如何克服睡眠焦虑？

虽然睡眠焦虑令人痛苦，但改变某些生活方式并采用有效的睡眠策略可以帮助您减轻焦虑并获得更好的休息。

养成良好的睡眠习惯

调整你的睡眠习惯可以显着改善睡眠，这可能会帮助你减轻对入睡和保持睡眠的焦虑。有用的策略包括：

避免白天小睡

营造舒适的睡眠环境

每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间起床

从卧室移走电子设备，睡前一小时避免使用手机或平板电脑

晚上避免大餐、过量咖啡因和酒精

保持身体活跃

定期锻炼有助于改善睡眠并对抗焦虑感。一项研究发现运动有助于改善睡眠质量。

研究还表明，运动有助于减轻焦虑症状。它不仅可以缓解焦虑症状，还可以预防未来的焦虑。

利用放松技巧

放松技巧可以帮助对抗压力，减轻你每晚给自己施加的压力。可能有帮助的策略包括：

深呼吸：不正确的呼吸，例如浅而快的呼吸，通常会使焦虑加剧。深呼吸技巧可以帮助诱发放松反应，从而缓解焦虑，改善放松状态，并更容易获得良好的夜间休息。

渐进式肌肉关系：这种技术涉及紧张然后放松身体的肌肉，通常从身体的顶部开始向下移动。通过练习这种技术，您可以学习如何快速引发穿过身体的放松波。它可以让您更好地控制身体对焦虑的反应，研究表明它还可以帮助改善睡眠质量。

引导意象：当您发现自己醒着并担心时，使用引导意象可能有助于缓解焦虑感并帮助入睡。这种方法涉及使用可视化技术，例如想象一个宁静的场景，以帮助您平静身心。研究表明，使用意象引导可能有助于改善睡眠质量。

睡眠和焦虑具有双向关系。焦虑会使人难以入睡，但睡眠不佳也会导致焦虑感增加。

当您发现自己感到焦虑和压力时，请记住，可能需要一些时间才能让您的睡眠恢复正常。庆祝小小的胜利，专注于建立健康的睡眠习惯，并在发现自己陷入困境时转向有效的放松技巧。