什么是毒性压力？

压力

 

是对外部或内部压力的生物反应。如果压力源持续存在并感到威胁，这些暂时的压力源可能会转化为有毒压力。

 

健康的压力对你有好处

 

压力是一种普遍现象，也是一种正常的体验。日常压力源的范围可以从正面到负面。

 

伯克利大学2 2015 年的一项研究发现，应激激素水平处于急性水平，即良性压力，可以使个人受益并优化警觉性、行为和认知表现，以更好地适应各种情况。

 

压力什么时候变得“有毒”？

 

面对压力，神经系统通过释放激素和神经递质3来提高个体的心率和血压以应对感知到的危险。肌肉紧张，呼吸缩短。一旦面对压力源，压力反应就会停用并恢复到体内平衡，这是一种平衡和放松的身体状态。

 

太多的压力源会导致毒性压力

一旦暴露于压力变成慢性4或严重痛苦，身体就会转变为持续的战斗或逃跑反应状态。如果没有关闭压力源的开关，内部警钟就会保持激活状态——即使威胁已经消失很久了。

 

压力的累积与您的健康

失调的神经系统通过向身体注入肾上腺素和皮质醇来缓解持续的压力。如果压力源持续时间长，则当身体进入同源超载5时，可承受的压力会增加并加剧为毒性压力（累积压力，也就是体内压力随时间累积）。

 

随着你的压力不断增加，你的身心健康开始下降。

学会识别有毒压力如何影响一个人的身体、行为和情绪是降低其健康风险的第一步。

 

有一些常见的症状，包括但不限于：

 

头痛

肌肉紧张

疲劳

胃部不适

睡眠障碍

躁动不安

缺乏动力

慢性疼痛

不知所措的感觉

烦躁或愤怒

焦虑、悲伤或抑郁

药物滥用

社交退缩

 

有害压力如何影响您的大脑

大脑是人类神经系统的指挥中心，负责评估压力源的威胁程度。在健康水平下，它可以应用适当的行为和生理反应。然而，一旦压力增加，它就会影响大脑的功能。

 

你的大脑会疲惫不堪

精疲力尽的大脑会收缩并失去其脑容量8因为它会放慢速度来应对慢性压力或重度抑郁症，从而失去做出最佳选择的整体效率。超负荷的神经突触无法处理认知和情绪。

 

你的批判性思维受损

前额叶皮层9位于大脑额叶的前部，最容易受到压力的影响。当存在持续的压力水平时，它会削弱前额叶皮层相应地调节认知表达和人格发展的能力——为杏仁核和恐惧反应创造神经脆弱性。然后，非理性的冲动接管了大脑的其他批判性思维部分。

 

有毒压力会影响您的整体神经生物学和身体健康

要了解它的全部影响，考虑几个不同的例子来说明它如何对一个人的神经生物学产生负面影响可能会有所帮助。

 

皮质醇反应增强，这会使您面临增加心脏病、高血压、消化问题、体重增加等问题的风险  

心理健康受损可能在焦虑、抑郁症、行为失调、创伤后应激障碍和精神病等精神疾病的病理生理学中发挥作用

 

大脑结构的适应不良变化，大脑可以关闭肾上腺，导致呆滞、懒惰行为、记忆问题、学习障碍和肾上腺倦怠

 

修改后的基因表达13可以改变您的免疫系统对疾病的反应方式，从而增加患病的风险和频率

 

压力管理和应对技巧不佳，这会抑制一个人适当处理具有挑战性的情况的能力

不健康的生活方式可能导致抑郁、癌症、心脏病

 

这些是一些负面影响，但如果不及时解决有毒压力，它们可能会在身体、精神和情感上产生深远的影响。大脑是人体最重要的器官之一 。

 

因此，如果您的大脑无法发挥其最佳能力，它就会从根本上改变您的身份，以及您思考、感知信息和管理神经系统的方式。

 

保持大脑健康使其能够正确应对压力对您的健康至关重要。

 

毒性压力如何影响儿童

有毒压力对所有年龄段的人来说都是压倒性的，但对儿童尤其有害。

 

不良的童年经历和压力

随着儿童大脑的发育，童年时期的不良经历15会改变大脑的结构，导致应对技能受损并削弱长期健康影响。如果没有来自看护者的适当情感支持，有毒压力会产生异常的压力反应，这种反应可能多年都不会显露出来。

 

根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，不良的童年经历可能会使人面临未来遭受暴力侵害和精神疾病的风险 。ACE（不良童年经历）分数是对各种虐待、忽视和其他粗暴童年特征的统计——分数越高，健康问题的风险就越高。

 

可能导致毒性压力的经历是这样的事件：

 

早年生活逆境

极端贫困

家庭功能障碍

健康状况不佳

粮食短缺

失去父母或痛苦的离婚

目睹家庭或社区中的暴力行为

让家庭成员自杀未遂或死亡

童年虐待（情感/身体/忽视）

有物质问题或心理健康问题的看护人

持续暴露于不太严重但慢性的日常压力源

由于父母分居或家庭成员入狱或入狱而导致的不稳定

缓解压力的技巧

当您感到不知所措时，花点时间停下来，寻求一种有益于您的身心的健康应对反应。这可能发生在日常生活中，有助于避免因持续维护而导致的压力事件。

 

一些可能的技术可能如下所示：

 

当您感到压力时，记录您的身体反应，注意您的呼吸是否收缩、下巴紧张或心跳加速，以便您尽早采取措施放松身心

处理出现的情绪、想法和感觉——无论他们感到多么痛苦、沮丧或强烈

在场吃饭和喝饭，放下手机慢慢吃食物，同时享受风或阳光在皮肤上的感觉

维护您的睡眠习惯，适当的睡眠卫生可以帮助保持记忆力和学习能力，调节您的新陈代谢，并生长树突，树突是脑细胞中的分支，可将信息从一个神经元传递到下一个神经元

通过锻炼和运动改善身体健康

像瑜伽这样的 正念练习

每天进行这些活动可以帮助您促进和培养低压力的生活方式。研究表明，在压力事件从您的生活中消失一个月后，因压力引起的变化导致的大脑结构会显着恢复。

 

大脑是可塑的，有能力重新连接到健康的功能，为了神经可塑性的发生，大脑改变和适应经验的能力，只需要一些意向性，并通过有效的应对技巧帮助管理毒性压力的破坏性毒素.

 

如何逆转毒性压力的影响

虽然压力会导致大脑神经发生变化，但大脑的弹性非常强并且可以从压力中恢复过来。有毒压力可能是一个人生活中的一个因素，但人们可以采取措施，通过几种压力管理技术来显着扭转其影响：

 

与值得信赖的治疗师或心理健康专家进行谈话治疗

深呼吸或呼吸冥想，让自己专注于当下

身体扫描技术

通过重塑情境，通过日记或艺术进行反思

来自亲人、朋友和家人的支持

发展和维持健康的情感支持关系

通过组织、待办事项列表和寻求他人帮助来缓解压力情况

文章翻译：What Is Toxic Stress?

— The End —

 

如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

 

心理咨询预约电话：025-84584678/025-86602001

 

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