如何识别和应对身份危机

如何识别和应对身份危机

虽然每个人都会时不时地问自己，但如果您正在经历重大变化或压力很大，并且有关自我意识的内部问题开始干扰您的日常生活，那么您可能会遇到身份危机。

您可能还会注意到，您感觉更加烦躁、没有动力或空虚。根据您的感受和症状的严重程度，有多种方法可以应对身份危机，包括专业治疗和社会支持。

这个概念起源于发展心理学家埃里克·埃里克森的工作，他认为身份的形成是人们面临的最重要的冲突之一。

埃里克森认为，身份危机是对自我审视的不同方式进行深入分析和探索的时期。埃里克森指出，在青少年时期发展身份感很重要，尽管身份的形成和发展并不局限于青春期。相反，随着人们面临新的挑战和应对不同的经历，身份在一生中会发生转变和变化。因此，身份危机可能发生在任何年龄。

文章翻译：How to Recognize and Cope With an Identity Crisis.

身份危机的症状

经历身份危机的人可能会全神贯注于某些问题：

我热衷于什么？

我的精神信仰是什么？

我的价值观是什么？

我在社会中的角色或人生目标是什么？

我是谁？（这个问题可能是一般性的，也可能是关于人际关系、年龄或职业的。）

重要的是要意识到，对自己或生活有负面情绪可能是容易患抑郁症的一个指标。如果您还出现抑郁症状，例如情绪低落、失去兴趣、疲劳和烦躁，您应该咨询医疗保健提供者。

身份如何发展

埃里克森认为，身份是通过尝试不同的行为和角色以及社会互动而形成的。研究员詹姆斯·玛西亚（James Marcia）扩展了埃里克森的理论，提出身份与混乱之间的平衡在于对身份的承诺。

玛西娅开发了一种访谈方法来衡量身份。它着眼于三个不同的功能领域：职业角色、信仰和价值观以及性。他还确定了人们在发展自己的身份时经历的四种不同的身份状态：

取消赎回权是指一个人在没有尝试身份探索的情况下做出了承诺。

当一个人探索了不同的身份并对某一身份做出了承诺时，就会取得成就。

当既不存在身份危机也不存在承诺时，就会发生扩散。那些处于身份扩散状态的人往往会感到自己与这个世界格格不入，并且不追求身份感。

暂停是指一个人积极参与探索不同身份但尚未做出承诺的状态。

玛西娅认为，身份危机有助于人们从一种身份转变为另一种身份。然而，人们不一定会经历上述每种状态。

身份危机的原因

在埃里克森的社会心理发展阶段，身份危机的出现发生在青少年时期，人们在身份感与角色混乱之间挣扎。

在当今瞬息万变的世界中，身份危机可能比埃里克森时代更为普遍。此类危机通常是由于一个人生活中的突然变化而发生的。这可能包括个人生活的变化或更广泛的社会事件，例如 COVID-19 大流行。

人们往往会在人生的不同阶段经历身份危机，特别是在发生巨大变化的时候，包括：

开始新的关系

结束婚姻或伴侣关系

经历创伤事件

生孩子

了解健康状况

失去亲人

失去或开始工作

搬到新地方

研究还表明，有许多因素会影响一个人是否经历通常所说的中年危机。这些因素包括健康问题、压力和社会支持。

患有抑郁症、双相情感障碍和边缘性人格障碍等 心理健康状况也可能会增加经历身份危机的可能性。

诊断身份问题

值得注意的是，身份危机并不是真正的心理诊断。然而，身份是诊断人格障碍的关键标准，并且有可能被诊断出患有身份问题或障碍。

例如，分离性身份障碍是指某人具有两个或多个不同的身份或性格。如果除了这些独特的身份之外，该人还存在持续的记忆空白，并且他们的症状在生活的某些方面造成痛苦，则可以诊断出此人。

当“与身份有关的几个问题存在不确定性”时，就会出现 身份障碍，这是边缘型人格障碍的标准。这可能包括对一个人的自我形象、性别认同、价值观和长期目标的不确定性。

身份危机的治疗

如果身份危机给您带来严重的痛苦并干扰您正常运作的能力，医生或心理咨询师等专业人士可以提供帮助。与他们谈论您的感受以及您在生活中经历的变化或压力。

根据您的身份问题的严重程度及其产生的影响，有多种治疗选择。

心理咨询，有助于解决一些可能导致您的身份危机的根本问题。

团体治疗，一些研究发现团体治疗有助于治疗身份危机，尤其是青少年。其中一项研究报告了进行团体叙事治疗后取得的积极成果，该疗法的重点是帮助人们通过自己讲述的故事找到自己的声音。

另一位患者指出，在基于群体的现实疗法之后发现了类似的结果，这增强了做出正确选择的力量。

药物，如果您的症状伴有焦虑或抑郁，您的医生可能还会建议或开出药物（抗焦虑或抗抑郁药物）来帮助缓解这些症状。 

应对身份危机

在许多情况下，您可以采取一些步骤来帮助自己解决身份危机。当您遇到有关您身份的问题时，一些可能会有所帮助的事情包括：

承认并接受你的感受。寻求识别和理解你对自己身份的感受，然后承认并接受它们。告诉自己，以自己的方式感受是可以的，像对待朋友一样给予自己同样的恩典。

探索你的信仰和兴趣。当您质疑自己的自我意识时，向内看并思考您所热衷的事情可能会有所帮助。你对什么感兴趣呢？有没有你不再喜欢的事情？提出问题和探索新的爱好和兴趣是更好地了解自己的有效方法。

考虑你的目标。花一些时间思考你的人生目标。你想要完成什么？什么类型的事情给你带来最大的快乐和幸福？身份危机可能表明某些需求目前尚未得到满足，因此找到满足该需求的方法可以为您的生活带来更大的满足感。

获得支持。有朋友和家人可以依靠会有所帮助。强大的社会支持是心理健康的重要组成部分，也可以成为获得反馈和鼓励的一种方式，让您对自己的身份感到满意。朋友、家人、社交俱乐部、宗教团体、团队运动团体和支持团体都是寻找您所需支持的好地方。

有充分的理由克服身份危机。研究人员发现，那些对自己的身份做出坚定承诺的人往往比那些没有坚定承诺的人更快乐、更健康。

在生活的不同领域探索自己的不同方面，包括你在工作、家庭和恋爱关系中的角色，可以帮助强化你的个人身份。

考虑向内看，找出定义你并让你感到脚踏实地和快乐的品质和特征，以及你的价值观 、兴趣、激情和爱好。