How to Stay Centered When Life Feels Out of Control

现在生活中似乎有太多事情是我们无法控制的，这自然会加剧心理健康挑战的症状。把你的注意力转移到你自己生活中可以影响的事情上，可以帮助缓解压力、焦虑和抑郁的症状。

以下是一些在生活失控时保持积极心理健康的建议。

关注你自己的目标感。想想生活中所有积极的方面。考虑建立一个简单的日常习惯:泡一杯茶或做一些热巧克力，坐在最喜欢的椅子上，蜷缩在舒适的毯子里，花点时间专心地写日记，反思你为什么每天做这些事情。

携带一个表示此含义的焦点对象。选择一个小物件或图片，随身携带。当你发现自己感到焦虑、悲伤或陷入错误的事情中时，通过研究它的样子、拿在手里的感觉，以及它的声音或气味(如果适用的话)来摆脱它。

把自己从焦虑和其他消极的想法和感觉中分离出来。在接受和承诺治疗(ACT)中，这被称为融合。当你注意到自己陷入消极的想法时，停下来提醒自己，“我有这样的想法……”这是以一种客观的方式承认你的想法，并善意地提醒你这只是一个想法，而不是绝对的事实。

这些建议不能改变我们无法控制的事情，但它们可以帮助你保持一种以心理健康为中心的感觉。