如何在恋爱中减少偏执

如何在恋爱中减少偏执

How to Feel Less Paranoid in a Relationship

 

关系偏执可能源于过去的经历，你的信任被侵犯了，甚至来自童年发生的让你感到不安全的事情。在一段关系中，你可以采取一些步骤来减少偏执。

 

你会在伴侣睡觉的时候查看他们的手机吗？你是否担心他们和同事的关系比看起来的要复杂？他们出去的时候，你会打电话去看看他们吗？你觉得他们在钱的问题上对你撒谎吗？你是否发现每次你的伴侣和朋友见面时，你都会挑起一架？这些都是关系偏执狂的迹象。

 

在这篇文章中，我们将讨论是什么导致了人际关系中的偏执，以及如何克服它。

 

什么是关系偏执狂？

(关系)偏执狂的特点是毫无根据地坚持认为你的伴侣在和你作对这种信念会导致不信任，这会影响你们的关系，也会影响你独立运作的能力。

 

偏执狂最初是一个用来描述精神病的术语，是精神分裂症等精神健康状况的一种特征。这个定义已经演变为人们在日常生活中的焦虑或担心——这就是这个术语通常用于“关系偏执”的原因。

 

偏执是一种心理健康症状吗？

当它是精神健康状况的一部分时，患有偏执的人可能会产生幻觉和妄想这些症状可能很严重，对经历这些症状的人和周围的人都是有害的。如果你认为你有精神病的症状，你需要立即寻求医疗护理。

 

关系偏执的例子

以下是恋爱中的偏执狂的几个典型例子：

 

1.       查看伴侣的电话、电子邮件或社交媒体账户。

2.       当你们分开的时候，不停地给你的伴侣打电话或发短信。

3.       在工作中窥探他们(例如，问同事你的伴侣和谁一起吃午饭，他们多久离开办公桌，等等)。

4.       过度担心你们的关系，特别是当你对你的伴侣有明确的怀疑时(例如，他们欺骗了你)。

5.       当你的伴侣与他人(如朋友、家人)在一起时，你会感到嫉妒。

6.       检查他们的邮件，打开包裹，或任何其他私人信件。

7.       查找你的伴侣或他们生活中的其他人的信息(例如，家人，同事，朋友，过去的伴侣)。

8.       问你的伴侣一些问题(经常重复)以获取信息和安慰(例如，他们在哪里，他们和谁在一起，他们做了什么)。

9.       假设最坏的情况，发现自己草率下结论(例如，如果你的伴侣说他们必须工作到很晚，你认为他们真的在背着你和同事约会)。

10.    努力享受你们在一起的时光，因为你的脑子里总是想着“万一”(例如，如果他们欺骗你怎么办，如果他们想分手怎么办，如果他们不再爱你怎么办，等等)。

11.    指责你的伴侣撒谎，当他们回应时感觉不可信。

 

关系偏执的原因

偏执狂有许多不同的潜在原因。下面，我们将揭开关系偏执的一些原因。

 

过去的创伤

一个人一生中有过的关系会影响他们是否在目前的关系中感到偏执偏执狂可能源于生活中的创伤性事件，包括虐待儿童或成年后的旧情

 

例如，一个人可能在过去多次被欺骗，偏执思维可能已经发展成为一种防御机制，以保护他们免受未来的威胁。

 

高压力水平

多疑症的另一个常见原因是压力太大当你的身心已经被压力压得不堪重负时，你更容易产生偏执的想法

 

违反信托

有时候，恋爱中的人会因为某个特定的原因而变得偏执。例如，当你的伴侣在金钱上欺骗或撒谎，因为他们违背了你的信任，你会有偏执的想法，这是一种正常的反应。

 

综合因素

通常，不仅仅是一件事，而是你的生活史和环境因素的结合，导致了关系偏执。例如，如果你在以前的关系中经历了创伤和信任的破坏，然后你在现在的关系中堆积了大量的压力，你可能会对可能的威胁更加警惕

 

恋爱中的偏执有帮助吗？

你可能想知道，对于偏执的想法，你是否应该“相信自己的直觉”。如果你的伴侣以前给过你不信任他的理由，或者你有证据表明有什么不对劲，那么仔细看看你的偏执情绪是值得的，看看他们是否在试图提醒你有问题。

 

关系偏执狂的影响

偏执会对你的健康、你的伴侣和你们的关系造成伤害。下面，概述了偏执是如何影响你们的关系的。

 

对健康的影响

偏执狂会对你的健康产生重大影响，因为它会使你处于高度戒备状态。你的身体对压力的生理反应是释放压力荷尔蒙，让你的身体做好战斗或逃跑的准备。

 

当你生活在感情偏执中，它会使你的身心紧张，导致焦虑、疲惫、疲劳和睡眠质量差

 

对伴侣的影响

如果你偏执的信念导致你对一种情况做出不成比例的反应，这可能会让你的伴侣感到不知所措和沮丧。你可能会注意到，他们似乎已经接受了你需要不断安慰的事实，即使这似乎从来没有帮助。

 

一开始，他们可能会试图解释说，你发现的威胁是你自己制造的。随着时间的推移，当你不断指责他们撒谎和辜负你的信任时，他们可能会变得恼怒。如果他们似乎无法做任何事或说任何话来让你确信他们是诚实的，他们可能会放弃。

 

然而，如果他们试图提供安慰，这可能会让你感到更加偏执。很快，你们就会觉得自己陷入了一个恶性循环。

 

对你们关系的影响

偏执源于你们关系中的一个核心问题：你不信任你的伴侣。随着时间的推移，缺乏信任会破坏你们的关系。解决这个问题的唯一方法就是找到一种让你在这段关系中感到安全的方法，当你的伴侣表现出他们是值得信赖的时候，你能够相信他们。

 

 

如何在恋爱中减少偏执

以下是一些你可以采取的步骤来减少感情偏执：

 

1.       了解原因：了解你偏执的原因是很有帮助的，特别是如果你过去经历的事情加剧了你的偏执。花点时间审视自己，试着找出是什么导致了你的感觉。你可能想和你的朋友或爱人谈谈，或者去看心理咨询师。

2.       确定触发你的情况：你可能会注意到某些感觉或情况会引发偏执。追踪你的诱因会很有帮助。你可以在日记中记下你的感受，以帮助提高你的自我意识。

3.       三思而后行：偏执狂会让你不假思索就做出反应。暂停一下，深呼吸，处理一下情况，明白没有威胁，然后有意识地做出反应。这些步骤将有助于确保你不会说或做一些你以后会后悔的事情。

4.       与你的伴侣分享你的感受：与你的伴侣进行一次诚实的讨论，解释你的感受和原因。与其责怪他们，不如专注于表达你的感受。例如，与其说“你因为……而让我心烦”，不如说“我因为……而心烦”。

5.       对他们的观点持开放态度：当你们交谈时，真正倾听对方的反馈。倾听他们的话，试着从他们的角度去理解情况。

6.       表达你的需求：开始告诉你的伴侣你需要从他们那里得到什么让你更有安全感。然后，问问他们需要从你那里得到什么才能让你们的关系有安全感。

7.       努力建立信任：“你和你的伴侣可以通过遵守承诺来练习建立信任。罗曼诺夫博士说：“当你们在一起的时候，你们双方都可以通过更多的情感表现和对彼此负责来提高信任。”

8.       放松警惕：有意识地放松，减少警惕。你可能会惊喜地发现，当你允许自己在伴侣面前脆弱时，你可以建立起一种情感联系。

9.       避免陷入偏执：寻找其他让你保持忙碌的方式，让你的注意力从那些让你感到偏执的事情上移开。看一场电影，和朋友出去，专注于工作，从事一项爱好，做一份新食谱，或者做一些你喜欢的事情。

10.    寻求治疗：治疗师可以和你一起探索你偏执的原因，找出你的诱因，发展应对技巧，提高你的沟通技巧。

 

总结

感情偏执会让你很难信任你的伴侣。你可能会经常觉得他们在欺骗你，对你撒谎，或者试图伤害你。

 

如果你的伴侣违背了你的信任，让你不信任他们，你的感觉可能是合理的。然而，偏执狂通常源于压力或过去的创伤，所以你可能会因为别人的行为而责怪你的伴侣。

 

重要的是要探索你偏执的原因，了解是什么触发了你，并努力改善你与伴侣的关系。否则，偏执会对你的伴侣和你们的关系造成伤害，更不用说你的健康和内心的平静了。