为什么当我尝试睡觉时会感到焦虑？

识别睡眠焦虑

如果您正在与持续的焦虑感和睡眠困难作斗争，与您的医生讨论您的症状很重要。焦虑可能很严重，并且随着时间的推移会变得更严重。睡眠不足也会对您的身心造成重大损害。

为了做出诊断，您的医生会询问有关您所经历的症状的问题。开诚布公地讲述您与睡眠的斗争以及它对您日常生活能力的影响。

您的医生还想更多地了解您的症状出现了多长时间、您的病史以及您目前正在服用的任何其他药物或补充剂。

某些药物或补充剂可能会导致焦虑症状或睡眠障碍。您的医生还可能进行身体检查并进行实验室检查，以排除可能导致您出现症状的任何医疗状况。

您的医生可能会诊断您患有失眠症、焦虑症或两者兼而有之。然而，其他因素或条件也可能发挥作用。您的医生建议的具体治疗方法将取决于您的诊断。

为什么当我尝试睡觉时会感到焦虑？

在许多情况下，睡眠焦虑是表现焦虑的一种形式。表现焦虑是一种专注于一个人执行某项任务的能力的焦虑。虽然我们经常将这种类型的焦虑与对公开演讲、运动表现或考试的担忧联系起来，但当你担心自己能否做对其他人来说似乎很自然的事情时，它也会出现。在睡眠焦虑的情况下，这种恐惧集中在你“执行”睡眠的能力上。

当您发现难以入睡时，这意味着您也有更多时间专注于恐惧和担忧。当你清醒地躺着，远离白天常见的干扰时，你的思绪可能会转向沉思和担忧，包括为自己没有睡觉而烦恼。不幸的是，这些担忧使得入睡变得更加困难。

这种夜间的战斗可能会导致所谓的预期焦虑，或者对尚未发生的事情感到焦虑。您可能会发现自己每天晚上都害怕睡觉。随着时间的推移，这不仅会导致睡眠不足，还会导致焦虑恶化。

研究发现，睡眠质量不佳的人也更容易出现更频繁、更持久的负面想法。

睡眠焦虑的危险因素

睡眠焦虑有时与不同类型的心理健康状况有关。经历这些情况的人有时更有可能睡眠困难，这会增加他们患睡眠焦虑的风险。

广泛性焦虑症：这种情况的特点是对各种活动或话题持续恐惧。这种担忧是过度和持续的，会影响一个人正常运作的能力。这些担忧有时可能集中在睡眠上。

失眠：这种类型的睡眠障碍使入睡或保持睡眠更加困难，并影响整体睡眠质量。失眠会导致健康问题，包括焦虑、抑郁和心血管疾病，影响全世界约 10% 至 30% 的人。

恐慌症：这是一种以反复、强烈和突然的恐慌发作为特征的疾病。在某些情况下，人们可能会经历夜间惊恐发作，这是一种睡眠焦虑，可能导致人们因惊恐发作的症状而醒来。

创伤后应激障碍：创伤也会导致睡眠障碍。研究表明，患有创伤后应激障碍的人很可能会反复做噩梦，从而影响他们的睡眠能力。害怕在睡觉时做噩梦也会导致睡眠焦虑。

其他睡眠障碍：另一种类型的睡眠障碍也会导致睡眠焦虑症状。其他类型的睡眠障碍可能导致焦虑，包括不宁腿综合征 (RLS)、睡眠呼吸暂停和发作性睡病。

某些情况会增加睡眠焦虑的风险，包括广泛性焦虑、失眠、恐慌症、创伤后应激障碍和其他睡眠障碍。

睡眠焦虑的治疗

虽然睡眠焦虑可能令人不安和具有破坏性，这是可以理解的，但有一些有效的治疗方法可以提供帮助。适合您的方法取决于引起症状的原因，但通常会涉及旨在减少焦虑和失眠的干预措施。

除了解决可能导致焦虑的潜在病症外，失眠的治疗通常侧重于心理治疗和生活方式的改变。失眠认知行为疗法（CBT-I）侧重于调整思想以促进睡眠、练习放松策略以及使用其他策略来改善睡眠。

有时会开药治疗失眠，可能包括处方安眠药、非处方安眠药、褪黑激素和自然疗法。虽然这些药物可以帮助人们在短期内获得更多睡眠，但它们可能会产生副作用，并且不能解决导致睡眠焦虑的潜在因素。