如何应对生活中不堪重负的感觉

“你还好吗？”
有多少次有人问你这个问题，而你却因为不知道而想哭？在生活中，我们并不总是知道自己是否还好。我们经常感到不知所措。你有一种整天被人噎住的感觉。它就像你喉咙里的一块石头，你无法吞咽或吐出。但这就是生活，对吧？

现实是，事情并不一定是这样的。感到不知所措是完全正常的，你不需要在这个世界上装出一副勇敢的样子，看起来你一切都很好——你知道你并没有把事情都安排好。你是人，你可以被生活淹没。
不知怎的，事情堆积在你的盘子里（现在看起来像一个拼图，被生活打破后又粘在一起）。只是这一次，你感觉你的盘子快要碎了。你对生活中的戏剧性、消极性和挑战的帮助突然变成了双料新闻……你无法应对。现在该做什么?
放弃不是一种选择。通过以下步骤找到克服焦虑的方法，克服被压垮的感觉。

文章翻译：How to Deal with Feeling Overwhelmed with Life: 7 Steps 

感到不堪重负是什么意思？
当你因为觉得一切都太难处理而产生情绪反应时，你会感到不知所措，感觉不堪重负是对你正在处理的事情的一种反应。
被你所面临的情况或你正在经历的经历所淹没，需要你天生的应对能力被迫失败。不知所措并不是软弱的表现。
这是一种超出你目前应对能力的压力和无法正常工作的感觉的结合。（也许你甚至会用不健康的方式来应对。）

感到不堪重负往往会导致一种精神瘫痪，导致工作效率严重下降，这反过来又加剧了情况。无法向前迈进，会给你已经背负的负担增加罪恶感，这让你感到更加不堪重负，形成一个恶性循环。
然而，不堪重负的感觉并不一定是无限期的。重新获得控制权并找到前进的道路是可能的，这样当你重新获得控制权时，你就能再次感到有能力和稳定。 

感到不堪重负的原因
有几个因素会导致你不知所措，感觉自己无法应对。让人不知所措的不是一件小事或事件，而是一连串的事情堆积在一起，就像谚语所说的压垮骆驼的稻草。

导致不知所措的一些因素可能包括：

身体疲惫和精神疲劳
当你像超人一样完成所有需要你完成的任务时，睡眠可能不是最重要的，但它对维持你的大脑化学反应和更新你的应对技能至关重要。睡眠不足、营养不良和身体疲惫都会让你感觉无法迈开脚步。 

应力和压力
如果你突然承受了巨大的压力，比如发现你的爱人住院了，你的应对能力就会受到损害。如果你不能在风暴来临之前离开，随之而来的压力和压力会导致一种精神崩溃。 

系统的失败和朋友
没有朋友，没有社交网络或社交网络有限，生活是很难度过的。当你真的找到了一个你可以依靠的人（浪漫的或其他的）时，如果发生什么事情结束了这段关系，失去了他们支撑你的支持，你会崩溃。

人际关系紧张是造成不堪重负的主要原因之一。其他一些导致信心下降、侵蚀你应对能力的原因包括:
生病和迟到也会严重加剧你的压力反应。对许多依赖你的人负责也会造成严重的压力和焦虑。

当感觉不堪重负时
你可能会想，当压力向你袭来时，是什么让你感到不知所措。当然，如果你不再相信生活，你的焦虑水平会飙升，你会越来越挣扎。
如果你是一个敏感的人，你也可能会对生活的方方面面产生一种压倒性的责任感。那些脸皮较厚的人似乎能更好地应对生活中“谁在乎”的态度，但在内心深处，焦虑仍然在蚕食着他们处理压力的能力。
最终，我们都会有这样的时刻，我们只是觉得没有前进的路，我们正在下沉，我们并不好。这没关系。不管你相信什么，你都没事(或者会没事)。
焦虑会过去，绝望会被抚慰，你会应付的。但是有一个指导来帮助你处理压倒性的感觉会把你从严重的精神压力和创伤中拯救出来。 

当你对生活感到不知所措时，7个步骤可以帮助你应对
当你感到焦虑和不安的不满，感觉不知所措，你可以帮助自己回到正轨，承担你的负担(无论看起来多么不可能)。以下步骤将帮助您获得所需的指导:

1.有意识地呼吸
当你感到焦虑时，你开始呼吸急促，甚至怀疑这个世界是否有足够的呼吸供你呼吸。然而，呼吸是自由的，永远在那里，对生命至关重要。正确的呼吸将帮助你的身体降温，让你的头脑平静下来，给你一个休息的时间，直到头脑清醒。

如果你觉得自己开始烦恼，担心升级，直到你开始呼吸变浅，你知道这种不好的感觉和不知所措的感觉就在几秒钟之外。你可以通过有意识地呼吸来重新设定情绪的计时器。

试试这两个简单的呼吸练习（每个只需要几秒钟），有助于减缓生命的竞赛。

 
箱式呼吸
为了应对被淹没的感觉，通过呼吸来重新集中你的注意力是有帮助的，对称是一种很好的精神转移工具。

只要闭上眼睛，就可以排除周围的压力。接下来，有节奏地用鼻子吸气，用嘴呼气。注意吸气时的凉爽和舒缓感，以及呼气时的放松和温暖。
当你呼吸时，按照这个计数：
吸气，同时从1到4计数。暂停数1到4，然后呼气数1到4，再暂停数到1到4。重复这个吸气、暂停、呼气、暂停的循环三到六次。
在这个活动之后，继续正常深呼吸，感觉更强壮、更有活力。

八四七呼吸
另一个很好的消除焦虑的呼吸练习可以帮助你减轻压力，那就是慢慢地、稳定地用嘴呼气，从1数到8。接着用鼻子吸气，持续一到四秒钟。以暂停七次结束。为了获得充分的益处，再重复这个练习两次。 

2.找到原因
现在，最初不知所措的感觉已经平静下来，问问自己为什么会感到不知所措。是什么把你逼到了极限，扰乱了你内心的平静？通过找到焦虑的原因，你就能更好地处理它，并解决这种压倒性感觉的根本原因。
考虑一下你的环境，你自己的身体停滞，朋友，家人，以及你工作的压力或你面临的情况。找到你焦虑的原因，你就能采取措施消除生活中的负面压力。 

3.不好也没关系
承认自己的挣扎和消极情绪，感到不堪重负并不是罪过。这并不违反某些法律，也不是软弱的表现。你不必因为感觉自己无法应对而感到羞愧。你并不孤单——我们中的许多人在生活中有时无法应对，在这些时刻，我们也会感到压力超出了我们的承受能力。
承认你对某种情况或你处理它的能力感觉不好是管理你的世界和体验更好的第一步。承认自己不堪重负，在挣扎。接受自己的不完美会让你更容易接受帮助，管理得更好。 

4.卸载和重组
当你看到那种没有情绪的压倒性感觉时，你会注意到这几乎就像在天平上放置重物。你有X量的时间和技能，但在天平的另一边，你有Y的事情要做。如果X不能平衡Y，那么你需要卸载。
真正的挑战是放弃你觉得应该做的事情。审视你一天中所做和管理的所有事情，决定哪些事情是你绝对必须做的，把那些你不能再做的事情放在一边。

把只会带来负面影响的任务从生活中转移出去，比如看新闻，可以帮助提高你的焦虑水平。

朋友可能每天都会给你打电话发泄，让你精神和情绪都很疲惫。虽然你想和他们在一起，但你根本没有足够的带宽每天都这样做。
与你的朋友讨论你做得不太好，你没有时间每天与他们交谈，但你可以在周五晚上与他们见面聚餐，周日下午喝杯咖啡。

学会对你无法平衡的事情说“不”。

5.走开
被淹没的感觉并不是一种永久的存在状态。当你给它空间和时间让它得到承认时，你会意识到被压垮的感觉甚至不是一件可怕或羞耻的事情。你可以在那一刻体验它，然后选择离开那一刻。

如果可以的话，你可以选择把焦虑和压力想象成在门外等着你准备好再抱他们的朋友。
但是现在，在这一刻，你可以选择关上门，深呼吸，直到被压垮的情绪平息下来，你又能恢复过来。
在这段远离焦虑和压力的时期里，你可以利用正念来帮助你重新平衡天平。利用这段时间进行冥想、记日记、使用积极的肯定，并通过瑜伽和太极等身体运动来摆脱你的思维。 

6.捕捉这种感觉并白纸黑字地看待它
日记是解决问题和寻找解决方案的强大工具。用你的日记记录下那些让你感到不堪重负的感觉。详细描述你在这段不堪重负的时期的感受，然后开始写下你能做什么或如何度过它。
当你白纸黑字地看待这些感受时，更容易消除你的情绪（在这一点上可能是一团糟），看看需要做些什么来避开阻碍你生活高速公路的创伤。 

7.用更好的东西代替不堪重负的感觉
负责任是我们不能抛弃的东西，至少不能永远抛弃。然而，我们可以用被困住的感觉来代替，直到感觉不知所措的那一刻过去。
考虑把痛苦的怨恨和被笑声分散的感觉换掉，做一些你喜欢的事情。你大脑中的化学物质只需要几分钟就能重新调整。
通过听一首最喜欢的歌或在网上看一段可爱猫咪的视频，你可以增强大脑的催产素，让你感觉更好，当歌曲结束或视频结束时，你也能更好地应对。 

对被生活淹没的最后思考
处理你身上的压力是一个只有你才能理解的挑战。你可能会觉得你是一个人，但你不是。我们都在处理一些事情，这意味着我们在同一条船上划桨，一起，我们可以赢得比赛。
但是，让你的桨休息一下也是可以的——深呼吸，听听歌，卸下一些不必要的包袱，离开一会儿，休息和恢复。这样做会让你以新的活力和更积极的人生观继续前行。