焦虑症怎么办

焦虑症患病率

焦虑是最常见的心理健康状况之一。美国每年有19.1%的成年人患有焦虑症，估计有31.1%的人在他们一生中的某个时候会经历这种类型的疾病。

焦虑症在女性中也更为普遍。女性患焦虑症的可能性是男性的两倍，因此专家建议13岁及以上的女性和女孩在定期健康检查中进行焦虑筛查。

寻求帮助

如果焦虑使你难以正常工作或给你的生活带来巨大的痛苦，那么寻求帮助是很重要的。严重的焦虑通常不会自行消失，而且往往会随着时间的推移而恶化。另外，人们用来减轻焦虑的许多应对策略——比如逃避——最终会使问题变得更糟。

幸运的是，焦虑可以通过一些心理治疗方法来治疗。药物也可以用来减少焦虑症状或治疗并发疾病。

药物治疗

抗焦虑药物也可以用来帮助人们控制症状。根据你的情况，你的医生可能会给你开抗抑郁药，或缓解你的焦虑情绪的药。

组合的方法

对许多人来说，最好的方法是治疗焦虑的药物和心理治疗相结合。大多数时候，同时使用两种焦虑治疗方法可以极大地提高你的生活质量。

应对极度焦虑

患有严重焦虑症的生活可能会带来许多挑战，但你可以使用一些自助策略来帮助控制你的症状。

寻求社会支持:有人支持你对你的心理健康至关重要，但在处理极端焦虑时尤为重要找一个值得信任的爱人谈谈，或者找一个面对面的或在线的焦虑支持小组。和那些经历过你的人谈论你的感受是获得支持、关心和鼓励的好方法。

练习正念:2019年的一项研究发现，正念与较低的焦虑水平有关正念包括专注于当下，不担心过去或未来的问题。这可以平息焦虑的想法，使身体平静下来，并支持更大的意识。

深呼吸:焦虑通常会导致呼吸急促。研究发现，慢呼吸技巧对健康有很多好处，包括减轻焦虑症状这有助于缓解压力时期的症状。

限制回避行为:虽然避免让你焦虑的事情可以提供短期的缓解，但从长远来看，这种策略往往会让焦虑变得更糟与其躲避你的诱因，不如专注于逐步处理它们。从小事做起，利用应对策略来减少你的焦虑感。使用放松技巧，比如深呼吸，提醒自己焦虑的想法只是想法。

最后，

极度焦虑会造成相当大的痛苦，使你很难在日常生活中正常运作。如果你的焦虑症状看起来很严重，过度，与实际的威胁不成比例，和你的治疗师或医生谈谈。有一些有效的治疗方法可以帮助你找到缓解。