如何练习用心沟通

如何练习用心沟通

为了在生活中利用正念的原则建立正念沟通习惯，一个人可能会努力加强以下特征:“宽恕和感恩”，还有“谨慎的决策、领导能力、有意义的人际关系和社区联系”

这些特质可以通过练习以下正念技巧来增强:

拥抱像感激和宽恕这样的情感

感恩和宽恕不仅是为了别人，也是为了你自己。你可以欣赏你的生活，在已经发生的情况下继续前进，看到事物光明的一面。为了加强这些特质，可以考虑完成一项同情练习，比如写感恩日记，在日记中写下你生活中感激的人和事，每天都有所不同。

在一项研究中，坚持写感恩日记三个月的参与者比在第一个月内的参与者表现出更多的情绪平衡和更少的抑郁症状

写一封感谢信

你甚至可以为那些对你的生活有重大影响的人写一封感谢信。写一封原谅信也是一个值得尝试的好方法;这包括给那些可能伤害过你，但你已经在心里原谅的人写一封信

你不必寄这封信。写一封宽恕的信可以让你表达你的情感，增强你的宽恕能力。

是有同情心的

在与他人互动时，即使你遇到分歧，也要试着富有同情心。

虽然你觉得对方是错的，但努力考虑他们的感受、信仰和观点，同时不要忽视自己的观点。

实践自我同情

自我同情是心理学领域一个新兴的流行概念。自我同情理论强调人们如何与自己互动的重要性

在与他人有效沟通之前，你必须知道如何对待自己。你与你是谁联系在一起的语言和思想影响着你如何看待你周围的世界和你自己的写照。

学习如何在保持同情心的同时对自己负责是一个持续的过程。

实践自我意识

注意你对情况的反应和对待他人的方式是至关重要的。通过在与他人的交往中保持自我意识，你可以承认自己的错误，并努力改善情况

愿意道歉

有时候，你可能没有意识到自己冒犯了别人。每个人对情况的看法和反应都是不同的。人们也有特定的情感诱因。

为什么道歉如此重要

换句话说，仅仅因为你可能说过或做过的事情似乎不会伤害你的感情，并不意味着对其他人也是一样的。如果你有意或无意地让某人心烦意乱，真诚地道歉会有利于沟通的顺畅。

是有责任心的

注意自己和别人说话的方式。记住，这不仅仅是你说的话，还有你的语气和手势。在与他人交流时，谨慎可以防止谈话升级为争论。

参与到谈话中

有时，你的思想可能会走神或强烈地集中在你接下来想说的话上。如果发生这种情况，试着把注意力拉回到当下，不仅听对方说话，还要听他们到底在说什么。

与人交谈时要注意这些习惯，并试着倾听。

坦诚相待

表达你的感受可能很难，但这是你欠自己的。敞开心扉会让对方也敞开心扉，为有效的沟通创造一个舒适的环境。在对你很重要的关系中树立透明的榜样。

是令人鼓舞的

在可能的情况下，试着对你的同伴说一些振奋人心的话，尤其是在这个人可能会从中受益最多的时候。只要有机会，保持积极是很重要的。创造一个积极的环境不仅能让别人有一个好心情，也能让你感觉更积极。

试着给别人怀疑的好处

这就是典型的“己所不欲，勿施于人”。有时，在同伴关系中会出现沟通不畅的情况。

善待你的同事

如果有人看起来令人不快或犯了错误，考虑一下如果角色互换，你希望别人如何对待你。难道你不想找个人听你说完吗?当然，不要让自己被超越，而是要试着去理解对方。

建立健康的界限

有时候，当边界被跨越时，有意识地沟通是很困难的。一个人可能无意中说了一些让你激动的话。你不能总是控制别人说什么，但你可以控制你为自己设定的界限。

通过关注自己的情绪和触发因素来了解自己。当你了解自己的敏感时，如果有人冒犯了你，你可以向他们表达。如果这个人让你觉得脆弱，那也没关系。重要的是，你现在注意到困扰你的是什么，并知道如何相应地处理你的情绪。

同时，对自己设定的界限要有信心。当涉及到你的感受时，不要让别人让你感到羞耻，这很重要。