具有焦虑依恋风格的人的情绪触发因素

一般来说，人际关系是焦虑型依恋者焦虑的一大根源。但他们发现某些场景和行为特别容易触发。这些包括：

 

他们的伴侣行为不一致（忽冷忽热的行为）

他们的伴侣没有回应或花了很长时间才回应

回避行为（例如，身体上被拒绝；沟通被中断；对方走开）

朋友花更多时间与其他人在一起

经历情绪困扰

感觉受到批评/拒绝

一个人呆着

认为回应是冷漠或轻蔑的

当他们的伴侣显得疏远或心不在焉时

有人忘记了重要事件，例如生日或周年纪念日

他们的伴侣迟到回家或迟到预订

他们的伴侣没有注意到新事物（例如，新发型或新衣服）

像这样的情况和行为会引发焦虑者强烈而压倒性的情绪，因为在他们眼中，它们是拒绝和遗弃的迹象——他们最大的恐惧。

 

为了应对这些情绪并避免感到被拒绝，他们下意识地采用“过度激活策略”。

 

这些行为旨在与伴侣保持亲密关系，但不幸的是，它们往往会产生相反的效果，将伴侣推得更远。

 

过度激活策略

焦虑依恋的人有着过度活跃的依恋系统。这意味着他们面对困境时的应对机制是极端且不成比例的。

 

安全依恋的人在经历痛苦时会从重要的人那里寻求安慰和安慰——这被认为是一种健康有效的应对策略。

 

回避型依恋的人会消除对亲密和舒适的需求，而焦虑型依恋的人则依赖他人的保证、认可和认可。

 

当焦虑依恋的人经历情感触发时，他们会面临因童年创伤或不稳定经历而被遗弃的强烈恐惧。为了避免这种感觉（以及实际的遗弃），他们经常采取极端措施。

 

过度激活策略的例子包括：

粘着（强迫性和令人窒息的行为）

感到嫉妒（即使没有理由）

要求保证和关注

期待别人来抚慰他们的情绪困扰

情绪爆发（例如哭泣或生气）

沉思/过度思考这段关系及其伴侣的行为

在现实生活中或社交媒体上跟踪某人

经常持续地打电话/发短信（特别是在等待回复时）

允许他人侵犯他们的界限，这样他们就不会离开/拒绝他们

对于焦虑依恋的人来说，被拒绝和抛弃的恐惧是非常真实的。因此，他们可能相信自己的反应和行为是合理的。

 

他们可能认为责任在于他们的伴侣/朋友/家人，如果这些人更加关心、支持和关爱，他们就不会经历这种焦虑。  

 

然而，压倒性恐惧的真正原因是自卑，通常源于童年/青少年时期不稳定或困难的关系。

 

因此，在人际关系中感到更少的焦虑和更安全意味着治愈自己，建立自尊，并控制自己的情绪和行为。

 

这意味着发挥你的力量，并了解到独自一人是可以的，并且你有能力为自己服务。

 

治愈焦虑的依恋风格

健康稳定的人际关系是我们幸福不可或缺的一部分，可以提高我们的自尊和生活质量。这不仅适用于与他人的关系，也适用于我们与自己的关系。

 

如果你有焦虑型依恋风格，你可能会花很多时间思考其他人，尤其是你的浪漫伴侣和亲密朋友。

 

他们在想什么？

他们这么说是什么意思？

他们为什么会有这样的行为？

这种全神贯注意味着你忽视了自己、你的需求以及你真正想要的东西。

 

因此，治愈焦虑型依恋风格需要你努力改善与自己的关系。您的自我价值感应该独立于其他人以及他们对您的感受或行为。

 

拥有安全的依恋风格意味着：

公开、果断地传达您的需求和愿望

能够从另一个人的角度看世界

客观地反思自己的行为和心理状态

相信别人和自己

拥有稳定的自尊

感觉值得爱和尊重

建立和维持边界

培养更安全的依恋是完全可能的，但这是一个需要努力、耐心和同情心的旅程。以下是一些帮助您入门的建议：

 

腾出时间进行自我保健

腾出时间进行自我保健是了解自己和享受自己陪伴的重要一步。这意味着您正在腾出时间来做您喜欢做的事情并满足您的需求，这将帮助您减轻生活和人际关系中的焦虑。

 

自我保健是指个人为促进身体、心理和情感健康而进行的刻意行为和实践。照顾身体包括定期锻炼、保持均衡饮食和保持良好的卫生习惯。

 

自我保健的其他常见例子包括：写日记、练习正念、接受治疗、花时间接触大自然或寻求亲人的社会支持。

 

你也可以尝试一种新的爱好，比如画画、划皮划艇或徒步旅行。任何能让你充电、滋养和健康的事情都可以被视为自我保健，并且可以帮助你改变你的依恋风格。

文章翻译：How To Move From Anxious Attachment To Secure