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为什么我们会拒绝去感受情绪?

发布时间:2021-3-19 浏览次数:453




当我们最强烈的情绪——比如愤怒、悲伤、悲伤、恐惧——来敲门时,我们通常很难让它们进来。相对地忽视、拒绝、回避或麻木它们,要比面对它们、欢迎它们、解决它们来的容易得多。但这是为什么呢?为什么我们会觉得接受这些情绪这么难?而当我们面对这么多强烈的情感时,到底会发生什么呢?


1. 我们习惯于通过感受不同的情绪来审视自己。你可能不喜欢某一种情绪或者感觉,是因为你所赋予它的解释及其相关的回忆。一个感到悲伤的人可能会回忆起小时候有关“忍耐”的场景,他也许会被告知悲伤是软弱的标志。一个感到愤怒的人可能会回忆起当他沮丧时被别人贴上“失控”的标签时的情景,这导致他们每次愤怒爆发时都感到在重复这样的标签化。


这种判断往往源于童年。当孩子们感到悲伤、愤怒或不知所措时,他们会误以为这样的感觉会让自己变得无法被人爱或者喜欢,并由此不得不去学会控制他们。孩子们被告知,当他们感到悲伤时,反而要去懂得感谢,于是他们慢慢会发展出一种概念,即只有极端的情况才可以产生某些消极的情绪反应。这些信念在一个人的价值观中根深蒂固,以至于最后他变得几乎没有任何空间再去接纳这些困难的情绪。



2. 我们会以外界的标准或者判断来感受这种情绪。即除了对我们的情感体验的内在判断之外,我们还可能面对外部的判断。如果我们周围的家人、朋友和恋人对我们的感觉反应不好,我们就会害怕去继续呈现这样的感受或情绪,最终我们就会试图阻止它们发生。但是如果和真正爱我们的人在一起,他们对我们的各种情感表达都持开放态度,并能提供肯定和支持,这将帮助我们对自己有更好的接纳和更多的成长。


3.我们时常会担心这种困难的情绪永远不会结束,一直无穷无尽。这种经历让我们不知所措,这种害怕一旦令我们哭泣,就可能永远停不下来。这种无力感会让我们自以为找到可以与之抗衡的方法——做任何事情去拖延或逃避这种感觉。但在这里需要郑重提出来的是,即所有情感的现实是:它们是会结束的,情绪是会过去的。它们就像波浪一样,起伏不定,但是它们终究会过去的。事实上,拖延一种情绪往往会延长痛苦,因为你从来没有给自己一个机会去体验、处理和代谢这种情绪。只有当你鼓起勇气去真正经历它的时候,你才能超越它。


4. 当我们还是小孩的时候,我们从来没有学过应对这些情绪的技巧。一个人必须学会去忍受和处理困难的情绪,以便迎接它们的到来。如果一个人觉得自己没有能力面对某种情绪,他们可能会拒绝面对,还有选择逃避。学习和调节情绪是儿童发展时期的主要任务。


如果早期的看护者从未帮助过孩子处理情感问题,也没有为他们树立良好的情绪管理模式,那么这些孩子长大成人后可能会感到难以应付这些情绪。孩子们需要看到他们生活中的成年人以健康的方式管理困难情绪的经历,当孩子在自己表达类似的感觉时,他们需要得到支持。没有这些经历,当他们长大成为成年人时,他们将没有一个路径来识别他们的情绪,表达他们的经历,他们将无法接纳这些感觉,并以健康、有效的方式应对它。



解药是什么?


首先迈出一小步。关注你依附在这些情绪上的判断。提醒自己,情绪有开始、中间和结束。然后学会探询你的历史——你的家庭有没有照顾好你的困难情绪?你是否学会了如何与充满爱和支持你的看护人一起克服困难?再试着看看你生活中的人——你身边是否有爱你的、支持你的人,也许他们会欢迎你的焦虑和痛苦,这是停止逃避,开始接受你的这些困难情绪的开始。


本文来自psychology today

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