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难过的时候该怎么办? 怎样快速走出负面情绪?

发布时间:2019-1-1 浏览次数:39

当我们遭遇到拒绝、失恋、痛苦时,总想着要想办法快点摆脱难受的情绪、快点解决自己当下的状态。


怎么样快速走出负面情绪呢?这也许是一个所有人都要明白的事:好好的接纳是快速走出负面情绪最好的办法。


接受当前的事实,接受自己这些难受的感觉,接受这个局面,就是最快的恢复方式。


如何增强自己的正面情绪?让自己拥有更多的好心情?


我们都知道有好心情会让自己更好地行动,但行动同样可以反过来唤起好情绪。


你走路让自己抬头挺胸,思维会跟着调整为自己是个更自信的人。


你每周运动3次,思维会默认为自己是个有活力的人。


你一个月里又学了新的知识、又完成了一项棘手的工作任务,思维会跟着调整认为自己是个有能力的人。


如果你现在是个执行力、行动力差的人,通常有可能是因为这几个原因造成的:


1、给自己压力太大。


那就每件事设定的完成量越小越好,小到不用耗费什么意志力就可以完成,但在执行过程中不设上限。


具体例子:一天只做5个俯卧撑,完成。咦,状态不错,那就再做多几十个也可以。


旨在不会因为目标过大而在受挫中途放弃,同时又维持了一个持续的行动过程。


2、怕失败,怕挫折。


认为自己失败一次,做错一次,后果就会非常损失自我价值。


此时可以用局外者角度去看待自己,设想如果是朋友拥有这个紧张的担忧的念头,你可能会发现存在着僵化、严苛的假定,你也会发现别人并没有那么关注你,意识到后就会消除不合理性。


3、否定自己


还没有做时就下结论认为自己一定不行,做不到,干脆不尝试。这是成长时期经历造成的负性信念有关。


我们可以多提醒自己,回顾下过去曾经做过哪些成功的事,虽然有困难但也完成了,用实际的例子去驳斥脑海中这个想法。


告诉自己再试试,最有效的方式一定是重新通过行动,去塑造另一种可能。而不是去一味相信过去脑海中的声音。


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