心理咨询：怎样克服惰性，提高工作效率？

    人人都有惰性，现在心理学又给出了个名词，叫做拖延症。由于惰性影响自己的工作效率，从而激发烦躁、焦虑、自责的情绪和不良心理，从而影响我们的生活质量。晓然心理专家建议大家可以通过如下方法克服惰性。

    一、行为塑造。就是通过小步反馈帮助我们达到目标。起源于心理学的行为主义，强调行为的重要性。而行为的塑造自然运用了行为主义中的“强化”原理。斯金纳采用连续接近(successive approximation)的方法，对趋向于所要塑造的行为方向不断地给予强化，直到引出所需要的新行为。例如，训练鸽子或老鼠头抬到一定的高度，只有当其头朝着实验所需的方向抬起来时才强化，下一次要求再多一点，直到全部达到所需的方向和高度。这时，新的行为就塑造成了。因此，我们可以尝试着运用强化方法拯救自己，克服惰性。

    二、从心理学操作性反射的原则为基础，对于人类的行为方式进行观察后，心理学家提出这样一种改进方式，以纠正惰性生活方式，并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。这也叫普瑞马法则。

    普瑞马法则：就是如果把一件更难完成的事情放在比较容易完成的事情前面做。那更难完成的事情就可以成为比较容易完成的事情的强化刺激。换句话说，把不愿意干的任务或者工作放在喜欢完成的任务之前。如果经常完成困难的、有挑战性的任务，那么工作能力就会增长;相反的话，工作能力就要下降。也就是说，把好玩的事情留在后面做。
               这也可以用心理学上得延迟满足来解释，延迟满足感，经证实，能带来更多的幸福感。

    三、设定任务导向而不是时间导向，也就是设定任务而不是设定时间。比如，“我每天要完成N的学习量”，而不是“我每天看N个小时的学习书”。当人按照时间计划来工作时，他所关心的是干了多少时间而不是工作的进度，而当人按照完成任务的数量的计划工作时，就能控制住整个的进度。工作的进度决定了工作什么时候被完成，工作者什么时候可以“休息”，这样，就能够有效地完成工作而不再受工作的限制。

    当然，惰性并都是坏事，当你长期处在压力之中，有时候是需要惰性的，这时候的懒惰更是一种放松、一种释放压力的方法。

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