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停止逃避问题的7步

发布时间:2024-3-1 浏览次数:44

面对问题时,你的第一反应是什么?

如果你和我一样,你的第一个想法是逃跑...或者不惜一切代价避免它。

虽然这是一种自然的反应,但并不总是最好的反应。

事实上,处理问题会让你变得更坚强。

因此,在这篇文章中,我将提供7个步骤,让你停止逃避问题,更好地面对和应对压力。

但首先,让我们来看看为什么人们一开始就忽视了问题所在。



文章翻译:7 Steps to Stop Avoiding Problems




为什么人们逃避问题?

人们因为恐惧而逃避问题,这是事实。

当面对困难时,你的本能会发挥作用,你本能地想要保护自己,我们都有战斗或逃跑的本能。

除了恐惧,当问题出现时,你可能还会感到压力和焦虑。此外,绝望、绝望或困惑的感觉也可能潜伏在你的大脑后部。

虽然你可能想通过与这种情况保持距离来保护自己免受这些感觉的影响,但这实际上可能对你有害。



逃避问题的后果

回避会带来相当多的后果。以下是一些:

问题仍然存在

你不会成长或成为更好的你

增加焦虑、压力和恐惧等负面情绪

造成更多问题,如身体健康问题

将自己与他人隔离

此外,一项研究得出结论,逃避情绪会增加患癌症的风险。



现在,每个人都是个体,处理问题的方式不同......但这些后果在不同的性格类型中最为常见,无论你是内向者还是外向者,即使是自恋者也有直面问题的问题。



直面问题的好处

好消息是,面对问题的好处和不这样做的副作用一样常见。

当你解决问题时,你:

建立自信

减少压力和焦虑

利用更好的应对机制

身体和精神都感觉好多了

找到问题的解决方案



如何停止逃避难题

毫无疑问,面对你的问题比逃避问题对你更好。

那么,你该如何停止逃避呢?

以下是你可以采取的7个步骤,一劳永逸地结束回避的恶性循环。



1.停下来思考

停下来思考一下情况,而不是做出反应,甚至可能过度反应。换句话说,不要屈服于要么战斗要么逃跑的本能,想想发生了什么。



当你思考的时候,想想:

你处于这种境地的原因

关于目前发生的事情的事实

使您了解当前情况的一系列事件

你对这种情况的感受




简而言之,花点时间反思一下你周围发生的事情……你是如何到达那个地方的,以及你对正在发生的事情的感受。



当你反思时,会发生两件事:

你放慢了你的思维过程

你减缓了你的身体反应


这可以让你更清楚地思考情况。此外,它还有助于减少你所感受到的压力,从而减少战斗或逃跑的反应。然后,你在身体和心理上都做好了处理问题的准备。

所以,深呼吸,冷静下来,下一次当你发现自己处于紧张状态时反思一下。



2.认识到逃避是短期的解决办法

逃避一个问题看起来可能是一个解决方案,但问题会追上你。此外,回避可能会使问题变得更大。

停下来思考一下情况,而不是做出反应,甚至可能过度反应。



例如,如果你发现自己正与大量债务作斗争,忽视讨债人不会为你提供解决方案。事实上,这是在避免不可避免的事情。此外,这可能会通过利息和滞纳金使你的债务增加。

事实上,逃离并不是一个解决方案。事实上,这是在回避解决方案。

为了停止逃避问题,你需要认识到你的回避行为。



回避行为是你为了逃避问题而做的事情。比如:

饮酒或吸烟

过度沉迷于看电视、玩游戏或使用社交媒体等爱好

过度睡眠

压力饮食


正如你从这些例子中看到的那样,逃避现实会产生更多的问题,而不是解决方案,因为它们会影响你的身体、心理和社会。

你越早意识到这一点,就越早能够解决你的问题。



3.拥抱消极情绪

负面情绪会发生,这是生活的一部分,避免负面情绪只会延长不可避免的时间。

生命在成长…成长是痛苦的。但你可以选择要么从你的经历中成长,要么让它们让你倒退。

通过在负面情绪发生时识别并处理它们,你会从经历中成长。因此,你会成为一个更好的自己。你将在你的生活中创造积极的变化。

要停止逃避,你必须改变,改变需要努力……但付出的努力是值得的。

你不仅会处理并消除问题,还会学到更好的应对技巧。向前看,你会有一套新的技能,可以用来解决下一个问题。


4.找到解决方案

在你采取行动之前,你需要一个行动计划。你需要做一些研究,看看你到底需要做些什么来解决你的问题。

不要试图另起炉灶,了解其他人是如何面对同样的情况的,并向他们学习。然后,根据你所学到的,制定一个适合你的计划,把你的计划分成小块。



你想逃跑的原因之一是因为你的问题看起来太大了,把你的计划分解成更小的步骤,你就不会面对一座山。相反,你在小题大做,与经历过你正在经历的事情的人交谈。

此外,一定要为自己设定目标,制定短期和长期目标,帮助指导你完成行动计划。



5.使用支持

独自解决问题只会增强逃跑的诱惑力,你不必觉得只有你一个人在对抗这个世界。如果你知道去哪里找,其他人可以帮助你。

对自己的问题保持沉默是很诱人的,内疚或羞耻感会让你不想寻求帮助。

因此,重要的是要记住问题是普遍存在的。每个人都会在人生的某个时刻挣扎。

你并不孤单。

如果你觉得自己无法信任身边的人,网上会有人愿意倾听。

找一个你可以信任的人,与经历过你正在经历的事情的人交谈。也许他们有一些合理的建议可以给你,或者,他们可以只是倾听并给予鼓励。
靠在你个人的欢呼区。让自己获得积极的反馈。


6.消除负面影响
为了实现一个解决方案,你需要控制你允许谁在你的生活中说话。如前所述,你需要他人的积极支持。

不幸的是,你周围可能会有一些负面的声音。你的生活中可能有一些人对你不好。
这些人可能把你引向了错误的方向。此外,它们实际上可能会鼓励你逃跑。

为了留下来战斗,你需要消除这些负面影响。如果有人说了一些对你有负面影响的话,他们真的不是朋友。
有时候,解决问题意味着消除生活中的负面影响。当你成长为一个更积极的人时,你的生活中就会超越消极的人。因此,你会与这些类型的人渐行渐远。 


7.坚持计划
在你挣扎的过程中,你可能会想放弃。不要。坚持计划,增加你的努力和他人的支持。
当感到气馁时,更多地依靠你的支持网络。安排一个加油环节。让他们提醒你他们看到的进展。
有时候,你需要从不同的角度看待自己的处境。

让你的头脑充满积极的想法:

回顾你所取得的进步
看看你已经走了多远
回顾你的目标
庆祝你迄今为止取得的成功



另外,花点时间暂停并重新聚焦。它不会逃跑。这是在为自己的努力做心理准备。当你想辞职时,就反其道而行之。加大你的努力。

提醒自己为什么工作这么努力。这是一个过程,需要时间。要有耐心并遵循你的计划。
采取这些步骤将确保你在解决问题的目标上保持一致。


逃离问题的最后思考
每当你想逃跑的时候,一步一步地完成这个列表。
记住,回避不是解决办法。这是在拖延解决方案。
当你成长为一个更积极的人时,直面你的问题会增强你的自信心。
停止逃避问题需要时间和精力……但你会成功的。


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