健康和不健康的内疚有什么区别？

理解健康内疚和不健康内疚之间的区别可能会令人困惑。

健康的内疚感可以帮助我们认清自己是否冤枉了某人、做出补偿并维持健康的关系。

当内疚过度或放错地方时，它就会变得不健康，例如对我们无法控制的事情感到内疚。

当我们觉得自己做错了什么时，内疚感就会涌上心头。当健康时，内疚有积极的作用。它帮助我们看清自己是否得罪了某人，它鼓励我们改过自新，并帮助我们维持健康的人际关系。适当地感到内疚的能力表明我们有一个强大的内心指南针。它激励我们改变我们的行为以避免未来的伤害。

但是，如果罪恶感不利于健康，当它变得过度或放错地方时可能是有害的。当我们对我们无法控制的事情、我们没有造成的伤害、已经修正的行为或不需要道歉的事情负责时，就会产生不健康的内疚感。不健康的内疚也可能以健康的内疚开始，但未能消退，导致压倒性的自我鞭笞和自我批评。当我们无法原谅自己过去的错误时，健康的内疚就会变得不健康。虽然健康的内疚感可以成为建立新行为的基础，但不健康的内疚感可能会成为负面螺旋式下降的基础，这种恶性循环既会造成伤害，甚至会让人难以超越内疚感，从而阻碍进步。

研究支持健康内疚的重要性和反对不健康内疚的案例。霍夫曼等人的一项研究。(1982) 发现表现出健康内疚感的儿童更有可能表现出亲社会行为和对他人的同情心。Tangney 等人的另一项研究。(2007) 发现经历健康内疚的人更有可能具有更高水平的道德推理，并且不太可能从事不道德行为。内疚本身不是敌人。健康的内疚感是与他人过有意义的、相互联系的生活的必要组成部分。

相反，不健康的内疚会对心理健康产生负面影响。Moser 等人的一项研究。(2011) 发现过度内疚与抑郁和焦虑症状有关，经历过不健康内疚的人更有可能出现自我惩罚行为。哈根等人的另一项研究。(2011) 发现过度的内疚感与压力和身体症状的增加有关。

健康和不健康的内疚感之间的主要区别在于内疚感的来源和强度。健康的内疚是对错误行为的自然和适当的反应，而不健康的内疚是过度和错位的责任感，或者在健康的内疚之后缺乏宽恕。

有时，不健康的内疚会伪装成责任。在我们为过去的错误行为做出补偿之后，持续的内疚感觉就像是对伤害承担适当的责任。我们感觉越糟，我们就一定是一个更好的人吗？当我们感到比必要的更多的内疚感或内疚感超过所需的时间时，我们会觉得自己在做一个好人，并激励自己做出改变。但问责不能过分，要适度。当我们为我们无法控制的事情承担责任，或者即使在做出修正后仍内疚多年时，我们并没有帮助任何人。