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如何照顾好自己的情绪

发布时间:2018-3-30 浏览次数:2214

人活着,情绪是不可避免的。

有情绪之后,第一步永远是觉察,看见自己的情绪。第二步则是决定,自己要决定怎么去照顾产生的那个情绪。

对于情绪,我们有如下几种照顾它的方式:

1.延迟性发泄。

我承认有些情境的确不适合发泄情绪,比如被领导或客户骂,我们可以暂时压抑一小段时间,然后再伺机发泄。就像你受了伤,送往医院需要点时间,但这个过程里你需要先保持克制和冷静,照顾好自己,等安全以后再去表达你的感受。一般来说,你可以去跑步、健身、大吼、找人倾诉等方式来清理。

2.升华与竞争。

升华就是让情绪成为积极的一个动力。我们有的任何情绪,包括伤心、委屈、绝望、无助等,本质上来说都是一种攻击。当情绪不能指向外界,就会反指向自己,攻击自己。既然是攻击,就应该让它到有价值的地方去,升华的方式就是把它规范到社会允许的范围内,比如说竞争、发奋。

3.处理旧有的伤。

我们所产生的每个情绪,都不是单纯的当下事件导致的情绪,都伴有着未处理的怨恨和委屈。每当有类似的情境出现,我们就会格外敏感,容易体验到被抛弃、被忽视、被否定等感觉而产生情绪。这就像我们的身体,用力一按是会痛的,但是过度的痛了,肯定是有个结在那里。因此每次的情绪也都在提醒你:对不起,你有旧伤没处理。

4. 每个情绪都有话要说的。

你在怎么限制自己,潜意识在怎么反抗,情绪都在一一提醒你。比如那个女孩的限制就是“照顾情绪就是发泄情绪”,而她是不允许自己那么做的。事实上,每次对情绪的探索和修通,都是一次次的打破自己的限制的过程,这就是成熟的人格的基本特征——不断的成长。

稍微总结一下,我们就可以发现,以上这些做法,其实就是把我们的注意力,从关注感受,转移到如何更好解决问题上来。情绪的产生必然包含巨大的能量,我们能做的,不是过分的压制,而是把它疏导到无害的地方去。这样,情绪才能变成一种积极的能量,帮助我们成长。


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