望

 

在某些情况下，对失败的恐惧可能会导致人们完全避免尝试。因为他们非常害怕他们会尝试而不会成功，所以他们干脆决定根本不尝试，以防止潜在的痛苦、尴尬或失望。

 

恐慌症

虽然在《精神障碍诊断和统计手册》第五版(DSM-5)中没有将对失败的恐惧列为一种明显的情况，但如果您的症状符合某些诊断标准，您可能会被诊断出患有特定的恐惧症。为了被诊断出患有特定的恐惧症，您的症状必须：

 

涉及过度和不合理的恐惧

涉及立即的焦虑反应

以回避或极度痛苦为标志

限制您正常运作的能力

持续至少六个月并且不是由于其他情况

 

三、害怕失败的原因

对失败的恐惧可能有多种原因。一些潜在的原因包括：

 

1.批判性教养

在高度挑剔或不支持的家庭中长大的人可能更容易害怕失败。因为他们觉得自己在童年时代永远无法辜负家人的期望，所以他们可能会继续害怕在成年后犯错。

 

2.失败的定义

人们通常对失败意味着什么有不同的定义。对于某些人来说，这意味着没有完全按照他们的计划实现某些事情。这会产生一系列很难实现的期望。

 

3.遗传学

焦虑也受遗传因素的影响。如果您的家庭成员也有焦虑症，您自己可能更容易产生恐惧和焦虑。

 

4.完美主义

对失败的恐惧有时源于完美主义。当人们有极高的标准时，似乎没有什么能达到他们的期望。这包括他们自己的表现和成就。因为他们害怕达不到他们设定的高标准，所以他们可能会对失败产生强烈的恐惧。

 

5.创伤

经历过困难甚至创伤性失败的人也可能非常害怕在未来重蹈覆辙。

 

例如，在演示过程中惊恐发作 或因您的表现而被嘲笑可能会导致恐惧感。失败导致的负面后果，例如失业或无法上大学，也可能是导致害怕失败的风险因素。

 

虽然每个人都可能不时害怕失败，但当它阻碍您追求目标和实现您想要在生活中完成的事情的能力时，它会变得更加严重。

 

6.害怕失败的影响

 

对失败的恐惧会影响一个人对自己能力的信心和追求目标的动力。

 

7.低自尊

害怕失败的人也可能会进行消极的自我对话或自信心低下，这使得追求目标变得困难。

 

8.动力不足

当人们害怕失败时，他们也可能会缺乏动力，从而难以开始项目和朝着目标努力。当某件事看起来太具有挑战性或需要学习新技能时，人们可能会干脆放弃或拒绝参与。

9.自我破坏

对于害怕失败的人来说，从事破坏自己成功机会的自我障碍行为并不少见。例如，研究发现，害怕失败的学生经常会出现自我设限的行为，这些行为实际上会限制学业成功并使失败永久化。

 

10.羞耻

对失败的恐惧通常源于对经历羞耻或尴尬的恐惧。失败会引发无价值感，因此从一开始就避免尝试有时可以作为保护自己免受失望、后悔和悲伤的一种方式。

 

四、失败恐惧症的治疗

 

对失败恐惧的治疗取决于多种因素，包括您如何体验这种恐惧以及它对您生活的影响。在许多情况下，人们可以使用自助策略来应对这些感受。

 

如果您对失败的恐惧阻碍了您正常运作的能力，那么与专业人士交谈很重要。害怕失败的治疗方案可能包括：

 

1.心理治疗

心理治疗可以帮助您解决导致害怕失败的想法、情绪和行为。认知行为疗法(CBT) 是一种帮助人们识别和改变导致恐惧感的消极思维模式的疗法。基于正念的减压 (MBSR) 也可能有帮助。

 

2.药物

可能会开一些药物来帮助您控制可能与您的恐惧有关的焦虑或抑郁情绪。选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs) 是一种抗抑郁药，通常用于治疗情绪状况和焦虑。还可以开具 抗焦虑药物，例如Xanax（阿普唑仑）和Ativan （劳拉西泮）。

 

在许多情况下，将这两种治疗方案与生活方式的改变相结合可能是最有效的

 

3.应对失败的恐惧

您还可以使用多种策略来帮助减少对失败的恐惧感。其中一些包括：

 

4.考虑结果

有时考虑最坏的可能结果——然后想出一个你将如何处理它的计划——可以帮助减少你在追求目标时的焦虑。

 

5.专注于您可以控制的事情

与其担心你无能为力的情况，不如将精力集中在你可以控制的事情上。

 

6.未雨绸缪

当您面临可能引发您对失败的恐惧的挑战时，请着手制定替代计划，以防万一您最初的努力没有按计划进行。制定 B 计划（或 C 计划）可以帮助您减少焦虑并增加安全感。

 

7.重新定义失败

改变你对失败的看法也可能有助于减少你的恐惧感。失败是生活的一部分，也是学习和掌握新技能的重要机会。

 

这当然会令人失望，但重要的是要对不时失败的潜在好处保持健康的看法。请记住，成功通常是通过一系列渐进的失败而获得的，这些失败会带来新的信息、技能和策略。

 

8.积极思考

避免消极的自言自语，因为这会削弱您的信心并产生焦虑感。相反，努力像乐观主义者一样思考，以保持高昂的动力。

 

9.可视化可能适得其反

虽然可视化经常被吹捧为成功的工具，但研究实际上表明，这种激励策略可能会适得其反，使那些非常害怕失败的人无法使用。一项研究发现，对失败有强烈恐惧的人在参与一项涉及想象成功的活动后会经历强烈的消极情绪。

 

对失败的恐惧是每个人都会不时经历的事情，但当这种感觉持续存在时，问题就会变得更加严重。实践自我同情并努力采取小步骤来建立您的信心和管理您的恐惧。

文章翻译：What Is the Fear of Failure?

 

 

— The End —

 

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