缓解抑郁症的锻炼方式

一项研究发现，举重和力量训练有助于减少抑郁。

力量训练可以显著改善人们的症状，即使对于那些患有中度抑郁症和不经常训练的人来说也是如此。

事实上，研究得出结论，包括举重在内的力量训练对抑郁症症状更严重的人尤其有效。

人们是否“胖了”也无关紧要——拥有更多的肌肉和感觉更好之间没有联系。

最重要的是做运动。

在力量训练或举重之后，人们对所有活动都更感兴趣，心情更好，这减少了无价值的感觉。

这些研究无法告诉我们为什么力量训练是有益的，但可能是因为它增加了流向大脑的血液流量。

先前的研究也表明，举重可以减轻焦虑症状。

该研究的第一作者Brett Gordon先生说：

“有趣的是，与没有这种评分的成年人相比，在有轻度至中度抑郁症抑郁症状的成年人中发现了更大的改善，这表明RET可能对那些抑郁症状更严重的人特别有效。”

这些结论来自对涉及1877人的33项独立研究的回顾。

这些研究包括抑郁症和非抑郁症。

结果表明，人们是每周去健身房五次，还是每周只去两次，或者他们完成了多少次重复，都无关紧要——好处大致相同。

真正重要的是现身并完成训练。

该研究的作者得出结论：

“无论健康状况、RET的处方总量或力量的显著提高如何，阻力运动训练都能显著降低成年人的抑郁症状。”

重量训练对心理健康的益处与慢跑等有氧运动相似。

这与它的生理益处相去甚远，比如增加骨骼强度和预防其他慢性疾病。

来源：The Type Of Exercise That Lifts Depression