为什么人们害怕未知？

对变化的恐惧，是一种恐惧症，导致人们由于极度害怕未知而避免改变他们的环境。

 

一、为什么人们害怕未知？

 

出于多种原因，人类天生就害怕改变。然而，当变化不在一个人的控制范围内时，对变化的恐惧可能会更加强烈。

 

当我们选择创造改变时，例如搬到新家或换工作，我们会感觉更能控制结果。如果改变是由我们无法控制的力量带来的，无论是老板、流行病还是事故，我们都会感到无能为力。这种剥夺权力会导致强烈的抵抗，并拒绝完全出于对未知事物的恐惧所带来的不确定性而做出改变。

 

二、人类天生害怕改变

 

从历史上看，对变化的恐惧是进化的，可以追溯到远古时代。“从返祖现象的角度来看，我们的大脑天生喜欢例行公事和一致性。我们的祖先更喜欢恒久不变，因为他们天生就知道变化往往会带来不安全感。

 

例如，我们的祖先需要四处移动以寻找食物、水和住所才能生存。留在这些基本资源因恐惧而耗尽的地方可能最终导致饥饿、脱水或狼群死亡。

 

从心理健康的角度来看，当今世界并没有什么不同。当我们在日常生活中有条理和规律时，我们的心理健康往往会最好。

 

当生活可以预见时，我们的压力和焦虑就会减少，因为我们知道会发生什么。当生活变得不可预测，我们不确定下一个转角会发生什么时，我们会感到压力和焦虑。如果我们清楚地知道如果我们要追求改变可能会发生什么，这种恐惧往往会减轻。

 

三、如何判断你是否害怕未知

虽然对未知事物感到害怕在大多数人中很常见，但恐惧症会表现出更极端的症状，这些症状可能会在身体、情感或精神上表现出来并扰乱您的生活。

 

如果您害怕改变，您如何识别？人们在日常生活中可能会体验到害怕改变的许多明显特征。其中一些迹象包括：

 

你在某种情况下感到受困或不开心，却避免创造积极的改变

尽管想离开，但你仍处于失败的关系中

当你在当前的职业中感到痛苦时，你就不会为理想的职业而努力

您对未来将要发生的事情极度焦虑

您无法接受在您控制范围之内或之外的生活变化

你拒绝偏离日常生活，因为你不确定如果你不坚持下去会发生什么

您拒绝参加活动、庆典、家人或朋友家的邀请

当你想到改变时，你经常感到恶心或消化不良

当你想到改变时，你会感到心悸

一想到要改变生活，你就会发抖、流汗或颤抖

害怕改变也可能与害怕失败、成功、损失、自我怀疑或惹恼他人 有关。

 

四、当你对未知的恐惧变得具有破坏性时

本质上，有两种类型的恐惧：建设性恐惧和破坏性恐惧。

建设性的恐惧提醒我们注意实际威胁并使我们远离危险。

破坏性的恐惧提醒我们注意一个不存在的威胁。没有真正的威胁，但我们的思想告诉我们存在。根据一个人对改变的恐惧的严重程度，它可能会变得具有破坏性。

 

如果对未知的破坏性恐惧得不到控制，潜在的并发症可能包括：

 

沮丧

焦虑

隔离

回避

压力

物质使用障碍

留在不健康的环境中

保持有毒的关系

自杀意念

 

五、如何应对对未知的恐惧

如果您对未知事物的恐惧不那么严重，您可以每天采取一些方法来克服这种恐惧症：

 

1.记录

写日记可以帮助你更好地理解你对转移恐惧的恐惧。当我们自由且不加判断地记录日志时，我们的思想就会得到释放，并有可能理解是什么阻碍了我们。

 

2.沉思

我们越是向内反省，就越会理解和欣赏我们是谁以及我们需要什么。当我们每天留出时间进行自我反省时，我们可以了解自己在生活中真正想要和需要的东西，这可以帮助我们更轻松地迎接变化。

 

3.创建愿景板

从互联网上收集照片、杂志剪报和印刷图像或艺术作品，创建一个布满你想在现实中体现的事物的白板。

 

创建愿景板让我们的创意方面有机会想象一个不同的未来。这种想象我们的生活在变化的另一边会是什么样子的新可能性的过程可以是一种宣泄，并支持我们将这些目标变为现实。

 

4.与朋友和家人交谈

与可信赖的朋友或家人讨论您的恐惧。他们可能有类似的恐惧，并根据个人经验提供如何应对的技巧。否则，表达你的恐惧可以帮助减轻羞耻感、压力或焦虑，让你感觉不那么孤单。

 

5.设定微观和宏观目标

一旦您了解您对改变的恐惧从何而来，您就可以设定可实现的目标，努力采取可操作的步骤来实现积极的改变。

 

当我们抱持“我能行”的态度，一步一步地做事，慢慢地、认真地、认真地朝着目标迈进时，恐惧就会消退。

 

6.回避

由于恐惧而避免必要的改变会导致压力的增加，并导致有害的情况或情况。通常，对未知的恐惧最终会比它的价值更能引起焦虑。

 

与其以消极的眼光看待可能发生的事情（例如，作为敌人，或专注于可能出错的地方），将变革重新定义为邀请一个充满新可能性的世界出现。那些最终采取措施向前迈进的人最终想知道为什么他们不早点做出改变。

 

 

对变化的强烈恐惧会导致更极端的症状，这些症状会干扰您的日常生活，包括您如何驾驭社交、工作和维持人际关系。

 

然而，可以通过适当的治疗来克服这种恐惧，例如治疗或放松策略。当整体措施无法缓解时，药物治疗也可能有益。

 

人们应该在什么时候寻求帮助来减轻他们对改变的恐惧？如果您感到长期受困、抑郁或焦虑，曼利指出，寻求专业帮助很重要。训练有素的专业人员可以通过客观地指出自我限制的心态并支持您改变健康的生活来提供帮助。

 

 

文章翻译：How to Cope With the Fear of the Unknown

作者：Morgan Mandriota

— The End —

 

如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

 

心理咨询预约电话：025-84584678/025-86602001

 

------南京晓然心理咨询中心