什么是压力？

什么是压力？

压力可以定义为导致身体、情绪或心理紧张的任何类型的变化。压力是你的身体对任何需要注意或采取行动的事情的反应。 

每个人都会或多或少地经历压力。然而，你应对压力的方式会对你的整体健康产生很大影响。

有时，管理压力的最佳方法就是改变你的处境。有时，最好的策略是改变你应对情况的方式。

清楚地了解压力如何影响你的身心健康非常重要。了解你的心理和身体健康如何影响你的压力水平也很重要。

文章翻译：What Is Stress?

一、压力的迹象

压力可以是短期的，也可以是长期的。两者都会导致各种症状，但长期压力会对身体造成严重损害，并对健康产生长期影响。

一些常见的压力迹象包括：

情绪变化

手掌湿冷或出汗

性欲下降

腹泻

睡眠困难

消化问题

头晕

感到焦虑

经常生病

磨齿

头痛

低能量

肌肉紧张，尤其是颈部和肩部

身体疼痛

赛车心跳

发抖

识别压力

压力是什么感觉？压力是什么感觉？它通常会导致烦躁、恐惧、过度劳累和沮丧。你可能会感到身体疲惫、精疲力尽、无法应对。

压力并不总是那么容易识别，但有一些方法可以识别你可能承受过大压力的一些迹象。有时压力可能来自明显的来源，但有时即使是来自工作、学校、家庭和朋友的日常小压力也会对你的身心造成损害。

如果你认为压力可能会影响你，你可以注意以下几点：

心理症状，例如注意力不集中、担心、焦虑和记忆困难

情绪迹象，例如生气、烦躁、喜怒无常或沮丧

身体体征，如高血压、体重变化、经常感冒或感染、月经周期和性欲变化

行为迹象，例如自我保健能力差、没有时间做自己喜欢的事情，或者依靠毒品和酒精来应对

压力与焦虑

压力有时会被误认为是焦虑，而承受巨大的压力会导致焦虑感。经历焦虑会使应对压力变得更加困难，并可能导致其他健康问题，包括抑郁加剧、对疾病的易感性和消化问题。

压力和焦虑会导致紧张、睡眠质量差、高血压、肌肉紧张和过度担忧。在大多数情况下，压力是由外部事件引起的，而焦虑是由你对压力的内部反应引起的。一旦威胁或情况解决，压力可能会消失，而即使原始压力源消失后，焦虑也可能持续存在。

二、压力的原因

生活中有许多不同的事情会导致压力。压力的一些主要来源包括工作、财务、人际关系、养育子女和日常不便。

压力会引发身体对感知到的威胁或危险的反应，称为战斗或逃跑反应。在这个反应过程中，某些激素如肾上腺素和皮质醇被释放。这会加快心率，减缓消化，将血液分流到主要肌肉群，并改变各种其他自主神经功能，给身体带来能量和力量的爆发。

最初因其能够让我们在面临危险时进行身体对抗或逃跑而得名，现在，战斗或逃跑反应会在两种反应都不合适的情况下被激活——比如在交通中或在工作压力大的时候。

当感知到的威胁消失时，系统会通过放松响应 恢复正常功能。但在慢性压力的情况下，放松反应不会经常发生，并且处于近乎持续的战斗或逃跑状态可能会对身体造成损害。

压力还会导致一些不健康的习惯，对你的健康产生负面影响。例如，许多人通过暴饮暴食或吸烟来应对压力。这些不健康的习惯会损害身体，从长远来看会造成更大的问题。

压力的类型

并非所有类型的压力都是有害的，甚至是负面的。你可能遇到的一些不同类型的压力包括：

急性压力：急性压力是一种非常短期的压力，可以是积极的，也可以是更令人痛苦的；这是我们在日常生活中最常遇到的压力类型。

慢性压力：慢性压力是一种似乎永无止境且不可避免的压力，例如糟糕的婚姻或极其繁重的工作带来的压力；慢性压力也可能源于创伤经历和童年创伤。

突发性急性应激：突发性急性应激是一种急性应激，它似乎猖獗并成为一种生活方式，造成持续痛苦的生活。

良性应激反应：良性应激反应既有趣又令人兴奋。它被称为一种积极的压力，可以让你保持精力充沛。它与肾上腺素的激增有关，例如当你滑雪或在截止日期前赛跑时。 

4 种主要压力类型：

压力的主要有害类型是急性压力、慢性压力和偶发性急性压力。急性应激通常是短暂的，慢性应激是长期的，而偶发性急性应激是短期但频繁的。积极的压力，被称为良性压力，可以是有趣和令人兴奋的，但它也可能会造成损失。

 

压力的影响

压力会对你的健康和幸福产生多种影响。它会使处理生活中的日常麻烦变得更具挑战性，影响你的人际关系，并对你的健康产生不利影响。当你检查压力对你生活的影响时，你的思想和身体之间的联系就会显而易见。

对人际关系、金钱或生活状况感到压力会导致身体健康问题。反之亦然。健康问题，无论你是患有高血压还是糖尿病，也会影响你的压力水平和心理健康。当你的大脑承受高度压力时，你的身体会做出相应反应。

严重的急性压力，例如卷入自然灾害或发生言语争执，可能会引发心脏病、心律失常，甚至猝死。然而，这种情况主要发生在已经患有心脏病的人身上。

压力也会造成情绪损失。虽然某些压力可能会产生轻微的焦虑或沮丧感，但长期的压力也会导致倦怠、焦虑症和抑郁。

慢性压力也会对你的健康产生严重影响。如果你长期承受压力，你的自主神经系统会过度活跃，这可能会损害你的身体。

受压力影响的情况

糖尿病

脱发

心脏病

甲状腺功能亢进症

肥胖

性功能障碍

牙齿和牙龈疾病

溃疡

 

压力治疗

压力不是一种独特的医学诊断，也没有单一的、具体的治疗方法。压力治疗的重点是改变情况、发展压力应对技能、实施放松技巧以及治疗可能由慢性压力引起的症状或状况。

一些可能有帮助的干预措施包括治疗、药物治疗以及补充和替代医学 (CAM)。

心理治疗

某些形式的治疗可能特别有助于解决压力症状，包括认知行为疗法（CBT）和基于正念的减压疗法（MBSR）等。CBT 专注于帮助人们识别和改变消极思维模式，而 MBSR 利用冥想和正念来帮助减轻压力水平。

药物

有时可能会开药来解决与压力有关的某些特定症状。此类药物可能包括助眠药、抗酸剂、抗抑郁药和抗焦虑药。

补充和替代医学

一些可能有助于减轻压力的补充方法包括针灸、芳香疗法、按摩、瑜伽和冥想。

 

应对压力

尽管压力是不可避免的，但它是可以控制的。当你了解压力对你造成的损失以及对抗压力的步骤时，你就可以掌控自己的健康并减少压力对你生活的影响。

学会识别倦怠的迹象。高压力可能会使你面临倦怠的高风险。倦怠会让你感到精疲力尽并且对工作漠不关心。当你开始感到情绪疲惫的症状时，这表明你需要找到一种方法来控制压力。

尝试定期锻炼。体力活动对你的大脑和身体有很大影响。无论你喜欢太极拳还是想开始慢跑，锻炼都可以减轻压力并改善许多与精神疾病相关的症状。

照顾好你自己。将定期的自我护理活动纳入日常生活对于压力管理至关重要。了解如何照顾你的思想、身体和精神，并发现如何装备自己，过上最好的生活。

在生活中练习正念。正念不仅仅是每天练习 10 分钟。它也可以是一种生活方式。了解如何在一天中更加用心地生活，这样你就可以在一生中变得更加清醒和有意识。