抑郁症的症状：你应该知道的10种常见症状

抑郁症的十个症状包括悲伤、睡眠模式改变、体重变化、注意力不集中和自我药物治疗。

抑郁症是一种非常复杂的状态，这就是为什么抑郁症的迹象是广泛的。

沮丧的人感到无助、绝望、毫无价值，他们的生活失去了控制。

许多人在没有意识到的情况下感到沮丧。

抑郁症的症状当然不仅仅是感到悲伤。

这不是一个人患有或没有患有的疾病。

就像大多数精神疾病一样，它是连续存在的——在这种情况下，从轻度到重度。

抑郁症的症状可能持续数周、数月甚至数年。

 

抑郁症的10个症状

一般来说，抑郁的人经常觉得生活没有希望，他们的生活毫无价值，他们失去了控制。

由于精神和身体是如此紧密地联系在一起，许多症状并不是纯粹的精神症状。

对于诊断，一个人几乎每天都会经历以下一些抑郁症状。

 

1.悲伤、情绪低落和焦虑是抑郁症的征兆

悲伤、情绪低落和焦虑可能是抑郁症的征兆。

这可能包括无端哭泣。

 

在抑郁症中，这些负面情绪的组合通常会持续至少几个星期。

 

2.低动力是抑郁的表现

对一个人过去觉得愉快的事情普遍失去兴趣。

这可能包括失去性欲或对工作、社交和爱好的兴趣。

 

3.精力不足是抑郁症的症状之一

一种感觉，正常的日常任务太累了。

它还可能包括无法在正常时间起床、说话缓慢以及出现无法解释的疼痛。

 

4.睡眠模式的改变

抑郁的人经常发现他们的睡眠被打乱了。他们很难入睡，晚上可能会频繁醒来。

 

5.注意力不集中是抑郁症的征兆

发现很难做出决定，或者发现消极的想法占据了头脑。

因此，患有抑郁症的人也会感到非常不安或不耐烦。

 

6.绝望和无助

思考“这有什么意义？”却看不到未来改变的希望。

抑郁的人经常描述自己感到“内心空虚”和失控。

 

7.体重变化是抑郁症的征兆

抑郁症患者可能会根据他们的反应而减肥或增重。

然而，体重的变化可能是抑郁症的一个重要迹象。

8.想到死亡是抑郁的征兆

虽然偶尔思考死亡是正常的，但全神贯注于死亡就不那么正常了。

抑郁症会导致对死亡的关注于事无补。

随之而来的可能是自残或自杀念头。

 

9.无价值和内疚

沮丧的人为自己的处境自责。

这会降低他们的自尊，并产生内疚感和无价值感。

 

10.自我服药可能是抑郁症的症状之一

比平时更多地饮酒、吸烟或服用其他药物可能是抑郁症的征兆。

 

抑郁症的症状很难发现

由于它可以逐渐出现，抑郁症的迹象可能很难发现。

这就是为什么很多人直到别人指出问题才意识到存在的原因。

 

许多人报告的一些最常见的抑郁症症状，但人们似乎不知道是抑郁症的症状，包括：

食欲不佳。

睡眠问题。

注意力不集中。

不安。

感到不知所措。

 

抑郁症根据其对日常生活的影响，通常分为轻度、中度或重度。

轻度抑郁症对日常生活有一定影响，中度抑郁症有显著影响，重度抑郁症使人很难度过一天。

抑郁症通常被分为各种亚型，并经常与其他心理健康问题一起出现。

大多数抑郁症发作的人都能康复并没有症状，但这取决于严重程度。

然而，50%患有严重抑郁症的人最终会再发作一次。

 

年轻人的抑郁症状

 

研究显示，很少有年轻人用“抑郁”一词来形容通常看起来像抑郁症的情况

相反，他们指的是“压力大”或“情绪低落”。

 

该研究的合著者Daniela DeFrino博士说：

“青少年的大部分感受和经历很容易归因于青少年焦虑的起伏。

但是，有时，表面下有太多的东西会导致抑郁。”

 

研究中报告的青少年常见的三种抑郁症状是：

入睡困难和睡得太多。

对他人感到更愤怒和易怒。

对他们过去喜欢的东西失去兴趣。

 

 

DeFrino博士说：

“青少年很少表示自己很沮丧，但他们描述了压力和悲伤的爆发，这种情绪经常来来去去。

例如，一个青少年可能会说，“我总是发现以某种方式回到压力模式，

我很容易对别人发火。

他们不明白我为什么难过。

有时我也不会。”

 

这些青少年描述了各种各样的压力来源。

常见的问题是家庭作业和对成功的期望。

压力的其他来源是与父母的争吵以及言语和情感虐待。

在某些情况下，青少年对家庭的死亡和疾病感到不安。

三分之二的青少年因为溃疡、胃痛和偏头痛等身体问题去看医生。

 

DeFrino博士说：

“青少年可能正在经历很多内心的动荡和艰难的生活压力，如果我们不进行敏感的提问和理解，我们很容易忽视这些压力。

初级保健提供者将这些感觉重新定义为抑郁症前期的外在症状，将有助于与青少年和父母建立联系并讨论心理健康的重要性。”

更微妙的抑郁症状

 

虽然上面列出的抑郁症症状涵盖了主要症状，但抑郁症对一个人的精神和身体状态还有其他各种微妙的影响。

虽然这些抑郁症的迹象鲜为人知，但它们可能无处不在。

 

1.抑郁的人没有特定的目标

 

抑郁症患者有过度概括和抽象的倾向（“对我来说都一样，我不在乎……”）。

这就是为什么抑郁的人往往比没有抑郁的人有更广泛的目标。

例如，抑郁的人可能会对自己说：“我想快乐”，但这并没有说明如何实现。

相比之下，非抑郁症患者更有可能有特定的目标，比如：“我会每周给家人打一次电话，与他们保持联系。”

由于它们是如此精确，具体目标比一般目标更有可能实现。

 

2.反刍是抑郁症的症状之一

抑郁的一个重要迹象或症状是沉思：当抑郁的想法在脑海中翻滚时。

不幸的是，你不能只是告诉一个抑郁的人停止思考抑郁的想法；这毫无意义。

这是因为治疗抑郁症的症状在一定程度上是为了控制患者的注意力。

有一种方法可以帮助做到这一点，那就是正念。

正念就是活在当下，而不是专注于过去的遗憾或未来的担忧。

最近对39项关于正念的研究进行的综述发现，正念对治疗抑郁症有益。

 

4.抑郁症使人很难记住美好的时光

正是由于记忆困难和抑郁情绪，抑郁的人很难记住美好的时光。

一种有帮助的技术是创建一个情感上的“记忆宫殿”：一个特定快乐记忆的心理存储库，可以在困难的时候回到过去。

 

5.压抑的现实主义

有证据表明，抑郁者看待世界的方式比非抑郁者更准确：这一理论被称为抑郁现实主义。

非抑郁症患者往往有点过于乐观：他们认为自己在任务中的表现比实际情况要好，并预测未来的表现比他们实际实现的要好。

相比之下，抑郁的人更准确地评价自己的表现。

因此，在某些方面，经历抑郁症的人更现实。

 

6.身体疼痛是抑郁症的征兆

雪上加霜的是，抑郁症患者似乎也会经历更高程度的身体疼痛。

最近的一项研究发现，那些被诱导进入抑郁状态的人应对疼痛的能力较弱。

 

首席作者Berna博士解释道：

“当健康的人被消极的想法和令人沮丧的音乐弄得悲伤时，我们发现他们的大脑对疼痛的处理更情绪化，这导致他们发现疼痛更令人不快。”

 

在大学生中，50%的人表示他们不堪重负，而成年人则表示睡眠不足、食欲不振、坐立不安。

所有这些都是抑郁症的典型症状。

 

该研究的作者Jean Twenge博士说：

“之前的研究发现，近年来接受抑郁症治疗的人越来越多，但这可能是因为人们的意识提高了，耻辱感减少了。

这项研究表明，大多数人甚至不知道与抑郁症有关的症状有所增加，这表明青少年和成年人确实遭受了更多的痛苦。”

 

抑郁症治疗

轻度抑郁症可能会自行消失，也可以通过一些自助治疗。

对于中度和重度抑郁症，心理咨询通常与药物结合使用。

 

谈话疗法改变思维方式

谈话疗法的目的之一是改变抑郁症患者的思维方式。

人们通常认为抑郁症至少部分是由重大的、糟糕的生活事件引起的。

这是真的，但抑郁症也与人们对这些事件的反应有关，事实上，也与日常压力源有关。

在一项研究中，对相对较小的事件有强烈情绪反应的参与者在十年后接受随访时最有可能出现抑郁症状。

除了遗传和环境之外，思维方式的重要性也得到了最近另一项研究的支持，该研究发现，人们对问题的思考方式会影响他们所经历的抑郁程度。

 

主要作者Peter Kinderman教授解释道：

 

“虽然我们无法改变一个人的家族史或生活经历，但可以帮助一个人改变他们的思维方式，并教会他们积极的应对策略，从而减轻和降低压力。”

 

运动治疗抑郁症

很明显，锻炼能让你在短时间内感觉更好，但从长远来看，它真的能治疗抑郁症吗？

一项对26年研究的新回顾发现，它可以。

这些研究表明，锻炼不仅能让人们此刻感觉更好，而且有助于阻止未来的抑郁症发作。

来源：Signs of Depression: 10 Common Symptoms You Should Know