感到烦躁时要做的 8 件事

承认你的烦躁

当有人问你为什么这么脾气暴躁时，你很想对他们厉声说：“我才不是脾气暴躁！” 你甚至可能会责怪其他人太敏感、太大声或太烦人。

但是否认你的烦躁可能会让你感觉更糟。

当你注意到你对周围的一切和每个人感到恼火时，承认你是易怒的。

你不一定要宣布你感到烦躁。您可能只是自己承认。

研究表明，说出你的感受可以减轻它们的强度。您甚至可以按照 1 到 10 的等级对您的易怒程度进行评分。一项研究发现，当人们根据等级对他们的愤怒进行排名时，他们的生理症状会下降，并且会感到更加平静。

因此，当您感到烦躁时， 请花一点时间标记您的情绪。你可能会注意到你开始感觉好一点了。

确定是否有明确的来源

有时，烦躁的根源是显而易见的。例如，不听你指挥的尖叫孩子可能会在漫长的一天之后激起一些烦躁。

在其他时候，您可能只是觉得自己“在床的错误一侧醒来”。你可能会感到愤怒和沮丧，但并不知道为什么。一点自我反省可能会帮助您认识到自己压力过大，或者最近没有花太多时间照顾自己。

您也可以考虑是否需要吃点东西。“饥饿”是真实存在的。血糖下降可能会导致烦躁情绪激增。

如果你能确定来源，你也许能解决问题。但请记住，有时烦躁不是由任何外部因素引起的。有时，这只是一种正常的人类体验。或者它可能源于一些内部因素，比如荷尔蒙变化或抑郁症等心理健康问题。

深呼吸几次

诸如“我无法忍受在这里多待一分钟”之类的想法会助长您的烦躁情绪。您的身体会通过释放皮质醇（一种压力荷尔蒙）做出相应的反应。

然后，您的心跳可能会加快。你的手掌可能会出汗。你的血压可能会升高。

做几次缓慢的深呼吸可以平息你的生理反应。当你的身体变得平静一点时，你的大脑可能也会变得平静一些。

当您感到压力和烦躁时，尝试用鼻子慢慢吸气，数到三。屏住呼吸一秒钟，然后通过噘起的嘴唇慢慢呼气数三下。这样做三遍，看看你是否感觉好一点。

休息一下

当您从事令人沮丧的项目或身处压力不断增加的环境中时，有时您能做的最好的事情就是休息一下。

走开一分钟，进行一次成人大小的暂停。

将易怒视为电池电量不足的迹象（类似于数字设备的运行方式）。快速休息一下可能是您再次为电池充电所需要的，这样您就可以重新进入状态，感觉神清气爽。

无论您的休息时间是指在建筑物周围快速走走，还是意味着关上门在卧室里 听几分钟音乐，都可以找到一些可以帮助您快速平静下来的东西。

进行健康的体育锻炼

研究表明，锻炼身体有益于您的心理健康。身体活动已被用作治疗焦虑、情绪障碍、进食障碍和物质使用障碍的有效方法。因此，如果烦躁源于心理健康问题，锻炼会有所帮助。2个

然而，另一方面，过多的运动可能会增加烦躁。如果您正在节食或过度训练，则尤其如此。

因此，请确保您进行健康的体育锻炼，但不要过多。如果您的锻炼方案似乎让您的情绪恶化，请咨询您的医生。

嚼口香糖

嚼口香糖可能是一种快速缓解压力的方法，这可能有助于减少您的烦躁情绪。一项研究发现，人们在嚼口香糖时会感到不那么焦虑和压力。这也提高了他们的注意力和注意力。

所以下次当你感到有点烦躁时，伸手去拿块口香糖。您可能会发现它可以帮助您感觉更平静、更快乐。

重构你的消极想法

当您遇到不便时，例如交通堵塞，您可能会开始思考助长您烦躁的想法。像这样想，“我讨厌在交通中浪费我的生命！” 会让你感觉更糟。

当您发现自己一直在思考某种情况的不公平性或思考您有多么不喜欢某事时，请重新构建它。

坚持事实，而不是你对这些事实的判断和情绪。在堵车的情况下，你可能会提醒自己，每天有数百万辆汽车在路上行驶，堵车是必然发生的。

获得专业帮助

烦躁可能是精神健康问题的征兆，例如抑郁症。因此，如果您的烦躁情绪持续了几周或者您对此感到担忧，请咨询您的医生或咨询心理健康专家。治疗潜在的心理健康问题可能有助于解决您的烦躁情绪，让您感觉更好。

有点烦躁可能只是表明您需要改变生活方式。在您的日常生活中增加一点自我保健可能会让您感觉最好。

但是，如果您正在与易怒作斗争，而且它没有消失，或者它开始对您的人际关系造成伤害，请寻求专业帮助。

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