为什么自我同情能促进我们的心理健康

对我们所爱的人表达同情很容易，但对我们自己表示同样的理解却是一个真正的挑战。我们内心的批评和消极的自我对话很难被忽视。

但是总想着错误，把注意力集中在错误上，会让人很难培养适应能力和良好的心理健康。另一方面，自我同情有助于建立这些东西。但是什么是自我同情呢?

文章翻译：Why Self-Compassion Boosts Our Mental Well-Being


自我同情有三个重要因素

1.正念意识
这包括意识到你的想法和感受，不去评判它们或纠缠于它们，这样你就可以继续生活。

2.自我善良
在类似的情况下，给予自己与朋友或爱人一样的温暖和善意是很重要的。

3.共同的人性
我们都会犯错。记住没有人是完美的，这很有帮助。

 

为什么自我同情对你的心理健康有好处？
感到压力和对自己苛刻是很常见的，尤其是在一个如此注重绩效和实现目标的文化中。研究表明，自我同情程度较高的人往往比没有同情心的人更有韧性。他们对压力情况的身体反应更少，在这些情况发生后花更少的时间思考这些情况。

这在一定程度上是因为自我同情包括积极认识自己的优势和成就，这会增强自信，让我们相信自己有能力应对困境。

但自我同情也会影响我们的生理机能。当你经历考验时，对自己的自我批评或不友善的姿态会激活你身体的自然压力反应，有时被称为“要么战斗，要么逃跑”的反应。

埃克塞特大学和牛津大学最近的一项研究发现，锻炼自我同情有助于平静心率，并停止这种威胁反应。研究参与者表现出放松和安全的状态。他们还报告说，与其他人的联系更加紧密。

如果你表现出自我同情，你也更有可能：

通过采取健康的行为，如锻炼、改善饮食和健康的睡眠模式，更好地照顾你的身心健康
更好地应对逆境
采取更多的主动性和责任感
不那么害怕犯错和被拒绝
在情感上更聪明、更快乐、更乐观

自我同情也鼓励个人和职业发展，这进一步提高了我们的信心和自尊。这有助于我们客观地记住自己的优势和技能，而不用担心受到批评和评判。然后，我们能够确定需要改进的地方，并做出更好的改变。


5种方式让自己更有同情心
有些人可能觉得自我同情是自我放纵或自怜，因此不愿意实践。
但是，培养面对和管理困难的能力，而不将自己与他人隔离，不沉浸在自己的痛苦中，才是勇敢生活的本质。

能够关注自己的困难和挑战使你能够以一种更有帮助的方式与他人和生活打交道 。

 

以下是一些可以让你表现出更多善意和理解的方法：

 
练习正念
这将教会你如何注意和观察你的想法，而不去评判它们。正念鼓励你保持好奇心和自我意识，明白你的想法和假设就是这样，它们不是事实。

奖励自己
庆祝你的成功和成就是很重要的。列出你的个人技能和长处，你可以在自我怀疑的时候回顾这些。

休息一下
从日常生活中抽出时间，改变一下环境，可以帮助你正确看待事情。到户外呼吸新鲜空气也能促进我们的心理健康。

加强你的联系
善良是会传染的！通过向对你重要的人表达爱和理解，你更有可能对自己表达同样的同情。

做你喜欢的事
试着找到一个更好的工作与生活平衡，让你把时间花在你的激情、爱好和兴趣上，以提振你的情绪。