如何进入成长心态并实现目标

如何进入成长心态并实现目标

文章翻译：How to Tap Into a Growth Mindset and Crush Your Goals

 

当我们追逐目标时，成功的秘诀可能就在于我们接近目标的方式。我们可以选择成长的心态，也可以选择固定的心态。

愿意付出努力并乐于学习是成长心态的标志。诀窍是相信如果我们付出努力，我们可以提高我们的技能和能力。 

另一方面，固定心态让我们相信，我们要么拥有成功所需的东西，要么没有。这种心态是有局限性的，因为它阻碍了我们的学习和成长。

固定心态和成长心态的一个简单例子是“我不擅长瑜伽”和“我还不擅长瑜伽”。

 

当谈到实现目标时，你的心态真的是你的秘密武器，

 

再提醒我一下-什么是成长型思维?

成长心态的概念最早是由美国心理学家卡罗尔·德韦克博士提出的。德韦克博士认为，我们的心态对我们能否在任何事情上取得成功都起着重要作用，无论是工作、学习、艺术还是体育。她发表了几篇研究论文，并根据她的发现出版了一本名为《心态:成功的新心理学》的书。

 

Goredema解释说，拥有成长型思维模式的人认为能力、天赋和智力是可以通过自己的努力学习和提高的。相反，她说，心态固定的人认为这些特质是一成不变的。

 

当谈到实现你的目标时，你的心态真的是你的秘密武器。

 

——Octavia goredema，职业教练

我们的心态会影响我们如何看待挑战和障碍。拥有成长心态的人将挑战视为成长和发现的机会;而那些有固定心态的人则把它们视为不可能的障碍，并倾向于将自己限制在舒适区的边界内，Peña补充道。

 

对于心态固定的人来说，一个具有挑战性的情况是无法克服的，因为他们看不到改进的空间。他们认为，如果他们没有足够的技能去做这件事，他们很可能会失败。因此，他们甚至可能不去尝试。’

 

 

成长心态的5个特点是什么?

以下是成长型思维的五个特征:

 

拥抱学习:拥有成长心态的人把学习当成一种生活方式。他们保持开放的心态，愿意学习任何他们不知道的东西。用德韦克博士的话来说，他们不太担心自己是否聪明，而是把更多的精力放在学习上

努力工作:他们认识到成就需要努力，他们愿意努力工作以达到他们的目标。他们不怕吃苦。

欢迎挑战:拥有成长型思维的人不会将挑战视为障碍，而是将其视为学习新事物和提升技能的机会。

建设性地对待反馈:他们不会把反馈当成是针对个人的，而是建设性地对待反馈并加以处理。

失败继续前进:拥有成长型思维的人会从错误中学习，并利用学到的东西来改进下一次的尝试，而不是沮丧和放弃。Goredama说，他们会找出问题所在，并承诺下次以不同的方式做事，而不是因为一个错误就认为自己无能为力。

 

成长心态的例子

这些是成长心态和固定心态的一些例子。

 

学习一项新技能

固定心态:“我学不会演奏乐器。我就是不懂音乐。”

 

成长型心态:“如果我经常练习，我可能会学会如何演奏这种乐器。”

 

面对专业挑战

固定心态:“我以前从未做过演讲。我可能会搞砸的。”

 

成长型思维:“这是我的第一次演讲。有这个机会我真的很兴奋!我要好好准备。”

 

在工作中处理反馈

固定心态:“我的老板对我的报告不满意。她不知道自己在说什么。”

 

成长型心态:“我的经理给了我一些有用的反馈。我一定会努力的。”

 

如何面试

固定性思维:“我觉得我不能胜任这份工作。我应该拒绝面试。”

 

成长型思维:“这是我梦寐以求的工作。我绝对可以学到擅长这项工作所需的技能。”

 

处理关系冲突

固定心态:“我们总是有同样的问题。这段关系注定要失败。”

 

成长型思维:“让我们讨论一下，我相信我们能解决问题。”

 

朝着身体健康的目标努力

固定心态:“我试着做俯卧撑，但我做不到。我觉得我不是这块料。”

 

成长型思维:“健身是一段旅程。如果我每天都朝着这个目标努力，总有一天我能做俯卧撑。”

 

处理具有挑战性的任务

固定心态:“我做不到!”

 

成长心态:“接受挑战!”

托马斯·爱迪生体现了成长型思维。尽管他尝试了一万多次，但他还是坚持不懈地发明了第一个灯泡。当有人问他关于那一万次失败的尝试时，他说:“我没有失败。我发现了1万种行不通的方法。”

 

成长心态的好处

以下是成长型思维的一些好处:

 

提升适应力:成长型心态促使我们继续前进，即使我们遇到了挫折另一方面，当我们不能做某事时，固定的心态会让我们放弃并感到无助

让我们更有适应能力:成长型心态让我们在工作和个人生活中更灵活、更有适应能力。

增加我们成功的机会:研究表明，拥有成长型心态与更大的动力和更强的尝试新挑战的意愿有关，而这最终与更好的表现有关

减少压力和焦虑:成长型心态帮助我们以更健康的方式处理失望、焦虑和挫折它还能帮助我们更好地应对压力

让我们保持谦虚:成长型心态让我们保持谦虚，因为它提醒我们，总有更多的东西需要学习Goredama说，记住我们才刚刚开始，还有很多成长、学习和体验新事物的空间。

帮助我们超越刻板印象:有固定心态的人倾向于寻找与他们的刻板印象相匹配的信息;而拥有成长型心态的人则乐于接受与刻板印象相矛盾的新信息

我们都是人，当你追求真正重要的事情时，几乎不可能避免挫折。成长型心态可以帮助你度过艰难的时期，并鼓励你继续在自己身上下注，无论如何。

 

培养成长型心态有哪些方法?

改变你的心态永远不会太晚。Pena解释说，从固定心态转变为成长型心态是可能的，因为我们的大脑具有进化和扩展的能力，这种特征被称为神经可塑性

 

以下是一些可以帮助你培养成长型心态的策略:

 

培养好奇心:培养对学习新事物的真正兴趣。多问问题，探索新课题，结识不同类型的人。

直面挑战:与其逃避挑战，不如直面挑战。问问自己，如果没有成功，最坏的情况是什么。事情往往不像你想的那么糟。

避免消极的自言自语:关注你内心的对话。如果你内心的声音让你泄气，有意识地用积极的肯定来取代消极的自言自语，鼓励你。

将“失败”重新定义为“学习”:我们倾向于避免挑战，因为我们害怕失败。把字典里的“失败”换成“学习”。反思过去的错误，而不是自责，试着把重点放在你从中学到的东西上。

寻求反馈:不断地从你周围的人那里寻求反馈。例如，你可以每隔几个月向你的经理或同事寻求反馈，试图找出你可以改进的地方。偶尔和你爱的人联系一下，问问他们你能做些什么来让他们感受到更多的爱、联系和支持。

和积极的人在一起:戈达玛建议你和积极的人在一起，他们有成长的心态。“想想你认识的在你的圈子里有哪些人有着积极的态度，并且有追求自己目标的记录。只要和那些投资于自己动力的人在同一轨道上，就能产生积极的连锁反应。”

管理你的信息暴露:Goredama说，注意你正在吸收的信息。她建议把时间花在听振奋人心的播客或读一些有教育意义的东西上，而不是刷社交媒体。

 

用成长的心态克服障碍和挫折

以下是一些步骤，可以帮助你以成长型心态应对挑战:

 

转变你的观点:如果在你的道路上有一个障碍，把它看作是一条进步的道路，而不是一个障碍。

专注于解决方案:与其专注于问题和恐慌，不如开始思考解决方案。“当你进入解决问题的模式时，你开始行动，并立即开始建立自己的新动力，”Goredama说。

制定一个行动计划:制定一个行动计划来克服问题。将挑战分解成更小的、可管理的步骤，并设定可操作的目标，逐步克服困难。

想象成功:想象自己成功地克服了障碍。研究表明，想象它可以帮助提高你的信心和动力

坚持不懈:对这个过程要有耐心。记住，改变和成长需要时间。坚持下去!

调整和适应:愿意根据你在此过程中学到的经验教训调整你的策略。

庆祝小胜利:庆祝一路走来的小胜利。成长是一个持续的过程，庆祝我们一路走来的胜利是很重要的。

反思和学习:反思你的经历、成功和挫折。了解什么可行，什么不可行。

不要因为错误而自责:即使事情没有成功，也不要因为错误而自责。专注于向他们学习并相应地适应。

 

临别赠言

成长型思维是一个强大的工具。幸运的是，研究表明，改变我们的心态永远不会太晚，如果我们愿意，我们可以学会培养一种成长的心态。这一切都是关于保持开放的心态，把挑战视为机遇而不是障碍。

 

所以，下次遇到困难的时候，站出来说:“接受挑战!”你能行的!