为什么情绪弹性是一个过程

为什么情绪弹性是一个过程

文章翻译：Why Emotional Resilience Is a Process

弹性是一个动态的过程，一个组织的新人比那些在那里工作了更长的人表现出更强的弹性。

情绪更稳定的人能够更好地保持对组织的承诺水平。

韧性经常被鼓励，尤其是在困难时期。不幸的是，这可能比预期的更具挑战性，因为最近的一项研究发现，弹性是一个动态过程，而不是一种固定的人类特征。

通过练习情绪调节、设定界限和专注力来保护你的情绪弹性，这些都有助于避免精疲力竭和情绪衰竭。

这些建议尤其重要，因为寻求平等的团体往往受到那些拥有相对更多权力的人的赞扬，因为这样做比解决种族和性别方面普遍存在的系统性压迫要容易得多。

一项研究

本研究旨在通过观察一所大型大学的314名游行乐队参与者在12周内的反应，弥合情绪弹性和情绪疲惫之间的差距。

研究结果表明，随着时间的推移，情绪耗竭会增加，而承诺会减少，但那些情绪稳定性得分较高的人更能保持承诺

本研究的一个局限性是，研究表明，弹性可能会受到参与者所属群体因素的影响，但本研究并未考虑到这一点。

创伤影响复原力

个体在处理冲突、压力和变化的情绪调节能力上是不同的。

虽然该研究引用了大量与弹性相关的研究，但对个体特征、人格因素和人际应对方式的提及有限，这些因素影响了个体反应中的个体情绪和情感模式。

从心理学角度来看，复原力概念的另一个关键方面是个人经历和忍受的心理社会、社会政治和文化挑战的历史、频率和强度。不利的童年经历如何影响弹性的概念对于个人如何感知情况以及他们如何采取行动来管理它也很重要。

情绪恢复能力强的人往往会看到玻璃杯是半满的，而不是半空的，因为情绪恢复能力强的来访更有动力探索解决方案，表现出好奇心，并采取相应的行动。

那些容易情绪衰竭和精疲力竭的人都有一些共同的特点，比如模糊界限、过度扩张、诉诸消极和消极的预期、过度担忧和绝望、感觉被困住、看不到出路或考虑其他应对方案。

经历过情绪疲惫的人可以从学习设定限制、练习专注于当下和确认自己的成功中受益。

参与正念活动，认识到身心压力的迹象，是控制压倒性的疲惫感的第一步，这种疲惫感也会导致倦怠。

文化因素很重要

弹性在个人的一生中波动。随着他们的环境、支持系统和同伴群体的变化，他们的适应能力也会发生变化。

基于这项研究，有能力调节自己情绪的人不太可能经历情绪衰竭，所以当人们花时间练习情绪意识时，他们就不太可能被强烈的情绪所压倒。

这项研究的重点是个人的恢复能力，但社区的恢复能力需要进一步研究，因为存在影响人们的系统性问题，这些问题无法在个人层面上解决。例如，一些地区很难获得清洁的水或杂货店等基本需求，公共交通有限，或者学校缺乏资金。

适应力会随着时间的推移而波动。

围绕承诺和责任的文化因素会影响个人的适应力和倦怠体验。一些文化强调特定的高要求职业的重要性，或者在不令人满意的工作中长寿的重要性，将长寿视为一种适应力。在这种情况下，人们需要了解倦怠的迹象，以及他们的情绪疲惫可能会影响到周围的人的方式。

鼓励情绪稳定的技能来减少倦怠的经历，因为它可能有助于将情绪稳定视为需要锻炼以加强它的肌肉。

像正念、适当地给感觉贴上标签和写日记这样的练习，都有助于增强情绪的稳定性。

这对你意味着什么

韧性不是一种特质，而是一个基于情绪稳定的动态过程。通过培养健康的应对技能，包括正念和写日记，可以促进情绪恢复，这可能是防止倦怠的保护因素。