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聚光灯效应:为什么感觉大家都在看我?

发布时间:2018-6-29 浏览次数:2789


spot light 

聚 光 灯 效 应

effects

 

 定 义 

 

不论是窘迫还是得意,人们常常认为自己会被过多地注意到,这就是“聚光灯效应”。


 

 来 源 

 

聚光灯效应,是1999年汤姆吉洛维奇和佐夫斯基通过实验证明而提出心理学名词。

实验大概是这样

汤姆吉洛维奇及其同事将学生分为几组,安排他们做各自的事情。然后选取一部分学生,让他们穿上印着歌星巴里曼尼洛囧相的T恤,并让他们加入到其他学生中去。一段时间后后,去调查其他学生对印着囧相的T恤的注意情况。

结果是,有25%的学生注意到了这尴尬的T恤;然而,穿T恤的学生们却认为大概有50%的人注意到了他们穿着那尴尬的T恤。


 

 遭遇“聚光灯效应”并不罕见 

 

看了上述描述后,相信你对“聚光灯效应”并不感到陌生,反倒有点熟悉。是的,“聚光灯效应”其实是我们每个人都很有可能遇到的,它就在我们身边。

英国心理专家艾玛·库克撰文称,有两种情况最容易遭遇“聚光灯效应”:

第一,在重大聚会之前,一个人会想像很多消极的、令自己尴尬的场景。

第二,把自己的思想蜷缩在内心,而不是真实地观察外在的环境。就好像有一只聚光灯照在你头上,所有的眼睛都在盯着你。



 

如何克服

 

“聚光灯效应”虽然常见,但有时也不可避免地给我们带来一些困扰,让我们感到紧张不安、焦虑、自我判断不准确等等。

不过,我们可以采取一些方法来有意识地克服“及聚光灯效应”。

首先要提醒自己,别人的注意力并不在你身上。根据一项研究,人们对你的注意力只有你想的一半多。“聚光灯效应”只存在于你的头脑中,而非真实情况的反映。

以参加一次令你紧张的聚会为例:

○首先,尝试心理暗示:“我紧张是再正常不过的事情,别人肯定也和我一样紧张。”

○然后,调节自己的呼吸。太“自觉”会让你产生身体上的连锁反应———心悸、出汗、视线狭窄。深呼吸几次,配合心理上的暗示,症状会大大缓解。


如果你常把聚会看成一次“考验”,那是因为你太在乎别人的看法。你感觉自己在他们眼中是失败的、消极的。

勇敢抛掉这些不正确的“假设”吧,因为这些想法本来就是不切实际的。



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