女性的自我客体化

自我客体化是一个心理过程，在这个过程中，一个人首先将自己视为一个物理对象，然后才是一个人。结果，这个人可能会对自己的身体和身体部位过于挑剔。

自我客体化会给一个人的精神和情感健康带来问题。一些例子包括即使自己不在身边，也不断地关注别人对自己的看法，并且过于担心自己的身体状况，从而对他们的日常生活产生负面影响。

值得注意的是，男性和女性都会受到性客体化的影响，但女性更容易受到影响。

自我客体化的概念源于客体化理论，该理论旨在理解文化性客体化对女性经历的影响。

它解释了女性习惯于以别人如何看待她们的方式看待自己的身体，因为她们暴露于我们文化中存在的社会和环境性物化之中。该理论指出，女孩和妇女经历三种类型的性客体化暴露：

来自周围人的直接评论，包括主动评论他们的外表以及如何改善外表的建议

来自周围人的间接交流，例如无意中听到某人如何看待女性身体的对话，或者成为人们谈论改变自己的身体以某种方式看起来的群组文本的一部分

客观化女性身体的媒体内容，例如未显示女模特脸部的图像、视频、音频和广告

结果，女性将自己的身体视为物体，将自我价值与外表联系起来，根据别人对自己的看法对自己的身体应该是什么样子产生期望，并对自己的身体变得过度评判。

自我客体化的迹象

在某些情况下，将自己视为第三者会有所帮助，例如想在面试中给人留下好印象，在婚礼上看起来很得体，或者在第一次约会时展示自己最好的身体特征。在这种情况下，自我客体化行为是适度的，是正常和健康的。

然而，当自我客体化行为变得过度时，它们可能会变得有害，并对你生活的其他方面产生负面影响。自我客体化变得不健康的一些迹象包括：

时刻照镜子：走过镜子时，很自然会看到自己；然而，当你一天中的大部分时间都花在反思上时，它就会变得有害。当你看着镜子里的自己时，你会强烈地渴望修复自己所有的身体缺陷，并且无法将目光从它们身上移开。你在镜子前花费的时间会导致你在活动中迟到并妨碍你执行计划。

自拍太多：偶尔拍一张自己的照片来更新个人资料很正常，但一天多次这样做或花几个小时完善一张自拍照就很麻烦了。自我客观化的一个标志是痴迷于自己在照片中的样子，不断地批评自己，并且永远不会感到完全满足。它会摧毁你的自尊，尤其是当你的自我价值的验证与社交媒体上的感知有关时。然后，您的价值由外部因素决定，例如喜欢的数量、参与程度以及您的自拍照收到的评论类型。

将自己与他人和媒体进行比较：比较可以发生在现实生活和网络中。自我客观化行为是指将自己的外貌与朋友、陌生人、同事和家人的外貌进行比较。它告诉自己，某人因为外表而比你更好或更差。

在社交媒体时代，很难避免受到社会对美的期望的影响。从影响者、美容广告到名人，您每天都会受到数千张经过编辑和过滤的面孔和身体图像的影响。如果您主要关注发布此类图像的帐户，过度观看它们，审视自己，并感到自己不够好，这是自我客观化的不健康迹象。

自我客体化的影响

尽管自我客体化在所有性别中都存在，但在女性中更为普遍。女性自我客体化的两个来源包括日常生活中发生的直接个人经历和通过媒体描绘的美丽标准。

肥胖言论：当女性对自己的体型、体重、身材、饮食、运动习惯以及任何与外表相关的、会导致自我贬低的言论进行评论时，就会出现肥胖言论。研究表明，以这种方式谈论自己的女性更容易陷入自卑、对身体不满意、肥胖、运动过度、不健康的减肥做法（如时尚饮食、饮食失调和不吃饭）等问题中。

媒体影响：媒体宣传理想的女性体型是苗条和精瘦。当女性接触到这些不切实际的美丽标准时，可能会导致身体羞耻感、自我意识、身体焦虑和其他心理健康问题增加。

自我物化导致女性难以接受自己身体的本来面目，并不断沉迷于自己的外表。它已被证明与羞耻感增加、焦虑感增加、最高动机状态降低、内部身体状态意识降低、性功能障碍、饮食失调和抑郁有关。

尽量减少自我客体化的技巧

当你不断批评自己的身体时，你可能很难对自己的身体感觉良好。你不是一个物体。您不仅仅是一张美丽的脸庞或健康的身体。你是一个拥有独特个性、经历、希望和梦想的人。以下是一些帮助减少自我客体化行为的方法：

意识到你的消极自言自语：你可能会惊讶地发现自己经常消极地谈论自己。下次你这样做时，告诉自己一些关于自己的积极的事情来打断这种思维模式。例如，告诉自己：“我很强大，我尊重自己的身体。” 当你意识到自己的消极自言自语时，改变习惯就更容易了。（提示：确保您的积极言论是现实的，并且适合您的价值观以及您感觉最舒服的内容。）

尝试写日记：当你发现自己在练习自我客体化行为时，写下你的想法和感受、发生的时间和日期，以及在你开始这样做之前发生了什么。写日记可以是识别行为模式、更好地了解触发因素、管理困难情绪的有效方法，并可以帮助您找到应对方法。

限制不切实际的媒体曝光：浏览您在社交媒体上关注的帐户，并取消关注任何宣扬不切实际的美容标准和物化身体的帐户。您看到这些图像的次数越少，您就越不可能将自己与它们进行比较。

专注于你的身体为你做的事情：你因为你的身体而生活和呼吸。每次呼吸时，肺部都会充满空气并为血液供氧。您的心脏将血液输送到肌肉。你的肌肉可以让你移动。您的身体是一个令人惊叹的相互关联的系统，每时每刻都在为您工作。与其担心你的身体是什么样子，不如关注它的感觉，它对你的作用，并善待它。

当你努力消除自我客体化的影响时，考虑到你多年来一直在内化这些信息，这可能是一项挑战，所以善待自己并保持耐心，因为可能需要时间和工作来最大程度地减少自我客体化。如果您正在为此苦苦挣扎，或者它正在影响您的日常功能，请寻求专业帮助。

文章翻译"Self-Objectification in Women