如何更好地集中注意力:提高注意力的10种方法

即使是我们中最优秀的人也会分心，所以找出如何更好地集中注意力，并将注意力集中在你选择的任何事情上。
在一个不断分心的世界里，学习如何集中注意力至关重要。
要想成就任何事情就是生活，你必须能够专注。
不幸的是，富有创造力的人也很容易分心。

 

最著名的例子之一是法国作家马塞尔·普鲁斯特，他在写作的卧室里铺上软木塞，并用耳塞帮助他集中注意力。
所以，如果你发现在一个好的公司里很难学会如何集中注意力，不要担心。

 

试试这些有科学依据的步骤，让你的注意力像激光一样集中:

1. 只选择做一件事
我们有意识的注意力并不是为了一次做多件事而设计的。
首先，最重要的是:选择一件事去做。
说起来容易，做起来难。
通常会有一个更大的任务被分成更小的任务。
当一项任务很棘手或你陷入困境时，很容易把注意力转移到其他事情上。
但是，如果你不停地从一个完成了一半的任务转到另一个，你就什么都完成不了。
选择一项任务或子任务，坚持下去，直到它完成，或者你决定现在真的不能完成它。

2. 专注于一天中最好的时光
人们最擅长在一天中的不同时段集中注意力。
对很多人来说是早上，对其他人来说是下午或晚上。
无论什么时候你觉得最集中注意力——或者最不容易分心——就利用这段时间去做需要集中注意力的任务。

3. 短呼吸练习
呼吸练习可以教你如何集中注意力。
在你开始工作之前，做一点呼吸练习。
研究发现，这足以让高度分心的人重新集中注意力。
重度媒体多任务者从简单地数自己的呼吸中获益最多。
简单地数一组九次呼吸:九次吸气和九次呼气。
几分钟就可以了。

4. 如何集中注意力:正念
每个人在努力集中注意力的时候都会分心。
这是正常的，当你分心时，最好把它看作是不可避免的。
当你在工作的时候，试着把注意力轻轻地拉回到你正在做的事情上。
当注意力不集中时，不要责备自己或沮丧。
只要注意到分心的地方，把思想推回到它应该在的地方。

5. 短暂的消遣
随着时间的推移，注意力会变得疲惫——每个人都会这样。
过了10分钟、20分钟、一个小时或其他时间，大脑就会开始疲劳。
当这种情况发生时，最好是稍作休息，而不是埋头苦干。
研究表明，当人们休息一段时间后，他们会重新焕发出活力。
只需要5分钟，或者任何你觉得合适的时间。

 

6. 散步，欣赏自然，涂鸦
散步是一种很好的休息方式，可以让你从集中注意力中解脱出来。
不过，通常情况下，散步是不可能的。
如果是这样，为什么不试着在纸上涂鸦呢?
涂鸦有助于大脑放松，因为这是一项“毫无意义”的任务。
至少，再试一次短呼吸练习(第3条)。
即使只是看看大自然的照片也能帮助你集中注意力。
尝试重置桌面背景。

7. 重新调整
休息之后，是时候重新集中注意力了。
如果你觉得这很难，那就再次使用正念策略。
轻轻地推动你的思想去做它应该做的事情。
记得对自己好一点!

8. 如何专注:自检
你很容易分心，却没有真正意识到自己在分心……
……因为……嗯……你心烦意乱…
然而，研究发现，学会定期自我检查可以提高注意力，帮助人们更好地专注于任务。
该研究的作者写道，注意力缺失的发生是因为:
“……人类并没有充分监控自己每时每刻的表现。
失误是逐渐出现的，可能在导致行为错误的一系列事件开始之后才发现。”

9. 如果你注意力不集中，就调整任务
仍然无法集中注意力?
试着调整任务。
太简单或太难的任务都会让我们精神崩溃。
你能给自己设定一个时间限制，让简单的任务变得更难吗?
你能把一项困难的任务分解，使之变得容易吗?
调整它们，使挑战处于最佳状态:既不太容易，也不太难。
适合我们的技能，但又有点逼迫我们的任务更容易让我们享受，因此也更容易集中注意力。

10. 如何集中注意力:倾听你的身心
如果身体或精神开始疼痛，让它休息一下。
我们能做的事情是有限的。
当头部开始疼痛，身体开始抱怨，那就是停止的信号。
没有必要继续干下去，把工作搞砸。
让它休息一会儿，或者等到明天。
讨厌的工作是浪费时间——去做一些有趣的事情吧!


来源：How To Focus Better: 10 Ways To Boost Concentration