重度抑郁症：自然可以治愈吗？

现在季节已经改变，夏令时正在改变我们的昼夜节律和内在的时间感，抑郁症状可能会加剧。白天的时间正在减少，户外锻炼的机会也越来越少，这是不幸的，因为人们越来越多地探索基于自然的抑郁症干预措施作为改善情绪和减少抑郁和焦虑症状的非药物方法的功效（Owens & Bunce ） ，2022）。虽然药物治疗可能是治疗抑郁症最有效的方法，但有些自助方法可能值得尝试。

研究人员正在深入研究基于自然的干预措施如何真正促进心理健康（Nguyen et al., 2023）。与抑郁症相关的五个功能区域已被确定为可以受到自然积极影响的区域（Owens & Bunce，2022）：

压力

沉思

正念

睡觉

锻炼

经验证明，基于自然的干预措施可以为这些领域的个人提供支持（Owens & Bunce，2022）。森林浴和亲近大自然会减少皮质醇（应激激素）的产生，从而减轻压力。花时间在自然环境中可以减少沉思并增加积极情绪。自然环境中的正念活动可以增加对外部世界的认识，这也可能有助于减少沉思。花时间在户外也有助于恢复性睡眠。户外运动对生理功能以及情绪和自尊产生积极影响也就不足为奇了。

MDD 不仅仅是因失去关心的人而产生的短暂的忧郁或悲伤。据估计，大约 8.4%（SAMHSA，2021）的成年人在一年内经历过抑郁症；这使得抑郁症成为成年人中最普遍的精神障碍。但抑郁症可能在一生中的任何时候发生，从童年到老年。要诊断重度抑郁症，症状必须几乎整天都存在，而且没有真正的缓解或喘息。

理解抑郁症与悲伤不同，就像理解气候与天气不同一样。每个人都可能经历一段悲伤，比如暂时的天气变化，但当出现对生活失去兴趣和不可动摇的悲伤时，气候可能支持抑郁症的诊断。

连续两周或更长时间表现出以下至少五种症状的人可能患有重度抑郁症；至少其中一种症状必须是情绪低落或对曾经感兴趣的事物缺乏乐趣（APA，2013）：

几乎持续一整天的持续抑郁情绪；该人可能会表达悲伤或绝望的感觉，或表现出哭泣或表达空虚和悲伤等行为。

对生活或曾经令人满意和愉快的活动缺乏乐趣或兴趣。对于观察者来说，这可以被形容为沮丧。

食欲向任一方向变化——更饥饿或更少饥饿——并伴随体重减轻或增加。

随着时间的推移，睡眠受到干扰；这可能包括睡得太多或失眠。

表现出极度不安，例如无法保持静止或满足，或者极度昏昏欲睡或丧失“移动”的能力。

持续缺乏精力或感到疲惫，这并非活动造成的。

失去自我价值感或对他人的价值感。这也可以反映在无根据和不适当的内疚感上。

非典型的优柔寡断行为或阻碍清晰思考或专注于任务的能力。家务活可能半途而废，或者一个人可能由于异常的优柔寡断而无法选择从哪里开始执行任务。

持续或反复出现死亡想法、自杀意念或“消失”的想法。该人可能有自杀计划或企图自杀，也可能没有。

有时，抑郁症患者不愿意向医疗保健提供者承认与悲伤相关的感受，并且可能会描述他们缺乏精力和难以获得良好的睡眠。与心理健康挑战相关的耻辱可能是阻止我们分享抑郁情绪的障碍。然而，通过公开症状，有效治疗的可能性会增加。

将自然融入治疗中

抑郁症可以通过多种方式解决，包括药物和抗抑郁药、基于正念的干预措施、锻炼计划、咨询和心理治疗。应对抑郁症状的最大挑战之一是缺乏动力、惰性感和消极思维。当我们尝试开始一种新的健康养生法时，无论是哪种类型，我们可能会因为付出的努力和缺乏直接可见的好处而感到不知所措。由于缺乏希望和缺乏能量这些症状，试图克服抑郁症可能会变得更加困难。

寻找简单的开始方法，类似于使用光疗法来解决季节性情感障碍，可以包括短暂的“正念时刻”。站在门口，观察外面的世界——景象、声音、气味、味道和皮肤上空气的感觉。经过几次门口的正念时刻后，继续在人行道上迈出几步。目标是开始进行越来越长的户外正念散步。

结论

虽然没有“一刀切”的治疗计划，但可以根据个人需求定制多种有效的治疗方法。如果抑郁症状干扰您的正常日常生活或功能，请务必寻求专业帮助。

文章翻译：Major Depressive Disorder: Could Nature Be a Cure?