南京晓然心理咨询专注南京地区心理辅导,是您身边专业、贴心的心灵伙伴!

首页 / 心理文章

无聊:它是什么以及如何避免

发布时间:2023-12-3 浏览次数:188


人们自发地使用三种策略来克服无聊。然而,一些作家发誓无聊可以提高创造力。

无聊是一种情绪状态,包括缺乏刺激、任何活动或对环境的任何兴趣。

尽管如此,还是有一些奇怪的人似乎从不感到无聊。

“哦!”长期感兴趣和投入的人说,“我们生活在一个多么迷人和激动人心的世界里。活着是多么美妙。怎么会有人对生活中的各种各样感到厌倦呢?”

 

你真幸运。

我赞同法国哲学家阿尔伯特·加缪的观点,他(在《瘟疫》中)说:

“事实是,每个人都很无聊,都致力于培养习惯。”

 

无聊得要死

 

“每个人”可能有点夸张,尽管一些估计表明,多达50%的人经常感到无聊。

对于青少年来说,这绝对是低估了。

无聊是不能掉以轻心的。

有证据表明,那些无聊的人比其他人更有可能早逝(Britton&Shipley2010)。

此外,无聊的航空公司飞行员会犯更多的错误,无聊的核军事人员也是如此。

所以,你真的会无聊到死。

 

什么是无聊?

 

以下是心理学家如何描述无聊的经历(Eastwood et al.2012):

沮丧:无法从事令人满意和有趣的活动,并发现这真的很令人沮丧。

无意义:一切似乎都没有意义。无聊是一种生存危机:你想大喊:“血腥的意义是什么?”

无聊的环境:感觉周围的一切和每个人都很无聊。

 

克服无聊的3种策略

 

以下是人们自发用来应对无聊的三种心理策略(Nett et al.2009):

重新表扬:通过脑力劳动来提高情境或活动的价值或重要性。

批评:改变现状以消除无聊。

躲避:通过另一项活动分散注意力。

当然,我们在不同的时间使用所有这些策略。

 

但有初步证据表明,我们应该比其他两种更依赖于重新评估。

最糟糕的策略似乎是试图逃避无聊(喝酒、赌博)。

 

状态

 

也许无聊的反面是一种“流动状态”。

研究发现,让你进入流动状态的活动会让时间过得更快、更愉快(Rankin et al.2018)。

流动状态是指完全投入到你目前正在做的事情中的体验。

心理学家发现,在人们等待不确定的消息时,玩一个让人们处于流畅状态的电脑游戏也能减轻他们的压力。

当比赛对他们来说足够艰难时,他们会感受到更多的积极情绪,更少的消极情绪,也不太可能感到无聊。

许多其他活动都可以提供流畅的状态——事实上,任何吸引注意力、稍微扩展你的技能以及你所做的事情都是为了它自己。

 

研究合著者Kate Sweeny教授说:

“流动——如果能够实现的话——会带来好处。

电子游戏非常适合流畅,只要它能满足并稍微提升玩家的技能水平。

流动需要微妙的平衡。

流量最容易通过对人有一定挑战但不太大的活动来实现;有明确、可实现的目标;并为患者提供关于他们一路走来表现的反馈。

 

在这项研究中,290名参与者拍了照片,并被告知在评估照片的吸引力时必须等待。

当然,这让他们很紧张。

与此同时,他们玩了一个叫俄罗斯方块的分散注意力的电脑游戏。

有些人打得很轻松,有些打得很艰难,而对一些人来说,比赛适应了他们。

结果表明,当游戏适应他们的水平时,人们以最好的心情度过了等待期。

因为游戏适应了,所以让他们进入了流的状态。

 

Sweeny教授说:

“俄罗斯方块的研究是关键,因为它通过实验操纵流,并显示了这种操纵的效果,这提供了令人信服的证据,证明流实际上会在等待期引起幸福感,而不是恰好与幸福感相吻合。

 

聊和创造力

 

并不是每个人都同意无聊总是一个问题。

一些有创造力的人甚至心理学家发现,无聊会激发人们的创造力。

无聊促使有创造力的人逃离可怕、沮丧和无意义的感觉。

甚至在工作中也是如此。

中央兰开夏大学的心理学家让参与者从电话簿中复制数字15分钟,而其他人则直接进入标准的创造力任务(Mann&Cadman2014)。

两组人都被要求对聚苯乙烯杯提出尽可能多的不同用途。

更无聊的一组人想出了最多的用途。

 

该研究的作者之一Sandi Mann博士说:

“工作中的无聊一直被视为需要消除的东西,但也许我们应该接受它,以增强我们的创造力。

我们下一步想做的是看看这一发现的实际意义是什么。

工作无聊的人在工作的其他方面会更有创造力吗?还是他们会回家写小说?

在随后的一项研究中,他们发现,当人们仍然感到无聊但没有机会做白日梦时,创造力会降低。

 

 

无聊的目的

 

虽然我们倾向于认为无聊不可避免地会导致麻烦——饮酒、赌博、反社会行为——但这项研究表明了不同的可能性。

最重要的是,无聊感是一个强烈的信号,表明我们陷入了某种陈规,我们需要寻找新的目标。

在上面的研究中,这一搜索使参与者产生了新的想法。

通常人们会做任何事情来避免无聊,因为这是一种令人厌恶的经历。

 

但有创造力的人,像作家一样,有时也会谈论寻找无聊。

 

以下是喜剧作家Graham Linehan向《卫报》讲述无聊的故事:

“我不得不使用所有这些切断互联网的程序,迫使我感到无聊,因为无聊是写作的重要组成部分,而互联网让我很难感到无聊。

创作过程需要一段时间的无聊和被卡住。这实际上是一个非常不舒服的时期,很多人误认为这是作家的障碍,但这实际上只是一个漫长过程的一部分。

所以,当你开始感到无聊时,不要看手机,试着无聊一段时间。

来源:Bored: What It Is And How To Avoid It

微信扫一扫,开启免费咨询

预约电话:025-84584678
地 址:南京市龙蟠中路329号(陶然苑)203室 (南京电视台对面)
分部地址:南京江东中路奥体名座E座805、806

扫一扫
关注微信

点击这里给我发消息
南京地区心理咨询