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<头脑特工队>:让情绪守护你的人生

发布时间:2018-11-15 浏览次数:68


在十几岁的时候,“长大”是一件很突然、让人措手不及的事。

5年前,导演、编剧Pete Doctor因为困惑于自己11岁女儿的突然低落,找到了两位心理学家,加州伯克利大学教授Dacher Keltner和著名的情绪研究专家Paul Ekman。后来,他决定拍一部电影,通过分析一个女孩的大脑,来解释情绪是如何在大脑里运行,如何影响我们的生活,以及我们与他人的关系的。在电影中,5个小人分别代表着我们的5种基本情绪:快乐、悲伤、厌恶、恐惧、愤怒。

这部电影在今年和我们见面了,就是最近上映的“头脑特工队”(Inside Out)。电影呈现出了很多与心理学有关的元素,比如记忆、潜意识、梦境;不过,最核心的问题还是:不同的情绪如何控制我们的意识?我们该如何应对和管理情绪?

今天就来聊聊头脑特工队的科学。

快乐 | Joy

在电影中,Joy看似是占主导地位的,然而,她的存在最大的作用,却是让人们发现了其他的几种情绪有多重要。一开始,Riley的父母希望她永远都是那个快乐的小女孩,妈妈总是告诉她要“保持微笑”。在脑海中,小人Joy忽视和打压Sadness,将Sadness束缚在小小的空间里,不让它影响女孩的情绪。

结果就像在现实生活中常常发生的那样:Joy的努力结果适得其反,这反而给了她额外的压力,Riley要花很多时间在父母面前假扮成开开心心的样子,实际却陷入了忧伤的情绪,产生社交退缩,甚至想要逃跑。所以,最终,悲伤、恐惧、痛苦、愤怒,全都爆发了出来。

我们都以为快乐是生活的底色,但说到底,“永远的快乐”是不可能的。孩子需要成长,需要独自经历那些负面的情绪,才能逐渐成为一个独立、自由、理性的个体。

多个心理学实验也证明,过分乐观的思考往往会妨碍我们,麻痹我们的意志,导致更难实现目标。听“快乐”音乐的孩子比起听“悲伤”音乐的孩子,在测验中的表现要差得多;在减肥开始前就对结果更乐观的人,反而更容易减肥失败。(回复171查看“为何乐观无效”)

而且,研究还表明,虽然那些积极乐观的人在自评中都以为自己更善解人意,更有同理心,但实际上,他们体察他人情绪的能力比忧愁抑郁的人更低,特别是,快乐的人对极端的痛苦、抑郁的理解和感受最差——也就是说,快乐的人并不能很好地共情别人的痛苦。

所以,无论是要达到某个目标,还是过好这一生,仅仅靠“正能量”、“乐观”是没有什么用的。

悲伤 | Sadness

如果你看过这部电影,会发现蓝色的小人——悲伤(Sadness)是真正的明星。因为这是一部关于丧失的电影——当Riley要离开明尼苏达,搬家到旧金山,离开往日的朋友,她感到被悲伤笼罩着。她在和家乡道别,也是和自己的童年道别。

造成悲伤的,往往是人生的转变,比如环境的转换、灾难、丧失。我们常常会在听到一个消息,比如要被迫离开家乡、亲人离世时,无法控制自己的眼泪瞬间滚落。

虽然悲伤看起来像是一种缓慢的、淡淡的感情,但实验证明,悲伤会造成我们的生理唤起,使我们的身体在面对丧失时变得活跃。加州伯克利的研究表示,悲伤的状态造成的大脑变化,会使得一个人的记忆更加深刻,收集信息、细节的能力会变得更强。

而且,悲伤是一种不会传染的情绪,它是属于个体的。相反,集体悲伤还容易使人们更快地恢复。

在你感到悲伤时,很多人会劝你:忘掉那些悲伤吧,多想想开心的事情。但其实,悲伤是不会消失的,你只能选择面对。

而且,悲伤的特殊性在于,它往往比其他的情绪持续的时间更久一些,也会更深刻一些。因为真实的悲伤会让你面对现实,体验生命,从而知道什么是你真正需要的。

当你悲伤时,可以坐下来,哭泣90分钟——实验研究表明,这是一个最容易让你心情变好的哭泣时间。

厌恶 | Disgust

在你年幼的时候,一定会有某种特别不爱吃的食物,就像Riley在面对绿色的西兰花时,厌恶的小人就会跳出来。厌恶的情感,往往是针对某一特定事物的:你会厌恶某一种菜品,某一种风格,或者某一个人。

在心理学领域,一个和厌恶联系紧密的概念是“恐惧症”(phobia)。虽然这个词听起来像是来源于恐惧的,但实际上,恐惧症往往和厌恶有着更深的联系,因为厌恶比恐惧更加出自本能。当你害怕蜘蛛、老鼠、血、伤口、公交车上的陌生人……是你的本能的厌恶在抵抗它们。

当你感到厌恶时,你实际上在迅速地对周边的事物、环境下判断。这是一种面对可能威胁时的防御模式:使你避开可能的惊恐,从而免于伤害、污染、感染的情绪。

恐惧 | Fear

因为恐惧考试失败,所以拼命复习;因为恐惧受伤,所以远离危险。在强烈的负性情绪中,恐惧是一种信号,它传递的信息是非常有价值的。因为恐惧实际上是对身体或情绪上的危险的一种本能回应,它在提醒你:小心。

和厌恶不同,恐惧关乎经历。这也是为什么,有时候我们会感受到“莫名其妙的”恐惧。但其实,这些恐惧背后也是有原因的。比如,你表面上是害怕某个事物、某种空间和场景,其实是因为,和这些事物、环境相关,你有着相关的记忆、创伤。

如果在当时,你过分地压抑了自己的恐惧,你的恐惧并不会真的自己消失,而是会埋伏在你内心的角落,当你长大成人,就会转移到其他的人和事身上。当有些触动你内心深处情绪的事件出现时,你的情绪就会爆发,甚至可能通过潜意识来干扰我们的生活,影响到工作效率、社交能力。我们发现自己怎么做都做不好,却不知道是情绪的干扰在作祟。

所以,恐惧是一种特别需要直面,并可以用来自我分析的情感。不妨分析一下,你害怕的究竟是什么?说不定你能够战胜它。

愤怒 | Anger

最后来说说愤怒,这是最为强烈的一种负性情绪。在一些人的“常识”中,愤怒被视为不理性、具有破坏性的,会打乱我们逻辑思考的节奏,是人际关系的杀手。然而结果并非如此。

在亲密关系中,愤怒可能是一种抵抗——对于他人越界行为的抵抗。关系中的边界是非常重要的,越亲密的关系可能越隐藏着越界的危险。有的父母会说,“我这样做都是为了你好”,而在爱情中,我们也会觉得对一个人爱得太深,好像“失去了自我”,不断退让你的底线。在这样的情况下,你的愤怒是对你自己的一种警告,腾起的愤怒是在告诉你,你已经被入侵了。

研究证明,愤怒的情绪表达并不会破坏理性的思考,相反,它有助于我们建立理性的思考。UCLA的实验证明,在愤怒状态下的人,反而更愿意接触和原先观点不同的看法,减少偏见,做出理性的决策。

有时候,“撕逼”会让事情更加高效地解决。在2015年的一项针对谈判中愤怒表达的实验中,如果一方表现出了愤怒的情绪,另一方的谈判者会表现出更多的迁就和让步,使得谈判的效率提高。愤怒还对于团队的内部动力(dynamic)很有好处,2013年的一项研究还证明,用适当的方式表达愤怒的人,比起克制愤怒的人,会让你的搭档觉得你更值得信赖,并且更需要你。

2009年的研究表明,那些更强大、更有吸引力、更成功的人,往往更善于释放愤怒。原因在于,愤怒的一大作用是帮助我们表达出“被低估”的感情。如果你没有得到你应得的东西,自怨自艾并没有什么作用,适当释放出愤怒的信号会是对自己的有效保护。因此,适当地运用愤怒,你更有可能被这个世界公平相待。

我们的每一种情绪都是基本的、重要的、不可替代的,不可能选择一种而忽视其他几种。它们也是相互关联的,比如快乐不能脱离悲伤而单独存在;如果我们对悲伤视而不见,也就不能拥有快乐。对于每一种情绪来说,首先都要理解它们,最终才能触及它们的核心。所以,要记住以下几点:

1. 每一种情绪的存在都是有原因的,它们不能用单纯的“好”或“坏”来评判。

2.“有情绪”比“没有情绪”要健康得多。

3. 处理情绪的方式不是逃避,而是面对。


        

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