焦虑和恐慌发作:你知道它们的区别吗?

焦虑和恐慌发作是不同的心理健康状况。尽管有一些重叠，但它们是具有明显特征的不同条件。了解相似之处和差异是获得正确帮助的第一步。

共同特征
恐慌发作和焦虑有某些共同的特点。下面列出了常见的共享功能。如果出现任何症状，可能是时候寻求心理健康治疗了。

身体症状。恐慌发作和焦虑都涉及剧烈的身体症状，如心跳加速、呼吸急促、头晕、胃部问题、出汗、颤抖以及感觉过热或寒冷。
恐惧和担忧。恐慌发作和焦虑的特点是压倒性的恐惧、恐惧和担忧。个人感觉到可怕的事情即将发生。
扭曲的思想。身体和情绪状态也可能导致扭曲的思维模式，如在恐慌发作或高度焦虑期间，灾难性地或高估危险。
回避。人们经常开始回避过去引发恐慌和极度焦虑的情况或地方。这种回避行为在惊恐障碍和广泛性焦虑障碍中都存在。

 

焦虑和恐慌的区别
虽然它们有一些共同的特点，但关键的差异将普遍性焦虑和恐慌症区分开来。

开始。焦虑是逐渐发展的，并以不同的强度持续存在。惊恐发作是突然的、急性的，似乎是“突如其来”的。

持续时间。虽然恐慌和焦虑的感觉可能类似于心跳加速、颤抖和呼吸急促，但恐慌往往会更快地达到峰值并消散，焦虑通常是逐渐积累起来的，并且可以持续更长的时间。认识到每个人的触发因素可以更好地使用放松技术、认知行为疗法或必要的药物来管理。

触发。惊恐发作通常是突然发生的，没有明确的诱因。虽然确切的原因通常是未知的，但一些因素可能会增加易感性。压力事件或重大的生活变化可能会引发一些人的恐慌发作。此外，影响呼吸、神经功能或血压调节的医疗条件也可能对某些人起作用。兴奋剂的使用，包括咖啡因、酒精或一些药物，也可以作为恐慌发作的诱因。有时恐慌发作会突然发生，即使是在没有已知倾向的人身上。焦虑发作往往更容易预测，可识别的情况或想法会成为触发因素。这些可能包括工作或家庭中的冲突、经济压力、过度担忧、过去创伤的提醒、公开演讲、社会状况等等。

管理。生活方式改变、压力管理、心理治疗和抗焦虑药物等自我保健策略可以帮助缓解焦虑。控制恐慌发作的核心是识别触发因素，防止全面发作，以及重新构建恐惧的想法。

生活在焦虑和恐慌中
多管齐下的方法对处理焦虑和反复发作的惊恐发作最有效:

积极改变生活方式
学习放松和接地气的技巧
识别人身攻击触发因素
与咨询师合作
练习自我照顾和情感意识
考虑使用抗焦虑药物

治疗
虽然非常不愉快，但无论是焦虑还是恐慌都不需要控制你的生活。各种疗法有助于解决焦虑症根源上的非理性恐惧和身体唤醒。
同时，让自己沉浸在惊恐发作中会逐渐触发，而练习放松技巧会减少未来的反应。这种暴露疗法需要专业指导，但可以显著降低发作频率。某些抗抑郁药也可能通过调节血清素等大脑化学物质来发挥作用。
与焦虑或惊恐发作共存是有挑战的。然而，理解这两种状态之间的差异是恢复平衡和控制的第一步。获得适当的照顾、支持和应对工具，对克服焦虑的强烈控制至关重要。

来源：Anxiety vs Panic Attacks: Do You Know the Difference?