睡眠质量差怎么办

        晓然

　
    我们几乎每个人都遇到过失眠。有些人只是偶尔失眠，有些人是长期受失眠问题的困扰。我为什么会失眠呢？失眠了怎么办呢？ 

    我们遭遇偶尔的失眠可能是经历一些特殊事情导致的应激反应，但很快就能调节过来。而有些人整晚的睡不着觉，甚至长期失眠。许多人在遇到长期、整晚睡不着觉的情况下时，就会从生理的角度来理解找原因，去应对。可能会尝试通过各种药物、中医按摩等，调整睡眠。那么药物、中医按摩对某些人来说会有一定的效果，但更多是杯水车薪，于事无补。其实，生理问题导致的睡眠障碍只能是影响睡眠的众多因素之一，心理问题可能才是更大的影响因子。 

    从精神分析的视角来说，睡眠是一种精神状态，我们需要从清醒的状态进入一种类似无意识的水平。就像梦境的呈现，我们每个人都是自己梦境的导演。只不过这个导演的功能是由我们的潜意识来完成的。而我们无法象《盗梦空间》一样来制造梦境。自然我们的梦境就会显得光怪陆离，千奇百怪。喜怒忧思，爱恨交织。有的梦境让我们喜悦、满足，有的又让我们哀伤忧惧，自然我们对梦境的反应也就不一而同了。 

    我们在接触那些失眠患者时，经常发现他们会多梦，感觉睡眠很浅，无法进入深度睡眠。其实已有研究证明这些人确实是有经历深度睡眠阶段的，但是这个时候事实是什么其实并不重要，而当事人的感觉显然是他的真实体验。或者也可以说当事人创造了这样一种生命状态。 

    弗洛伊德也曾说过，“梦是通向潜意识的捷径”。这句话显然告诉我们，梦境更接近我们的潜意识，是内在自我的表达甚至是呼喊。这个时候，我们可以把梦境理解为潜意识在尝试梦的方式表达内心世界。尝试希望我们内心的那个自我被很好地理解，充分释放内心的爱恨情仇，只不过我们往往意识不到这一点，不能站在理解的视角，而更多会站在评判的视角来看待梦境。当我们作为评判者的角色时，我们首先是个旁观者。自然我们也就远离了我们的内心世界，丢失了一个接近自我的机会。只有我们更多站在一个理解的视角时，也许才有机会靠近对方，整合内在的爱恨情仇，帮助我们最终更好地面对现实世界，了解自我，享受生活。 

   然而对于有些人来说，去靠近梦境，接近自己的内心世界是潜意识一直在抗拒的。曾今有一个70岁左右的老人，父母在他幼年就去了台湾，他一直在大陆生活。在某种程度上来说相当于是被父母遗弃的，但他一直回避去触碰这些回忆。只是在潜意识中，这些回忆以及与父母相关的爱恨情仇，不是通过回避就能够摆脱的。我们白天在清醒状态时，似乎还能正常生活，但一到夜晚，尤其是入睡后，梦境就不是自己的理性可以控制的了。而那些白天极力回避的东西就会在梦境中改头换面的冒出来。而随着时间越久，压抑的就越厉害，老人的焦虑显然也就越严重，睡眠也就越糟糕。中药、西药显然也没有多大效果。当通过咨询，让老人意识到失眠是与自己内心的这些内容相关。需要去表达，尝试去靠近和理解自己的内心世界，来修通和父母的关系，整合自我。不久之后，老人的失眠就得到很大的改善。 

    我们每个人的一生都会经历到各种不同的生活体验，可能有些是我们不太愿意再去触碰的情境体验。但是这些体验不会因我们的意愿而不再出现，只是被隐藏了而已，这些隐藏的经历最终会形成我们内心的心结。日积月累，这些心结就会形成扰动，从而影响我们正常生活，包括睡眠。当然，这一切都往往都是在潜意识中完成的，当我们在意识层面不断告诉自己应该入睡时，往往不会有什么效果。我们只有从潜意识的层面来处理，才可能正真帮助到睡眠的改善。 

-----------------------

晓然原创，如需转载请先联系后台授权