无聊：它是什么以及如何避免

人们自发地使用三种策略来克服无聊。然而，一些作家发誓无聊可以提高创造力。

无聊是一种情绪状态，包括缺乏刺激、任何活动或对环境的任何兴趣。

尽管如此，还是有一些奇怪的人似乎从不感到无聊。

“哦！”长期感兴趣和投入的人说，“我们生活在一个多么迷人和激动人心的世界里。活着是多么美妙。怎么会有人对生活中的各种各样感到厌倦呢？”

 

你真幸运。

我赞同法国哲学家阿尔伯特·加缪的观点，他（在《瘟疫》中）说：

“事实是，每个人都很无聊，都致力于培养习惯。”

 

无聊得要死

 

“每个人”可能有点夸张，尽管一些估计表明，多达50%的人经常感到无聊。

对于青少年来说，这绝对是低估了。

无聊是不能掉以轻心的。

有证据表明，那些无聊的人比其他人更有可能早逝（Britton&Shipley，2010）。

此外，无聊的航空公司飞行员会犯更多的错误，无聊的核军事人员也是如此。

所以，你真的会无聊到死。

 

什么是无聊？

 

以下是心理学家如何描述无聊的经历（Eastwood et al.，2012）：

沮丧：无法从事令人满意和有趣的活动，并发现这真的很令人沮丧。

无意义：一切似乎都没有意义。无聊是一种生存危机：你想大喊：“血腥的意义是什么？”

无聊的环境：感觉周围的一切和每个人都很无聊。

 

克服无聊的3种策略

 

以下是人们自发用来应对无聊的三种心理策略（Nett et al.，2009）：

重新表扬：通过脑力劳动来提高情境或活动的价值或重要性。

批评：改变现状以消除无聊。

躲避：通过另一项活动分散注意力。

当然，我们在不同的时间使用所有这些策略。

 

但有初步证据表明，我们应该比其他两种更依赖于重新评估。

最糟糕的策略似乎是试图逃避无聊（喝酒、赌博）。

 

流动状态

 

也许无聊的反面是一种“流动状态”。

研究发现，让你进入流动状态的活动会让时间过得更快、更愉快（Rankin et al.，2018）。

流动状态是指完全投入到你目前正在做的事情中的体验。

心理学家发现，在人们等待不确定的消息时，玩一个让人们处于流畅状态的电脑游戏也能减轻他们的压力。

当比赛对他们来说足够艰难时，他们会感受到更多的积极情绪，更少的消极情绪，也不太可能感到无聊。

许多其他活动都可以提供流畅的状态——事实上，任何吸引注意力、稍微扩展你的技能以及你所做的事情都是为了它自己。

 

研究合著者Kate Sweeny教授说：

“流动——如果能够实现的话——会带来好处。

电子游戏非常适合流畅，只要它能满足并稍微提升玩家的技能水平。

流动需要微妙的平衡。

流量最容易通过对人有一定挑战但不太大的活动来实现；有明确、可实现的目标；并为患者提供关于他们一路走来表现的反馈。”

 

在这项研究中，290名参与者拍了照片，并被告知在评估照片的吸引力时必须等待。

当然，这让他们很紧张。

与此同时，他们玩了一个叫俄罗斯方块的分散注意力的电脑游戏。

有些人打得很轻松，有些打得很艰难，而对一些人来说，比赛适应了他们。

结果表明，当游戏适应他们的水平时，人们以最好的心情度过了等待期。

因为游戏适应了，所以让他们进入了流动的状态。

 

Sweeny教授说：

“俄罗斯方块的研究是关键，因为它通过实验操纵流动，并显示了这种操纵的效果，这提供了令人信服的证据，证明流动实际上会在等待期引起幸福感，而不是恰好与幸福感相吻合。”

 

聊和创造力

 

并不是每个人都同意无聊总是一个问题。

一些有创造力的人甚至心理学家发现，无聊会激发人们的创造力。

无聊促使有创造力的人逃离可怕、沮丧和无意义的感觉。

甚至在工作中也是如此。

中央兰开夏大学的心理学家让参与者从电话簿中复制数字15分钟，而其他人则直接进入标准的创造力任务（Mann&Cadman，2014）。

两组人都被要求对聚苯乙烯杯提出尽可能多的不同用途。

更无聊的一组人想出了最多的用途。

 

该研究的作者之一Sandi Mann博士说：

“工作中的无聊一直被视为需要消除的东西，但也许我们应该接受它，以增强我们的创造力。

我们下一步想做的是看看这一发现的实际意义是什么。

工作无聊的人在工作的其他方面会更有创造力吗？还是他们会回家写小说？”

在随后的一项研究中，他们发现，当人们仍然感到无聊但没有机会做白日梦时，创造力会降低。

 

 

无聊的目的

 

虽然我们倾向于认为无聊不可避免地会导致麻烦——饮酒、赌博、反社会行为——但这项研究表明了不同的可能性。

最重要的是，无聊感是一个强烈的信号，表明我们陷入了某种陈规，我们需要寻找新的目标。

在上面的研究中，这一搜索使参与者产生了新的想法。

通常人们会做任何事情来避免无聊，因为这是一种令人厌恶的经历。

 

但有创造力的人，像作家一样，有时也会谈论寻找无聊。

 

以下是喜剧作家Graham Linehan向《卫报》讲述无聊的故事：

“我不得不使用所有这些切断互联网的程序，迫使我感到无聊，因为无聊是写作的重要组成部分，而互联网让我很难感到无聊。

创作过程需要一段时间的无聊和被卡住。这实际上是一个非常不舒服的时期，很多人误认为这是作家的障碍，但这实际上只是一个漫长过程的一部分。”

所以，当你开始感到无聊时，不要看手机，试着无聊一段时间。

来源：Bored: What It Is And How To Avoid It