如何应对对失败的恐惧

如何应对对失败的恐惧

文章翻译：How to Deal With the Fear of Failure

 

对失败的恐惧，是一种非理性的、持续的对失败的恐惧。这种恐惧可能有很多原因。有时它可能出现在对特定情况的反应中。在其他情况下，它可能与另一种心理健康状况有关，如焦虑或抑郁。

 

对失败的恐惧也可能与完美主义者有关。因为完美主义者对他们所期望的事情结果抱有如此高的期望，他们可能会感到一种挥之不去的恐惧，即他们无法达到这些通常不切实际的高标准。

 

本文讨论了害怕失败的迹象以及导致这种恐惧的原因。它还探讨了可以帮助的治疗方法，以及如何防止这种恐惧阻碍你。

 

 

害怕失败的特征

对失败的恐惧会产生情绪和行为上的症状。这种恐惧的一些常见迹象包括:

 

1. 焦虑；

2. 避免；

3. 感觉失去控制；

4. 无助；

5. 无能为力；

除了情绪和行为症状外，害怕失败的人还可能出现身体症状，包括心率加快、胸闷、颤抖、头晕、头晕、出汗和消化问题。

 

认识到对失败的恐惧

对失败的恐惧可能会以各种方式影响人们，这意味着它并不总是容易识别的。人们可能经历失败恐惧的一些方式包括：

 

1. 认为自己没有技能或知识来实现目标；

2. 感觉自己无法实现目标；

3. 拖延到影响你的表现或按时完成任务的程度；

4. 告诉别人你可能会失败，这样他们的期望值就会很低；

5. 低估自己的能力以避免失望；

6. 担心不完美或缺点会让别人看轻你；

7. 担心失败后会让别人失望；

在某些情况下，对失败的恐惧可能会导致人们完全避免尝试。因为他们非常害怕他们会尝试而不会成功，他们只是决定根本不尝试，以防止潜在的痛苦，尴尬或失望。

 

虽然在《精神疾病诊断与统计手册》第五版(DSM-5)中，对失败的恐惧并没有被列为一种独特的疾病，但如果你的症状符合某些诊断标准，你可能会被诊断出患有某种特定的恐惧症。为了被诊断患有特定的恐惧症，你的症状必须：

 

1. 包括过度和不合理的恐惧；

2. 包括立即的焦虑反应；

3. 以逃避或极度痛苦为特征的；

4. 限制你正常运作的能力；

5. 持续至少6个月且非其他疾病所致。

 

害怕失败的原因

对失败的恐惧可能有多种原因。一些潜在的原因包括:

 

1.重要的教育

在高度批评或不支持的家庭中长大的人更有可能经历失败的恐惧。因为他们觉得自己在童年时期永远无法达到家人的期望，他们可能会在成年后继续害怕犯错。

 

2.失败的定义

人们通常对失败有不同的定义。对一些人来说，这意味着没有完全按照他们的计划完成某事。这可能会产生一套很难实现的期望。

 

3.遗传学

焦虑也受到遗传因素的影响。如果你的家人也有焦虑症，你自己可能也更容易产生恐惧和焦虑。

 

4.完美主义

对失败的恐惧有时源于完美主义。当人们有极高的标准时，似乎没有什么能达到他们的期望。这包括他们自己的表现和成就。因为他们害怕达不到自己设定的高标准，他们可能会经历一种强烈的失败恐惧。

 

5.创伤

经历过困难甚至创伤性失败的人也可能非常害怕在未来重复这种经历。

 

例如，在演讲过程中恐慌发作，或者因为你的表现而被嘲笑，都可能导致恐惧的感觉。失败带来的负面后果，如失业或无法进入大学，也可能是导致失败恐惧的风险因素。

 

虽然每个人都可能会时不时地害怕失败，但当它抑制了你追求目标和实现你想要完成的事情的能力时，它会变得更加严重。

 

害怕失败的影响

对失败的恐惧会损害一个人对自己能力的信心和追求目标的动力。

 

1.低自尊：害怕失败的人也可能会消极地自言自语，或者缺乏自信，这使得追求目标变得困难。

缺乏动力:当人们害怕失败时，他们可能也会感到缺乏动力，这使得开始项目和朝着目标努力变得困难。当一件事看起来太有挑战性或需要学习新技能时，人们可能会放弃或拒绝参与。

2.自我破坏：对于那些害怕失败的人来说，自我阻碍的行为破坏了他们成功的机会，这并不罕见。例如，研究发现，害怕失败的学生往往会做出自我阻碍的行为，这实际上限制了学业上的成功，并使失败永久化。

3.羞耻：对失败的恐惧通常源于对经历羞耻或尴尬的恐惧。失败会让人产生毫无价值的感觉，所以一开始就避免尝试有时可以作为一种保护自己免受失望、后悔和悲伤的方式。

 

治疗失败恐惧

对失败恐惧的治疗取决于多种因素，包括你如何体验这种恐惧以及它对你生活的影响。在许多情况下，人们可以使用自助策略来应对这些感觉。

 

如果你对失败的恐惧阻碍了你正常工作的能力，和专业人士谈谈是很重要的。对失败恐惧的治疗方案可能包括：

 

心理治疗

心理治疗可以帮助你解决导致恐惧失败的思想、情绪和行为。

药物

医生可能会开一些药物来帮助你控制可能与你的恐惧有关的焦虑或抑郁情绪。

 

在许多情况下，将这两种治疗方案与生活方式的改变结合起来可能是最有效的。

 

克服对失败的恐惧

你也可以使用一些策略来帮助减少对失败的恐惧感。其中包括：

 

考虑结果

有时候想想最坏的可能结果——然后想出一个如何处理它的计划——可以帮助你在追求目标的过程中减少焦虑。

 

关注你能控制的事情

与其担心那些你无能为力的方面，不如把精力集中在你能控制的事情上。

 

提前计划

当你面对一个可能会让你害怕失败的挑战时，制定一个替代计划，以防你最初的努力没有按计划进行。有一个B计划(或C计划)可以帮助你减少焦虑，增加安全感。

 

重新定义失败

改变你对失败的看法也有助于减少你的恐惧感。失败是生活的一部分，也是学习和获得新技能的重要机会。

 

这当然会让人失望，但重要的是要对失败的潜在好处保持健康的看法。记住，成功通常是通过一系列渐进的失败而获得的，这些失败会带来新的信息、技能和策略。

 

积极思考

避免消极的自言自语，这会破坏你的自信，产生焦虑的感觉。相反，努力像一个乐观主义者那样思考，以保持你的积极性。

 

可视化可能适得其反

虽然可视化经常被吹捧为成功的工具，但研究表明，这种激励策略对那些非常害怕失败的人来说可能适得其反。一项研究发现，对失败有强烈恐惧的人在从事一项想象成功的活动后，会有强烈的负面情绪。

 

 

对失败的恐惧是每个人都会时不时经历的事情，但当这种感觉持续下去时，问题就会变得更大。练习自我同情，努力一步一步地建立自信，控制恐惧。