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习得希望:克服抑郁的积极力量

发布时间:2023-12-5 浏览次数:117

20世纪50年代末,心理学家埃利斯·保罗·托里斯(Ellis Paul Torrance)为了探索创造力的秘密,在明尼阿波利斯的两所小学进行了一项实验,他们向孩子们询问了一个问题:你们喜欢什么?

在接下来的二十年里,他一直跟踪孩子们的变化——看看哪些因素可以预测他们成年之后的创造力。20年后,令Torrance 感到惊讶的是,与学业成绩测试相比,孩子们对自己未来的喜爱的程度更能预测他们成年后的创造性成就。他写道:

“生命中最有活力和最激动人心的时刻发生在我们的奋斗和探索突然转变为全新的耀眼光环之时,这种未来的形象……创造力、卓越成就和自我实现的最强大源泉之一似乎是爱上了某种东西——你的梦想,预示着你未来的景象。”


1、从缺陷观到存在观

尽管我们无法避免生活中的曲折,但是对未来的积极展望会指引我们命运的方向。我们每个人都有自己的命运,一个尽可能美好的未来。然而,我们一直在走自己的路,甚至看不到未来,有些人会在这个过程中失去希望。

人文主义心理学家亚伯拉罕·马斯洛认为,人类对自身有两种不同的理解:缺陷观和存在观。“缺陷观”认为我们缺乏的东西激励着我们去获取。我们试图迫使世界顺从,就好像我们在尖叫“爱我!”“接受我!”“存在观”就像用一个清晰的镜头代替一个模糊的镜头。

突然间,我们看到了世界和人们的真实面貌——不是为了达到我们自己的目的,而是为了达到大家的目的。我们钦佩每个人的神圣性,并认识到大家正在自我实现的道路上前行。

我们也会以开放的态度迎接成长的机会。当激励我们的因素不再是自己的不足时,我们就可以秉持好奇和接受来探索丰富的生活——我们会发现,快乐和孤独一样多。

近年来,心理学家开始绘制想象、希望和可能性背后的心理学图。这些学者渐渐发现:我们不需要成为过去的奴隶;我们可以驾驭未来。这其中的一个充满希望的工具箱就是,你习得的积极习惯可以协助你找到积极的人生方向。


2、三个有用的发现

临床心理学家Dan Tomasulo指出:“关注未来可以去做的事情,而不是过去发生的事情,可以更好的帮助我们理解希望的作用。”为此,他回顾了大量和希望有关的文献,并提出了三个有用的发现:

2.1 重新校准目标

随着长期目标变得更加不确定,患抑郁症的风险也相当大。

微观的目标可以重新调整我们的注意力,让我们重新融入。这相当于在你的笔记本电脑上放一个冷却垫。思考如何在短时间内完成目标。你可以在20-30分钟、甚至几个小时内计划、期待、完成的事情会唤醒你的希望。

当你相信自己可以控制未来的某些方面时,就意味着希望已经在路上了。计划一顿饭、散步、回复三封电子邮件、铺床、打扫壁橱,这些都有巨大的价值,可以帮助你在这些时刻重新融入生活,感觉生活的美好。

当我们能够发现、并能够期望未来的控制权时,希望就产生了。设定微观目标可以帮助我们实现目标。

2.2 表达感激、善意和同情

希望不是我们拥有或没有的东西。相反,它是通过参与小剂量的积极性来培养和调节的。积极思想和消极思想就像是天平上的鹅卵石和羽毛。

消极的想法因为「消极偏见」而更加强大——它们就像天平上的鹅卵石。尽管担忧帮助我们生存,但如果我们过于担忧,这些鹅卵石会让我们陷入恶性循环。

积极的想法就像羽毛。它们可以比“担忧的”鹅卵石还有分量,但你需要很多羽毛。主动保持积极的心态可以恢复必要的平衡。正是通过这些微小但真实的方式,累加的积极性可以帮助我们重新获得希望,并改变天平的方向。

2.3 珍惜关系

调查发现,更好的人际关系是增强希望的重要组成部分。这就像是不断地添加羽毛一样。通过发展更好的关系,为更美好的未来奠定基础。经常感谢别人,并有意识地表现出善意,可以为你和他人增添所需的羽毛,并有助于天平的方向向积极一端倾斜。这些都不是偶然发生的。


结语

我们最宝贵的资源是我们最可用、最可再生的资源,而且,这些离我们的下一个想法不远了。


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