了解和摆脱焦虑习惯的束缚

担心得不知所措？你的思绪和持续的紧张是否扰乱了你的日常生活？你并不孤单。焦虑是一种常见的人类情绪，虽然它的目的是提醒我们注意危险，但也可能演变成影响我们健康的慢性问题。发生这种情况的一种方式是通过焦虑习惯——我们作为应对机制形成的重复行为。虽然一开始能让人放松，但这些习惯往往会适得其反，让我们陷入逃避和消极的循环中。

我们是怎么走到这一步的?
在养成特定习惯之前，可以考虑做一次焦虑测试。这些在线评估虽然不是诊断性的，但可以为您的症状严重程度提供有价值的见解，并在需要时指导您寻求专业帮助。早期干预至关重要，因为慢性焦虑会显著影响人际关系、工作和整体幸福感。

什么是焦虑习惯？
现在，回到那些习惯上来。这些都是我们有意识或无意识地采取的行动，以管理或逃避引发焦虑的情况，一些常见的例子包括：

物质滥用。使用酒精、药物或其他物质来麻痹情绪痛苦或逃避压力。
社交退缩。避免社交互动或引发焦虑的事件。
拖延。由于害怕失败或判断而拖延任务或责任。
消极的自言自语。进行批判性和判断性的内心对话会加剧焦虑。
完美主义。为自己设定不切实际的高标准，导致不断的担忧和自我怀疑。
强制检查。重复检查物品（例如锁、门、电子邮件）以确保安全或防止负面结果。
寻求安慰。不断地寻求别人对自己的想法、感受或行为的安慰。

 

他们为什么阻碍我们？
在提供暂时缓解的同时，这些习惯就像创可贴一样解决更深层次的问题。他们
掩盖根本问题。通过关注行为，我们避免了解决焦虑的情感根源。

加强回避。暂时的缓解加强了对引发焦虑的情况的避免，从长远来看，这使得面对它们变得更加困难。
导致依赖。我们变得依赖这个习惯来应对，没有它就很难正常工作。
损害关系。回避和消极行为会使与家人和朋友的关系紧张。
影响身体健康。长期的焦虑和不健康的应对机制会对我们的身体健康造成损害。

 

打破循环
好消息是什么呢？这些习惯和其他任何习惯一样，都可以通过意识和努力来克服，以下是一些步骤：

识别你的焦虑习惯。记日记或跟踪你的想法和行动以识别模式。
了解触发因素。精确定位引发这些习惯的情况或情绪。
挑战消极的想法。质疑消极思维模式的有效性，并用更现实、更积极的思维模式取而代之。
寻求专业帮助。考虑治疗或咨询以获得个性化的指导和支持。


其他提示
练习放松技巧。深呼吸、冥想和瑜伽可以帮助减少焦虑，促进放松。
定期锻炼。体育活动是一种天然的情绪助推器，可以帮助控制焦虑症状。
充足的睡眠。睡眠不足会加剧焦虑，每晚有7-8小时的高质量睡眠。
建立健康的应对机制。找到健康的方式来应对压力和焦虑，比如在大自然中度过时光、听音乐或与爱的人联系。
使用焦虑追踪器。监测你的症状，确定诱因，并跟踪你的进展。

 

记住，你并不孤单。焦虑是一种常见的经历，有很多资源可以帮助你管理它。通过进行焦虑测试以获得初步见解，了解你的习惯，发展健康的应对机制，并在需要时寻求支持，你可以摆脱焦虑的循环，过上更充实的生活。

来源：Understanding and Breaking Free from the Clutches of Anxiety Habits